stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Granåsen

Tid: 01.34.43
Distanse: 18.83km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 155, 78%
Makspuls: 171, 86%
Kalorier (kcal): 1126

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:49.00
3: 00:37.51
2: 00:06.58
1: 00:00.52

Gj.sn.hastighet: 11.9km/t
Maks hastighet: 37.5km/t

Stigning: 475m

Kommentar: VÅT tung nysnø

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 50kg

Håndstående

---

Ørland-Vestbyen 0-3
Posisjon: spiss

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Granåsen

Tid: 01.15.39
Distanse: 19.59km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 159, 80%
Makspuls: 176, 89%
Kalorier (kcal): 933

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:45.42
3: 00:22.35
2: 00:06.31
1: 00:00.40

Gj.sn.hastighet: 15.5km/t
Maks hastighet: 47.7km/t

Stigning: 480m

---

Fotballtrening Hammersborg

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Grønnlia-Skistua-Ferista

Tid: 02.11.52
Distanse: 31.19km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157, 79%
Makspuls: 176, 89%
Kalorier (kcal): 1601

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:21.07
3: 00:32.48
2: 00:16.17
1: 00:01.26

Gj.sn.hastighet: 14.2km/t
Maks hastighet: 47.7km/t

Stigning: 935m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.41.54
Distanse: 25.52km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 1337

Pulssoner:
5: 00:03.15
4: 01.24.19
3: 00:12.03
2: 00:01.56
1: 00:00.15

Gj.sn.hastighet: 15.0km/t
Maks hastighet: 43.0m/t

Stigning: 495m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.14.21
Distanse: 22.52km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 162, 82%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 953

Pulssoner:
5: 00:02.23
4: 00:52.05
3: 00:15.43
2: 00:03.37
1: 00:00.23

Gj.sn.hastighet: 18.2km/t
Maks hastighet: 51.7m/t

Stigning: 465m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Hjelset:
Tid: 02.16.07
Distanse: 38.84km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 159, 80%
Makspuls: 177, 89%
Kalorier (kcal): 1683

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:25.11
3: 00:40.44
2: 00:08.47
1: 00:01.16

Gj.sn.hastighet: 17.1km/t
Maks hastighet: 59.1m/t

Stigning: 870m

---

Langrenn - skiskøyting:
Jensgurilia-Hindalen-Haukarheia

Tid: 00.39.22
Distanse: 6.92km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 146, 74%
Makspuls: 177, 89%
Kalorier (kcal): 420

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00.15.41
3: 00:07.47
2: 00:10.07
1: 00:05.34

Gj.sn.hastighet: 10.6km/t
Maks hastighet: 41.3km/t

Kommentar: haukarheia 18min, rolig tilbake

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Hjelset:
Tid: 02.17.10
Distanse: 38.40km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 164, 83%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 1779

Pulssoner:
5: 00:03.23
4: 01:40.13
3: 00:27.49
2: 00:05.24
1: 00:00.09

Gj.sn.hastighet: 16.8km/t
Maks hastighet: 56.6m/t

Stigning: 755m

---

Strandafjellet: Telemark

Drømmepåske!

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Hjelset:
Tid: 02.00.08
Distanse: 34.25km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157, 79%
Makspuls: 178, 90%
Kalorier (kcal): 1455

Pulssoner:
5: 00:00.20
4: 01:09.22
3: 00:40.50
2: 00:09.15
1: 00:00.06

Gj.sn.hastighet: 17.1km/t
Maks hastighet: 52.7m/t

Stigning: 575m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Hjelset:
Tid: 01.57.56km
Distanse: 32.83km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 156, 79%
Makspuls: 174, 88%
Kalorier (kcal): 1422

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:12.04
3: 00:31.32
2: 00:12.12
1: 00:01.53

Gj.sn.hastighet: 16.7km/t
Maks hastighet: 56.9km/t

Stigning: 625m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.40.11
Distanse: 23.75km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1313

Pulssoner:
5: 00:03.08
4: 01:19.46
3: 00:13.55
2: 00:02.45
1: 00:00.24

Gj.sn.hastighet: 14.2km/t
Maks hastighet: 49.8km/t

Stigning: 435m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.31.15
Distanse: 21.12km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 1203

Pulssoner:
5: 00:02.13
4: 01:14.58
3: 00:11.17
2: 00:02.07
1: 00:00.28

Gj.sn.hastighet: 13.9km/t
Maks hastighet: 48.3km/t

Stigning: 390m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.46.30
Distanse: 28.05km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 1400

Pulssoner:
5: 00:01.19
4: 01:29.10
3: 00:13.30
2: 00:02.08
1: 00:00.09

Gj.sn.hastighet: 15.8km/t
Maks hastighet: 54.0km/t

Stigning: 450m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.19.23
Distanse: 16.20km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 178, 90%
Kalorier (kcal): 1021

Pulssoner:
5: 00:00.23
4: 01:01.22
3: 00:14.25
2: 00:03.06
1: 00:00.05

Gj.sn.hastighet: 12.3km/t
Maks hastighet: 47.6km/t

Stigning: 470m

Form; bronkitt, hoste og sår hals...

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 50kg

Håndstående

---

Hotyoga