stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen:
Tid: 00.44.26
Distanse: 12.11km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 150, 76%
Makspuls: 170, 86%
Kalorier (kcal): 501

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:17.31
3: 00:18.10
2: 00:06.23
1: 00:01.54

Gj.sn.hastighet: 16.4km/t
Maks hastighet: 55.0km/t

Stigning: 245m

Rolig skitur - bronkitt, hoste, sårhals og drittform

---

Birken fristil 54km - 16.mars (ID:195498)
Klasse: Kvinner friteknikk
Starttid: 08.30.00
Startnr: 66053
Pulje: Friteknikk pulje 1

Resultat: 03.46.45
Distanse: 54km

Pulssoner:
5: 00.17.14
4: 02.45.48
3: 00.32.50
2: 00.11.17
1: 00.00.17

Gjennomsnittspuls: 163, 82%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 2945

Gjennomsnittshastighet: 14.1 km/t
Makshastighet: 53.1 km/t

Stigning: 1140m

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Foramrulling

---

Ruten 1040moh
Tid: 03.02.59
Distanse: 9.98km

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.29.46
3: 01.14.51
2: 00.44.44
1: 00.29.32

Gjennomsnittspuls: 138, 70%
Makspuls: 169, 85%
Kalorier (kcal): 1790

Maks høyde: 1040moh
Stigning: 885m

---

Langrenn - skiskøyting:
Storlidalen

Tid: 01.07.28
Distanse: 16.60km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 156, 79%
Makspuls: 174, 88%
Kalorier (kcal): 807

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:44.19
3: 00:14.05
2: 00:04.21
1: 00:04.19

Gj.sn.hastighet: 14.8km/t
Maks hastighet: 48.7km/t

Stigning: 435m

---

Langrenn - skiskøyting:
Storlidalen

Tid: 01.30.13
Distanse: 18.74km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 78%
Makspuls: 174, 89%
Kalorier (kcal): 1061

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00.50.12
3: 00:26.23
2: 00:10.14
1: 00:03.10

Gj.sn.hastighet: 12.5km/t
Maks hastighet: 48.0km/t

Stigning: 605m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.28.07
Distanse: 20.68km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 78%
Makspuls: 172, 87%
Kalorier (kcal): 1034

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:44.56
3: 00:31.29
2: 00:09.25
1: 00:02.02

Gj.sn.hastighet: 14.1km/t
Maks hastighet: 48.3km/t

Stigning: 615m

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 50kg

Håndstående

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 02.27.02
Distanse: 35.23km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 78%
Makspuls: 171, 86%
Kalorier (kcal): 1736

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:16.29
3: 00:52.48
2: 00:15.21
1: 00:02.15

Gj.sn.hastighet: 14.4km/t
Maks hastighet: 52.4km/t

Stigning: 920m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.53.52
Distanse: 27.02km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 155, 78%
Makspuls: 173, 87%
Kalorier (kcal): 1352

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:01.47
3: 00:37.35
2: 00:12.27
1: 00:01.52

Gj.sn.hastighet: 14.2km/t
Maks hastighet: 52.8km/t

Stigning: 810m

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Grønnlia-Skistua-Ferista

Tid: 02.28.25
Distanse: 36.76km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 79%
Makspuls: 177, 89%
Kalorier (kcal): 1744

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:14.55
3: 00:49.16
2: 00:20.21
1: 00:03.44

Gj.sn.hastighet: 14.9km/t
Maks hastighet: 49.6km/t

Stigning: 1025m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.51.24
Distanse: 26.29km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157, 79%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 1357

Pulssoner:
5: 00:00.37
4: 01:04.30
3: 00:34.30
2: 00:10.07
1: 00:01.28

Gj.sn.hastighet: 14.2km/t
Maks hastighet: 56.7km/t

Stigning: 670m

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Grønnlia-Skistua-Granåsen

Tid: 02.46.31
Distanse: 39.68km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157, 79%
Makspuls: 177, 89%
Kalorier (kcal): 2011

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:40.30
3: 00:44.51
2: 00:17.31
1: 00:03.30

Gj.sn.hastighet: 14.3km/t
Maks hastighet: 49.8km/t

Stigning: 1040m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 02.58.01
Distanse: 40.52km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 153, 77%
Makspuls: 173, 87%
Kalorier (kcal): 2075

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:28.51
3: 01.03.24
2: 00:20.13
1: 00:05.14

Gj.sn.hastighet: 13.7km/t
Maks hastighet: 52.8km/t

Stigning: 1245m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 02.12.54
Distanse: 30.07km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 158, 80%
Makspuls: 175, 88%
Kalorier (kcal): 1626

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:25.42
3: 00:30.47
2: 00:14.05
1: 00:02.03

Gj.sn.hastighet: 13.6km/t
Maks hastighet: 53.1km/t

Stigning: 965m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.44.04
Distanse: 23.58km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 78%
Makspuls: 168, 85%
Kalorier (kcal): 1477

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:09.00
3: 00:41.28
2: 00:11.39
1: 00:03.39

Gj.sn.hastighet: 13.6km/t
Maks hastighet: 51.1km/t

Stigning: 740

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 02.05.26
Distanse: 27.00km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 78%
Makspuls: 168, 85%
Kalorier (kcal): 1477

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:09.00
3: 00:41.28
2: 00:11.39
1: 00:03.39

Gj.sn.hastighet: 12.9km/t
Maks hastighet: 49.9km/t

Stigning: 815

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.54.22
Distanse: 24.90km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 156, 79%
Makspuls: 177, 89%
Kalorier (kcal): 1375

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:07.39
3: 00:33.28
2: 00:10.32
1: 00:02.25

Gj.sn.hastighet: 13.1km/t
Maks hastighet: 52.2km/t

Stigning: 805m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen-Hjelset-Fursetfjellet:
Tid: 02.54.50
Distanse: 42.81km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 78%
Makspuls: 171, 86%
Kalorier (kcal): 2043

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:35.13
3: 00:57.24
2: 00:15.41
1: 00:05.09

Gj.sn.hastighet: 14.8km/t
Maks hastighet: 47.1km/t

Stigning: 950m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen-Hjelset-Fursetfjellet:
Tid: 02.54.48
Distanse: 47.01km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 152, 77%
Makspuls: 172, 87%
Kalorier (kcal): 2011

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:23.15
3: 01:03.48
2: 00:19.40
1: 00:07.39

Gj.sn.hastighet: 16.1km/t
Maks hastighet: 53.7km/t

Stigning: 980m