stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.31.46
Distanse: 25.83km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 150, 76%
Makspuls: 172, 87%
Kalorier (kcal): 1035

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:36.02
3: 00:37.33
2: 00:11.51
1: 00:05.54

Gj.sn.hastighet: 16.9km/t
Maks hastighet: 52.3km/t

Stigning: 470m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.34.43
Distanse: 36.37km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154, 78%
Makspuls: 172, 87%
Kalorier (kcal): 1820

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:18.59
3: 00:56.32
2: 00:14.42
1: 00:04.03

Gj.sn.hastighet: 14.1km/t
Maks hastighet: 48.6km/t

Stigning: 690m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.36.16
Distanse: 25.10km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 151, 76%
Makspuls: 168, 85%
Kalorier (kcal): 1092

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:34.31
3: 00:47.54
2: 00:10.12
1: 00:03.23

Gj.sn.hastighet: 15.6km/t
Maks hastighet: 56.9km/t

Stigning: 515m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.22.48
Distanse: 22.65km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 183, 92%
Kalorier (kcal): 892

Pulssoner:
5: 00:02.39
4: 01:04.33
3: 00:11.50
2: 00:02.46
1: 00:00.29

Gj.sn.hastighet: 16.4km/t
Maks hastighet: 54.2km/t

Stigning: 445m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen-Hjelset:
Tid: 02.13.57
Distanse: 34.54km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157, 79%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1631

Pulssoner:
5: 00:01.47
4: 01:23.13
3: 00:34.43
2: 00:10.31
1: 00:03.32

Gj.sn.hastighet: 15.5km/t
Maks hastighet: 54.2km/t

Stigning: 745m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen-Hjelset-Fursetfjellet:
Tid: 02.57.53
Distanse: 44.63km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 2292

Pulssoner:
5: 00:04.58
4: 02:09.57
3: 00:29.40
2: 00:11.44
1: 00:01.10

Gj.sn.hastighet: 15.1km/t
Maks hastighet: 47.6km/t

Stigning: 1065m

---

Tusten skisenter: Telemark

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.14.41
Distanse: 19.87km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 159, 80%
Makspuls: 177, 89%
Kalorier (kcal): 925

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:48.59
3: 00:20.52
2: 00:03.29
1: 00:01.07

Gj.sn.hastighet: 16.0km/t
Maks hastighet: 44.8km/t

Stigning: 355m

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 50kg

Rygg

Håndstående

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.08.18
Distanse: 14.90km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 158, 80%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 838

Pulssoner:
5: 00:02.11
4: 00:38.37
3: 00:18.35
2: 00:07.03
1: 00:01.40

Gj.sn.hastighet: 13.1km/t
Maks hastighet: 44.7km/t

Stigning: 425m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.57.47
Distanse: 26.26km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 162, 82%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1507

Pulssoner:
5: 00:02.56
4: 01:21.35
3: 00:24.08
2: 00:08.35
1: 00:00.21

Gj.sn.hastighet: 13.4km/t
Maks hastighet: 45.9km/t

Stigning: 780m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.50.37
Distanse: 24.20km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 158, 80%
Makspuls: 177, 89%
Kalorier (kcal): 1364

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:09.29
3: 00:30.01
2: 00:09.30
1: 00:01.25

Gj.sn.hastighet: 13.1km/t
Maks hastighet: 54.1km/t

Stigning: 750m

---

Fotball: Futsal Dragvoll idrettssenter
Trening Erudio

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.13.03
Distanse: 17.64km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 156, 79%
Makspuls: 176, 89%
Kalorier (kcal): 877

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:42.20
3: 00:20.07
2: 00:09.22
1: 00:01.03

Gj.sn.hastighet: 14.5km/t
Maks hastighet: 47.5km/t

Stigning: 485m

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Grønnlia-Skistua-Granåsen

Tid: 02.49.27
Distanse: 41.01km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 159, 80%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 2095

Pulssoner:
5: 00:01.58
4: 01:48.28
3: 00:41.30
2: 00:14.34
1: 00:02.43

Gj.sn.hastighet: 14.5km/t
Maks hastighet: 45.7km/t

Stigning: 1140

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Grønnlia-Skistua-Granåsen

Tid: 02.24.45
Distanse: 35.08km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 161, 81%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1841

Pulssoner:
5: 00:05.25
4: 01:37.14
3: 00:35.58
2: 00:12.27
1: 00:01.33

Gj.sn.hastighet: 14.5km/t
Maks hastighet: 49.7km/t

Stigning: 910m

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Grønnlia-Fjellsetra-Skistua-Granåsen

Tid: 02.14.48
Distanse: 30.24km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 158, 80%
Makspuls: 178, 90%
Kalorier (kcal): 1650

Pulssoner:
5: 00:00.25
4: 01:25.15
3: 00:35.58
2: 00:11.21
1: 00:01.36

Gj.sn.hastighet: 13.5km/t
Maks hastighet: 44.4km/t

Stigning: 775m

---

Fotball: Trening med Vestbyen
Futsal Sverresborg skole

3 på rad stafett
Tysker - 10 pasninger i laget, 2 i press. Lag på 5.
Spill 3 mot 3.

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Bymarka

Tid: 02.03.52
Distanse: 27.35km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 160, 81%
Makspuls: 176, 89%
Kalorier (kcal): 1552

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:23.03
3: 00:28.55
2: 00:10.47
1: 00:00.58

Gj.sn.hastighet: 13.3km/t
Maks hastighet: 45.9km/t

Stigning: 735m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.34.29
Distanse: 22.03km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 178, 90%
Kalorier (kcal): 1216

Pulssoner:
5: 00:00.06
4: 01:11.48
3: 00:15.34
2: 00:06.19
1: 00:00.40

Gj.sn.hastighet: 14.0km/t
Maks hastighet: 53.6km/t

Stigning: 665m