stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.26.51
Distanse: 22.57km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1277

Pulssoner:
5: 00:03.58
4: 01:12.28
3: 00:12.44
2: 00:07.28
1: 00:00.12

Gj.sn.hastighet: 14.0km/t
Maks hastighet: 50.5km/t

Stigning: 660m

---

IDRSA1010
Skøyter

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.19.53
Distanse: 20.90km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 1030

Pulssoner:
5: 00:03.28
4: 00:59.32
3: 00:13.33
2: 00:02.49
1: 00:00.23

Gj.sn.hastighet: 15.7km/t
Maks hastighet: 49.5km/t

Stigning: 360m

---

Skardilten 03.02.2018
Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran:
Tid: 02.23.12
Distanse: 40.00km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 176, 89%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 2168

Pulssoner:
5: 01:16.11
4: 01.04.40
3: 00:04.15
2: 00:00.45
1: 00:00.00

Gj.sn.hastighet: 16.1km/t
Maks hastighet: 50.9km/t

Stigning: 730m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran:
Tid: 00.51.29
Distanse: 14.31km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 166, 84%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 686

Pulssoner:
5: 00:03.36
4: 00:40.51
3: 00:05.12
2: 00:01.20
1: 00:00.08

Gj.sn.hastighet: 16.7km/t
Maks hastighet: 48.3km/t

---

IDRSA1010 Svømming
Crawl og stuping

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Rumpe:
Hip-thrust 12x8

---

Futsal Dragvoll
Trening med Erudio

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.07.56
Distanse: 15.16km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 167, 84%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 914

Pulssoner:
5: 00:05.25
4: 00.52.10
3: 00:08.41
2: 00:01.16
1: 00:00.23

Gj.sn.hastighet: 13.4km/t
Maks hastighet: 48.9km/t

Stigning: 330m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.40.31
Distanse: 21.39km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 168, 85%
Makspuls: 184, 93%
Kalorier (kcal): 1360

Pulssoner:
5: 00:15.39
4: 01.06.35
3: 00:13.23
2: 00:04.36
1: 00:00.11

Gj.sn.hastighet: 12.8km/t
Maks hastighet: 48.3.km/t

Stigning: 605m

---

Langrenn - skiskøyting:
Bymarka

Tid: 01.20.59
Distanse: 17.69km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 161, 81%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 1024

Pulssoner:
5: 00:00.49
4: 00:56.01
3: 00:17.09
2: 00:06.18
1: 00:00.41

Gj.sn.hastighet: 13.1km/t
Maks hastighet: 43.2km/t

Stigning: 435m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen-Rypa-Hjelset:
Tid: 02.17.49
Distanse: 34.03km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 164, 83%
Makspuls: 182, 92%
Kalorier (kcal): 1797

Pulssoner:
5: 00:10.19
4: 01:38.01
3: 00:21.47
2: 00:06.38
1: 00:00.56

Gj.sn.hastighet: 14.8km/t
Maks hastighet: 45.5km/t

Stigning: 675m

---

Tusten skisenter: Telemark

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.35.36
Distanse: 25.05km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1259

Pulssoner:
5: 00:05.26
4: 01:14.15
3: 00:11.48
2: 00:03.40
1: 00:00.26

Gj.sn.hastighet: 15.7km/t
Maks hastighet: 43.1km/t

Stigning: 530m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.44.31
Distanse: 30.18km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 160, 81%
Makspuls: 178, 90%
Kalorier (kcal): 1306

Pulssoner:
5: 00:00.25
4: 01:09.13
3: 00:26.36
2: 00:07.53
1: 00:00.13

Gj.sn.hastighet: 17.3km/t
Maks hastighet: 55.8km/t

Stigning: 535m

---

Telemark bakkekjøring
Tusten skisenter

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.20.28
Distanse: 18.25km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 1063

Pulssoner:
5: 00:02.26
4: 01:04.31
3: 00:08.59
2: 00:03.05
1: 00:01.25

Gj.sn.hastighet: 13.6km/t
Maks hastighet: 40.4km/t

Stigning: 355m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran:
Tid: 01.36.18
Distanse: 25.93km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 178, 90%
Kalorier (kcal): 1242

Pulssoner:
5: 00:00.24
4: 01.11.24
3: 00:19.37
2: 00:04.15
1: 00:00.36

Gj.sn.hastighet: 16.2km/t
Maks hastighet: 45.1km/t

Stigning: 535m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen:
Tid: 01.16.23
Distanse: 20.68km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 986

Pulssoner:
5: 00:04.20
4: 00.54.32
3: 00:12.18
2: 00:04.19
1: 00:00.50

Gj.sn.hastighet: 16.2km/t
Maks hastighet: 49.1km/t

Stigning: 465m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:
Tid: 01.33.08
Distanse: 24.97km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 164, 83%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 1212

Pulssoner:
5: 00:02.10
4: 01:10.27
3: 00:15.10
2: 00:05.01
1: 00:00.19

Gj.sn.hastighet: 16.1km/t
Maks hastighet: 51.7km/t

Stigning: 460m