stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran:
Tid: 00.48.35
Distanse: 13.20km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 161, 81%
Makspuls: 176, 89%
Kalorier (kcal): 614

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:34.16
3: 00:11.44
2: 00:02.17
1: 00:00.17

Gj.sn.hastighet: 16.3km/t
Maks hastighet: 45.9km/t

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Bein høy-rep:
Hip-thrust: 12x8 40kg, 50kg
Liggende lårcurl: 15x5 25kg
Lårstrekk bena samlet: 20x5 25kg
Sittende lårcurl: 20x4 25kg
Rygghev: 15x5 20kg

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.08.36
Distanse: 13.79km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163, 82%
Makspuls: 182, 92%
Kalorier (kcal): 885

Pulssoner:
5: 00:07.33
4: 00:43.06
3: 00:14.07
2: 00:03.16
1: 00:00.33

Gj.sn.hastighet: 12.1km/t
Maks hastighet: 45.9km/t

Stigning: 400m

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing pronert: 12x5 42.5kg, 45kg
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg, 27.5kg
Rygghev: 15x6 20-25kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk en arms: 12x3 15-20kg
Knestående roing: 12x3 16kg
Sittende roing: 12x6 40kg (v11)
Facepulls: 12x4 15kg (v6)
En arms roing: 12x4 10kg (v4,5)
Nedtrekk strake armer: 12x4 (4)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 15x4 12.5kg (6,5)
(2) Triceps tau bak hodet: 15x4 10kg (4)
Triceps tau: 20x3 5kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg

Håndstående

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen-Rypa-Hjelset:
Tid: 02.16.36
Distanse: 37.25km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 164, 83%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 1616

Pulssoner:
5: 00:02.34
4: 01:24.52
3: 00:21.54
2: 00:04.29
1: 00:00.15

Gj.sn.hastighet: 16.4km/t
Maks hastighet: 59.3km/t

Stigning: 780

---

SM-cup: 5km fristil
Tid: 00.17.14
Distanse: 5.21km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 177, 89%
Makspuls: 185, 93%
Kalorier (kcal): 264

Pulssoner:
5: 00:11.35
4: 00.05.37
3: 00:00.29
2: 00:00.02
1: 00:00.00

Gj.sn.hastighet: 17.6km/t
Maks hastighet: 51.6km/t

Oppvarming + nedtrapping: 10km

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran:
Tid: 00.49.36
Distanse: 13.08km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157, 79%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 605

Pulssoner:
5: 00:00.32
4: 00:29.57
3: 00:12.33
2: 00:04.54
1: 00:01.26

Gj.sn.hastighet: 15.8km/t
Maks hastighet: 40.3km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.38.02
Distanse: 21.03km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 167, 84%
Makspuls: 184, 93%
Kalorier (kcal): 1323

Pulssoner:
5: 00:19.52
4: 00:57.34
3: 00:15.25
2: 00:04.51
1: 00:00.13

Gj.sn.hastighet: 12.9km/t
Maks hastighet: 48.4km/t

Stigning: 585m

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.20.09
Distanse: 17.17km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 166, 84%
Makspuls: 183, 93%
Kalorier (kcal): 992

Pulssoner:
5: 00:19.19
4: 00:33.26
3: 00:13.31
2: 00:03.58
1: 00:00.14

Gj.sn.hastighet: 12.9km/t
Maks hastighet: 48.8km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.27.32
Distanse: 17.15km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 159, 80%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1085

Pulssoner:
5: 00:06.08
4: 00:50.27
3: 00:15.57
2: 00:12.40
1: 00:02.10

Gj.sn.hastighet: 11.8km/t
Maks hastighet: 50.1km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 01.26.43
Distanse: 17.56km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 172, 87%
Makspuls: 186, 94%
Kalorier (kcal): 1235

Pulssoner:
5: 00:31.53
4: 00:47.28
3: 00:06.01
2: 00:01.10
1: 00:00.09

Gj.sn.hastighet: 12.2km/t
Maks hastighet: 44.3km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
Jensgurilia-Hindalen-Tusten-Skaret

Tid: 01.32.25
Distanse: 18.40km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 164, 83%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 1199

Pulssoner:
5: 00:03.51
4: 01.07.51
3: 00:12.59
2: 00:05.19
1: 00:02.12

Gj.sn.hastighet: 11.9km/t
Maks hastighet: 38.9km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu:
Tid: 01.11.54
Distanse: 16.95km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 167, 84%
Makspuls: 183, 92%
Kalorier (kcal): 965

Pulssoner:
5: 00:09.20
4: 00:49.06
3: 00:10.17
2: 00:02.54
1: 00:00.16

Gj.sn.hastighet: 14.1km/t
Maks hastighet: 37.2km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:
Tid: 01.36.21
Distanse: 24.14km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 164, 83%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1255

Pulssoner:
5: 00:01.57
4: 01:15.15
3: 00:15.44
2: 00:03.04
1: 00:00.10

Gj.sn.hastighet: 15.0km/t
Maks hastighet: 55.6km/t

---

Tusten skisenter: Telemark

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:
Tid: 01.35.26
Distanse: 25.25km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 181, 91%
Kalorier (kcal): 1254

Pulssoner:
5: 00:06.16
4: 01:08.55
3: 00:16.48
2: 00:03.07
1: 00:00.19

Gj.sn.hastighet: 3:47 min/t
Maks hastighet: 1:11 min/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:
Tid: 01.44.28
Distanse: 26.67km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 169, 85%
Makspuls: 186, 94%
Kalorier: 1427kcal

Pulssoner:
5: 00:15.00
4: 01:16.25
3: 00:09.37
2: 00:02.34
1: 00:00.51

Gj.sn.hastighet: 15.3km/t
Maks hastighet: 46.6km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:
Tid: 01.22.38
Distanse: 21.78km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 162, 82%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier: 1051kcal

Pulssoner:
5: 00:00.52
4: 00:58.14
3: 00:19.40
2: 00:03.24
1: 00:00.13

Gj.sn.hastighet: 15.8km/t
Maks hastighet: 46.7km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:
Tid: 01.24.17
Distanse: 21.73km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 166, 84%
Makspuls: 182, 92%
Kalorier: 1117kcal

Pulssoner:
5: 00:04.47
4: 01:04.12
3: 00:11.44
2: 00:02.58
1: 00:00.22

Gj.sn.hastighet: 15.5km/t
Maks hastighet: 48.9km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:

Tid: 01.19.36
Distanse: 19.05km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 166, 84%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier: 1059kcal

Pulssoner:
5: 00:02.53
4: 01:04.21
3: 00:10.20
2: 00:01.27
1: 00:00.34

Gj.sn.hastighet: 14.04km/t
Maks hastighet: 47.6km/t