stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Pirbadet

---

Rush Trampolineland

---

Bein høy-rep:
Rygghev: 15x5 20kg
Bulgarsk utfall: 12x4!8kg
Hip-thrust: 12x6 50kg
(1) Liggende lårcurl: 15x5 25-30kg
(2) Lårstrekk bena samlet: 20x5 25-30kg
Et beins lårcurl: 15x4 15kg
Leg press: 15x6 100-115kg

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.47km
60min: 12.22km
75min: 13.87km
Løpetid: 11.48km

Oppvarming 15min:
11.0-13.8 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.8-13.9
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
5min 7.2 10%
10min 6.2 8-10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 161, 81%
Makspuls: 184, 93%
Kalorier (kcal): 960

Pulssoner:
5: 00.06.55
4: 00.42.23
3: 00.24.29
2: 00.00.51
1: 00.00.15

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 149, 75%, 169, 85%
Intervall 1: 168, 85%, 175, 88%
Pause: 148, 75%, 173, 87%
Intervall 2: 168, 85%, 177, 89%
Pause: 153, 77%, 176, 89%
Intervall 3: 171, 86%, 179, 90%
Pause: 159, 80%, 178, 90%
Intervall 4: 175, 89%, 183, 92%
Pause: 161, 81%, 180, 91%
Intervall 5: 175, 88%, 184, 93%
Nedtrapping 30min: 162, 82%, 181, 91%

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Håndstående

---

Vestbyen-Utleira 2-2
Posisjon: Spiss, indreløper

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Chins: 3 x maks 6*5*5
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg
Rygghev: 12x5 20kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Enarms roing kabel: 12x4 (5)
Sittende roing: 12x5 40kg (v11)
Facepulls: 12x4 15kg (v6)
Nedtrekk strake armer: 12x4 (v5)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x4 12.5kg (4)
(2) Triceps tau bak hodet: 12x4 10kg (4,3)

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.45km
60min: 12.20km
75min: 13.85km
Løpetid: 11.48km

Oppvarming 15min:
11.0-13.8 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
5min 7.2 10%
10min 6.2 8-10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 155, 78%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 904

Pulssoner:
5: 00.02.00
4: 00.32.46
3: 00.33.37
2: 00.06.37
1: 00.00.12

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 146, 74%, 167, 84%
Intervall 1: 164, 83%, 170, 86%
Pause: 143, 72%, 169, 85%
Intervall 2: 165, 83%, 173, 87%
Pause: 148, 75%, 171, 86%
Intervall 3: 169, 85%, 176, 89%
Pause: 152, 77%, 175, 88%
Intervall 4: 170, 86%, 178, 90%
Pause: 153, 77%, 176, 89%
Intervall 5: 173, 87%, 180, 91%
Nedtrapping 30min: 152, 77%, 174, 88%

---

Fotballtrening Vestbyen
Boks, angrepsspill, spill 7 mot 7

---

Bein høy-rep:
Rygghev: 15x5 20kg
Hip-thrust: 12x6 50kg
(1) Liggende lårcurl: 15x5 25-30kg
(2) Lårstrekk bena samlet: 20x5 25-30kg
Et beins lårcurl: 15x4 15kg
Leg press: 15x6 100-115kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 30kg

---

Løping - Ladestien:
Distanse: 11.98km
Tid: 01.11.04

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 152, 77%
Makspuls: 172, 87%
Kalorier (kcal): 818

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.18.00
3: 00.46.59
2: 00.05.14
1: 00.00.26

Stigning: 295m

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Chins: 3 x maks 6*5*5
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg
Rygghev: 12x5 20kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Knestående roing: 12x3 16kg
Sittende roing: 12x5 40kg (v11)
Facepulls: 12x4 15kg (v6)
Nedtrekk strake armer: 12x4 (v5)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x4 12.5kg (4)
(2) Triceps tau bak hodet: 12x4 10kg (4,3)

Håndstående

---

Sprintintervaller 40/20:

Distanse:
15min: 3.0km
60min: 13.0km
70min: 14.10km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0km/t 1.0%

40/20 intervaller:
17.0 km/t x 4
Pause 1min: 11.0 km/t
17.0 km/t x 4
Pause 1min: 11.0 km/t
17.0 km/t x 4
Pause 1min: 11.0 km/t
17.0km/t x 4
Pause 1min: 11.0 km/t

Nedtrapping:
20min 11.0 1.0%
10min 6.2 8.0%

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 156, 76%
Makspuls: 181,91%
Kalorier (kcal): 850

Pulssoner:
5: 00.02.35
4 00.32.54
3: 00.30.37
2: 00.03.40
1: 00.00.10

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.44km
60min: 12.20km
75min: 13.85km
Løpetid: 11.31km

Oppvarming 15min:
11.0-13.8 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1-14.2
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
5min 7.2 10%
10min 6.2 8-10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 154, 78%
Makspuls: 178, 90%
Kalorier (kcal): 887

Pulssoner:
5: 00.00.44
4: 00.28.55
3: 00.35.39
2: 00.09.13
1: 00.00.18

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 149, 75%, 170, 86%
Intervall 1: 168, 85%, 176, 89%
Pause: 149, 75%, 175, 88%
Intervall 2: 169, 85%, 179, 90%
Pause: 155, 78%, 178, 90%
Intervall 3: 173, 87%, 183, 92%
Pause: 162, 82%, 181, 91%
Intervall 4: 178, 90%, 185, 93%
Pause: 163, 82%, 185, 93%
Intervall 5: 179, 90%, 188, 95%
Nedtrapping 30min: 160, 81%, 185, 93%

---

Bein høy-rep:
Rygghev: 15x5 20kg
Hip-thrust: 12x6 50kg
(1) Liggende lårcurl: 15x5 25-30kg
(2) Lårstrekk bena samlet: 20x5 25-30kg
Leg press: 15x6 100-115kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 30kg

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.44km
60min: 12.20km
75min: 13.85km
Løpetid: 11.31km

Oppvarming 15min:
11.0-13.8 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1-14.2
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
5min 7.2 10%
10min 6.2 8-10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 157, 79%
Makspuls: 184, 93%
Kalorier (kcal): 927

Pulssoner:
5: 00.04.33
4: 00.38.28
3: 00.28.31
2: 00.03.44
1: 00.00.10

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 149, 75%, 170, 86%
Intervall 1: 168, 85%, 176, 89%
Pause: 149, 75%, 175, 88%
Intervall 2: 169, 85%, 179, 90%
Pause: 155, 78%, 178, 90%
Intervall 3: 173, 87%, 183, 92%
Pause: 162, 82%, 181, 91%
Intervall 4: 178, 90%, 185, 93%
Pause: 163, 82%, 185, 93%
Intervall 5: 179, 90%, 188, 95%
Nedtrapping 30min: 160, 81%, 185, 93%

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.42km
60min: 12.18km
75min: 13.86km
Løpetid: 11.31km

Oppvarming 15min:
11.0-13.8 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.9
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.1-14.2
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
5min 7.2 10%
10min 6.2 8-10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 162, 82%
Makspuls: 184, 93%
Kalorier (kcal): 972

Pulssoner:
5: 00.11.00
4: 00.38.04
3: 00.25.21
2: 00.00.27
1: 00.00.11

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 154, 78%, 173, 87%
Intervall 1: 171, 86%, 178, 90%
Pause: 153, 77%, 174, 88%
Intervall 2: 172, 87%, 181, 91%
Pause: 159, 80%, 180, 91%
Intervall 3: 174, 88%, 182, 92%
Pause: 162, 82%, 180, 91%
Intervall 4: 175, 88%, 183, 92%
Pause: 159, 80%, 162, 82%
Intervall 5: 177, 89%, 184, 93%
Nedtrapping 30min: 159, 80%, 184, 93%

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Håndstående

---

Fotballkamp: NTNUI 2 - Vestbyen 1-5
posisjon: spiss