stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalen-Vassdalen:

Tid: 01.36.46
Distanse: 18.82km

Langdalsbu:
Tid: 00.51.02
Distanse: 11.62

Puls:
Avg: 162, 82%
Maks: 179, 90%
Kalorier: 929

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalen-Langdalsbu:

Tid: 01.35.36
Distanse: 24.20km

Langdalsbu:
Tid: 00.30.58
Distanse: 7.18

Puls:
Avg: 153, 77%
Maks: 174, 88%
Kalorier: 833

Pulssoner:
5: 00:00:00
4: 00:49:27
3: 00:30:01
2: 00:10.11
1: 00:05:33

Gj.sn.hastighet: 15.2km/t
Maks hastighet: 58.7km/t

---

Langrenn - Sjusjøen Fri:

Tid: 01.39.55
Distanse: 28.14km

Pulssoner:
5: 00:14:10
4: 01:17:44
3: 00.07.08
2: 00.01.12
1: 00.01.33

Puls:
Avg: 169, 85%
Maks: 182, 92%
Kalorier: 1054

Gj.sn.hastighet: 16.5km
Maks hastighet: 43.7km

---

Nordbyen - høgnakken:
Tempotrening:
Distanse: 5.59km
Tid: 00.30.00

Puls:
Gjennomsnittspuls: 158,80%
Makspuls: 174,88%
Kcal: 287

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.19.40
3: 00.09.02
2: 00.01.35
1: 00.00.42

Gj.sn.fart: 5:34 min/km
Maks fart: 3:43 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.09
Tid: 00.59.39

Puls:
Gjennomsnittspuls: 162,82%
Makspuls: 177,89%
Kcal: 572

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.43.59
3: 00.13.37
2: 00.01.42
1: 00.00.12

Gj.sn.fart: 5:23 min/km
Maks fart: 2:43 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.09
Tid: 00.59.45

Puls:
Gjennomsnittspuls: 163,82%
Makspuls: 175,88%
Kcal: 579

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.44.33
3: 00.14.38
2: 00.00.15
1: 00.00.07

Gj.sn.fart: 5:23 min/km
Maks fart: 3:22 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 10.98
Tid: 00.59.58

Puls:
Gjennomsnittspuls: 164,83%
Makspuls: 176,89%
Kcal: 591

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.45.37
3: 00.14.03
2: 00.00.11
1: 00.00.11

Gj.sn.fart: 5:28 min/km
Maks fart: 3:26 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalen-Vassdalen:

Tid: 01.36.46
Distanse: 20.70km

Langdalsbu:
Tid: 01.01.02
Distanse: 12.39

Puls:
Avg: 162, 82%
Maks: 179, 90%
Kalorier: 929

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalen-Vassdalen:

Tid: 01.27.11
Distanse: 20.05km

Langdalsbu:
Tid: 52.01
Distanse: 11.70km

Puls:
Avg: 160, 81%
Maks: 177, 89%
Kalorier: 820

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Gunhildsbu:

Tid: 34.05
Distanse: 8.15km

Langdalsbu:
Tid: 34.01
Distanse: 7.20km

Puls:
Gj.sn. puls: 157,77%
Makspuls: 172,87%
Kcal: 297

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.03km
Tid: 01.00.06

Puls:
Gjennomsnittspuls: 163,82%
Makspuls: 175,88%
Kcal: 583

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.44.58
3: 00.14.11
2: 00.00.30
1: 00.00.20

Gj.sn.fart: 5:27 min/km
Maks fart: 3:48 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.05km
Tid: 01.00.04

Puls:
Gjennomsnittspuls: 167,85%
Makspuls: 183,93%
Kcal: 611

Pulssoner:
5: 00.07.27
4: 00.37.03
3: 00.15.06
2: 00.00.06
1: 00.00.13

Gj.sn.fart: 5:26 min/km
Maks fart: 3:27 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.03km
Tid: 01.01.06

Puls:
Gjennomsnittspuls: 163,82%
Makspuls: 180,91%
Kcal: 598

Pulssoner:
5: 00.01.24
4: 00.44.21
3: 00.14.34
2: 00.00.26
1: 00.00.12

Gj.sn.fart: 5:32 min/km
Maks fart: 3:37 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalsbu:

Tid: 01.07.33
Distanse: 14.39km

Langdalsbu:
Tid: 34.01
Distanse: 7.20km

Puls:
Gj.sn. puls: 168,85%
Makspuls: 185,93%
Kcal: 691

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalsbu:

Tid: 01.19.59
Distanse: 15.74km

Langdalsbu:
Tid: 35.10
Distanse: 7.21km

Puls:
Gj.sn. puls: 157,79%
Makspuls: 187,94%
Kcal: 737

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.05km
Tid: 01.00.26

Puls:
Gjennomsnittspuls: 164,83%
Makspuls: 178,90%
Kcal: 594

Pulssoner:
5: 00.00.05
4: 00.46.41
3: 00.13.09
2: 00.00.00
1: 00.00.19

Gj.sn.fart: 5:28 min/km
Maks fart: 3:44 min/km

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 24.35

Puls:
Gjennomsnitt: 151, 76%
Makspuls: 170, 86%
Kalorier: 527 kcal

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

Fordeler: Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet, samt din aerobe kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet.

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.06km
Tid: 01.01.30

Puls:
Gjennomsnittspuls: 163,82%
Makspuls: 176,89%
Kcal: 598

Gj.sn.fart: 5:34
Maks fart: 3:38

Fordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt!! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Tredemølle:
30min: 5.3km
60min: 8.5km

Tid km/t gradient
0-1.5 6.0 3.0%
1.5 11.0 1.0%

Nedtrapping:
30 6.0 9.0%

Puls:
Gj.sn. puls: 155, 78%
Maksimal: 174, 88%
Kcal: 534

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalsbu:

Tid: 01.06.52
Distanse: 14.52km

Langdalsbu:
Tid: 35.10
Distanse: 7.21km

Puls:
Gj.sn. puls: 170,86%
Makspuls: 187,94%
Kcal: 701