stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Nordneset kyststi, Farstad:
Tid: 00.26.38
Distanse: 4.79km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 160,81%
Makspuls: 176,89%
Kalorier: 250kcal

---

Raudtua, Skarset:
Tid: 01.31.08
Distanse: 6.39km

Raudtua:
Tid: 00.44.53
Distanse: 3.21km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 139,69%
Makspuls: 172,87%
Kalorier: 651kcal

---

Skottenvatnet - Melen
Tid: 1.48.29
Distanse: 9.55km

Skottenvatnet:
Tid: 00.17.22
Distanse: 1.62km

Melen:
Tid: 00.57.51
Distanse: 4.79km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 150,76%
Makspuls: 181,91%
Kalorier: 923kcal

Pulssoner:
5: 00.02.49
4: 00.49.54
3: 00.13.23
2: 00.36.29
1: 00.05.50

Maks høyde: 759m
Stigning: 805m
Nedstigning: 806m

---

Julneset, Mordalsvågen:
Tid: 00.11.59
Distanse: 1.80km

Ramshaugen, Aukra:
Tid: 00.09.08
Distanse: 0.51km

---

Eidskremheia - Storklauva - Gammelsetra:
Tid: 02.05.09
Distanse: 9.88km

Eidskremheia:
Tid: 00.51.12
Distanse: 4.00km

Storklauva:
Tid: 01.35.57
Distanse: 7.06km

Gammelsetra:
Tid: 01.55.21
Distanse: 8.91km

Puls totalt:
Gjennomsnittspuls: 139,70%
Makspuls: 174,88%
Kalorier: 913

---

Rishaltheia:
Tid: 01.28.10
Distanse: 7.47km

Rishaltheia:
Tid: 00.45.25
Distanse: 3.49km

Puls totalt:
Gjennomsnittspuls: 141,71%
Makspuls: 173,87%
Kalorier: 664kcal

---

Lågheia, Elnesvågen:
Tid: 00.57.22
Distanse: 4.74km

Lågheia:
Tid: 00.30.07
Distanse: 2.36

Puls totalt:
Gjennomsnittspuls: 141,71%
Makspuls: 174,88%
Kalorier: 433kcal

---

Skalten
Tid: 01.11.18
Distanse: 8.59km

Skalten:
Tid: 00.45.07
Distanse: 4.28km

Puls totalt:
Gjennomsnittspuls: 146,74%
Makspuls: 172,87%
Kalorier: 573kcal

---

Skottenvatnet - Melen
Tid: 1.50.57
Distanse: 9.84

Skottenvatnet:
Tid: 00.16.14
Distanse: 1.80km

Melen:
Tid: 00.59.10
Distanse: 4.97km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 144,73%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 871kcal

Pulssoner:
5: 00.00.27
4: 00.48.42
3: 00.14.00
2: 00.24.46
1: 00.23.01

Maks høyde: 776m
Stigning: 810
Nedstigning: 810m

---

Sprintintervall 30/30:
Oppvarming 11.0-14.0km/t 1.0%

Intervall:
15.0km/t x5
1min pause 10.5km/t
15.2km/t x5
1min pause 10.5km/t
15.4km/t x5
1min pause 10.5km/t
15.5km/t x5
2min pause 10.5km/t

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 6.0 6.0%

Distanse:
15min: 2.9km
40min: 8.8km
50min: 10.7km
60min: 11.7km

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 157,79%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 552kcal

Pulssoner:
5: 00.00.10
4 00.35.37
3: 00.17.13
2: 00.06.18
1: 00.00.55

---

Jendemsfjellet:

Toppen:
Tid: 44.30
Distanse: 2.61

Totalt:
Tid: 01.39.20
Distanse: 5.34km

Puls:
Gj.sn.puls: 138,70%
Makspuls: 179,90%
Kalorier: 720kcal

Pulssoner:
5: 00.01.45
4: 00.30.33
3: 00.15.02
2: 00.12.27
1: 00.39.19

Maks høyde: 649m
Stigning: 620m
Nedstigning: 630m

---

Rødal-Melen-Sjurvarden
Tid: 02.32.22
Distanse: 10.67km

Melen:
Tid: 00.54.29
Distanse: 3.34km

Sjurvarden:
Tid: 01.37.37
Distanse: 7.44km

Maks høyde: 789m
Stigning: 985m
Nedstigning: 965m

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 11.04km
Tid: 00.58.08

Puls:
Gjennomsnittspuls: 173,87%
Makspuls: 188,95%
Kcal: 637

Pulssoner:
5: 00.31:17
4: 00.18.48
3: 00.06.31
2: 00.00.00
1: 00.00.00

Gj.sn.fart: 5:16 min/km
Maks fart: 3:15 min/km

Fordeler:
Maksimaltrening
For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og muskelvekst nervesystem, noe som gjør deg mer effektiv. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

Løpeindeks: Elite 52

---

Sprintintervall 30/30:
Oppvarming 11.0-14.0km/t 1.0%

Intervall:
15.0km/t x5
1min pause 10.5km/t
15.0km/t x5
1min pause 10.5km/t
15.0km/t x5
1min pause 10.5km/t
15.0km/t x5
2min pause 10.5km/t

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
10min 6.0 6.0%

Distanse:
15min: 2.9km
40min: 8.7km
45min: 9.7km
55min: 10.7km

Puls 45min:
Gjennomsnittspuls: 161,81%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 439kcal

Pulssoner:
5: 00.00.07
4 00.33.18
3: 00.11.01
2: 00.00.41
1: 00.00.37

---

Tredemølle:
30min: 5.4km
45min 8.1km
70min: 10.6km

Tid km/t gradient
0-1.5 6.0 3.0%
1.5 11.0 1.0%

Nedtrapping:
45 6.0 9.0%

Puls:
Gj.sn. puls: 164,83%
Maksimal: 178,89%
Kcal: 454

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.38.19
3: 00.06.00
2: 00.00.34
1: 00.00.54

---

Tredemølle:
30min:
60min: 11.0km
90min: 14.0km

Tid km/t gradient
0-1.5 6.0 3.0%
1.5 11.0 1.0%
45 11.5

Nedtrapping:
60 6.0 6.0%

Puls:
Gj.sn. puls: 162,82%
Maksimal: 177,89%
Kcal: 595

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.49.28
3: 00.09.41
2: 00.01.17
1: 00.00.49

---

Jendemsfjellet:

Toppen:
Tid: 44.14
Distanse: 2.65

Totalt:
Tid: 01.32.46
Distanse: 5.23km

Puls:
Gj.sn.puls: 135,68%
Makspuls: 177,89%
Kalorier: 645kcal

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalen-Vassdalen-Kordalen-Langdalen-Rypa:

Tid: 02.16.18
Distanse: 35.57km

Rypa:
Tid: 00.39.15
Distanse: 11.60km

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 01.22.59
3: 00.30.44
2: 00.15.20
1: 00.06.41

Puls:
Avg: 155, 78%
Maks: 173, 87%
Kalorier: 1214 kcal

Gj.sn.hastighet: 15.7m/t
Maks hastighet: 54.7km/t

Treningsfordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høyt intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalen-Vassdalen-Kordalen-Langdalen-Rypa:

Tid: 02.29.55
Distanse: 40.25km

Vassdalen:
Tid: 00.32.02
Distanse: 10.42km

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 01.44.19
3: 00.31.47
2: 00.12.05
1: 00.01.15

Puls:
Avg: 159, 80%
Maks: 177, 89%
Kalorier: 1400 kcal

Gj.sn.hastighet: 16.1m/t
Maks hastighet: 51.1km/t

Treningsfordeler:
Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å holde høyt intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten forbedret også din motstand mot tretthet.

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalenalen-Ulvshaugen-Langdalen-Vassdalen:

Tid: 01.30.04
Distanse: 20.04km

Langdalsbu:
Tid: 00.55.21
Distanse: 11.74

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.52.02
3: 00.30.55
2: 00.04.39
1: 00.01.53

Puls:
Avg: 156, 79%
Maks: 173, 87%
Kalorier: 810

Gj.sn.hastighet: 13.4m/t
Maks hastighet: 42.6km/t