stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn: NM løypa-Kordalen
Tid: 34.01
Distanse: 5.92km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.94km
Calories: 1335

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.89km
Calories: 1354

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 20min cool down level 12
Distanse 8.40km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 27.00km
Calories: 1326

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.47km
Calories: 1326

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.93km
Calories: 1359

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12
Distanse 12.60km

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x6 30kg

Skuldre:
Skulderpress manual cabel: 3.75kg 15*15*12*12*12
Stående sidehev cabel: 2.5kg 12*12*12*12
Sittende sidehev med manualer: 4kg 15*15*15
Fronthev med hantelcabel: 15*15*15 1.25
Upright roing stang cabel: 12*12*12*12 10kg, 12kg
Krysstrekk stående (bakside skuldre): 15*15*15*15 1.25kg
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 22.5kgx2, 25kgx2

Liggende legcurl: 20*20*20*20*20 23kgx3, 25.3kgx2

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.91km
Calories: 1360

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 20min cool down level 12
Distanse 12.55km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.61km
Calories: 1344

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.41km
Calories: 1326

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.75km
Calories: 1347

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.56km
Calories: 1294

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12-14
Distanse 12.40km

---

Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
Markløft: 40kg*15, 50kg*12, 10x4 60kgx1, 65kgx3
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg, 40kgx2
Nedtrekk en arms: 12*12*12 15kg
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
T-bar roing: 12*12*12*12 22.5kg
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg, 15kgx1
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 35kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12*12 10kg
Facepulls: 12*12*12 15kg
Lat pulldown stang: 12*12*12 12.5kg, 10kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12

Bicepscurl stang cabel:
15*15*15 5kg, 6.25kgx2
En arms: 2.5kg 12*12*12

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.54km
Calories: 1336

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12-14
Distanse 12.55km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.92km
Calories: 1305

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x6 30kg

Skuldre:
Skulderpress manual cabel: 3.75kg 15*12*12*12*12
Stående sidehev cabel: 2.5kg 12*12*12*12
Skråliggende sidehev med manualer: 2.5kg 12*12*12
Fronthev med hantelcabel: 15*15*15 1.25
Upright roing stang cabel: 12*12*12*12 10kg
Krysstrekk stående (bakside skuldre): 15*15*15*15 1.25kg
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 22.5kgx2, 25kgx2

Liggende legcurl: 20*20*20*20*20 23kgx3, 25.3kgx2

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.38km
Calories: 1323

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12
Distanse 12.20km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.14km
Calories: 1314

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 20min cool down level 12
Distanse 8.20km

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x6 30kg

Skuldre:
Skulderpress manual cabel: 3.75kg 12*12*12*12
Stående sidehev cabel: 2.5kgx2, 1.25kgx2 12*12*12*12
Skråliggende sidehev med manualer: 2.5kg 12*12*12
Fronthev med hantelcabel: 15*15*15 1.25
Upright roing stang cabel: 12*12*12*12 10kg
Krysstrekk stående (bakside skuldre): 15*15*15*15 1.25kg
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 22.5kg

Liggende legcurl: 20*20*20*20*20 23kg

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.09km
Calories: 1311

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 20min cool down level 12
Distanse 8.15km