Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
Markløft: 40kg*15, 50kg*12, 10x4 60kgx1, 65kgx3
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg, 40kgx2
Nedtrekk en arms: 12*12*12 15kg
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
T-bar roing: 12*12*12*12 22.5kg
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg, 15kgx1
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 35kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12*12 10kg
Facepulls: 12*12*12 15kg
Lat pulldown stang: 12*12*12 12.5kg, 10kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
Bicepscurl stang cabel:
15*15*15 5kg, 6.25kgx2
En arms: 2.5kg 12*12*12
