stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Øvre lysløypa - Varden - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.17km
Tid: 01.05.37

Vardeveien: 20.55
Varden: 34.36

Puls: avg 152
Calories: 600
5,23 avg pace
11.365 steps

---

Øvre lysløypa - Varden - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.16km
Tid: 01.05.41

Vardeveien: 20.55
Varden: 34.36

Puls: avg 159
Calories: 629
5,24 avg pace
11.402 steps

---

Øvre lysløypa - Varden - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.22km
Tid: 01.06.24

Vardeveien: 20.55
Varden: 34.36

Puls: avg 162
Calories: 651
5,24 avg pace
11.327 steps

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.09km
Calories: 1319

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.91km
Calories: 1299

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.21km
Calories: 1318

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 20min cool down level 12
Distanse 8.08

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.15km
Calories: 1320

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.26km
Calories: 1327

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12
Distanse 12.10km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.00km
Calories: 1311

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 20min cool down level 12
Distanse 8.0km

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kgx3, 15kgx2
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 27.5kg

Skuldre:
Skulderpress manual: 8kg 15*15*15*15
Stående sidehev cabel: 2.5kg, 1.25kgx3 12*12*12*12
Skråliggende sidehev med manualer: 2.5kg 12*12*12
Fronthev med hantelcabel: 12*12*12 1.25
Upright roing stang cabel: 7.5kg 12*12*12*12
Krysstrekk liggende (bakside skuldre): 12*12*12*12 2.5kg
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 22.5kg

---

Øvre lysløypa - Varden - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.12km
Tid: 01.05.34

Vardeveien: 20.55
Varden: 34.34

Puls: avg 162
Calories: 651
5,24 avg pace
11.327 steps

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kgx3, 15kgx2
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 25kgx2, 27.5kgx3

Skuldre:
Skulderpress manual: 8kg 15*15*15*15
Stående sidehev cabel: 2.5kg, 1.25kgx3 12*12*12*12
Skråliggende sidehev med manualer: 2.5kg 12*12*12
Fronthev med stang: 12*12*15 5kg, 3.75kg, 2.5kg
Upright roing stang cabel: 7.5kg 12*12*12*12
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 20kgx2, 22.5kgx2
En arms cabel fra bunn: 15*15*15 2.5kg

---

Dag 4: Bryst/triceps
Moldehallen
Pec-dec: 12*12*12*12*12 40.1kg
Skråbenk m/hantler: 12*12*12*12 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 10kg 15*11*10*10
Sittende brystpress maskin: 12*12*12*12 17.5kg

Triceps:
Triceps nedpress stang: 10kg 15*15*15
Triceps tau over hodet: 12*12*12*12 10kg
Triceps nedpress enarms: 15*15*15 2.5kg

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.44km
Calories: 1283

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.47km
Calories: 1278

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12-14
Distanse 12.0km

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kgx3, 15kgx2
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 25kgx2, 27.5kgx3

Skuldre:
Skulderpress manual: 8kg 15*15*15*15
Stående sidehev cabel: 2.5kg, 1.25kgx3 12*12*12*12
Skråliggende sidehev med manualer: 2.5kg 12*12*12
Fronthev med stang: 12*12*15 5kg, 3.75kg, 2.5kg
Upright roing EZ-stang: 20kg 10*10*10*10
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 20kgx2, 22.5kgx2
En arms cabel fra bunn: 15*15*15 2.5kg

---

Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
(Markløft: 40kg*15, 50kg*12, 55kgx10, 60kg 8x4)

Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
T-bar roing: 12*12*12*12 12.5kg
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10 40kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12*12 10kgx3, 15kg
Facepulls: 12*12*12 12.5kg
Lat pulldown stang: 12*12*12 10kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12

Bicepscurl stang cabel:
15*15*15 5kg
En arms: 2.5kg 12*12*12

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.75km
Calories: 1296

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Tempo tredemølle:
15min 2.71km
30min 5.71km
40min 6.81km

Tid km/h gradient
0-1.5min 6.0 3.0%
1.5 11.0 1.0%
5 11.5
15 12.0
30 6.0-6.3 3.0%

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kgx2, 15kgx2
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 25kg

Skuldre:
Skulderpress manual: 8kg 15*15*15*15
Stående sidehev cabel: 2.5kg, 1.25kgx3 12*12*12*12
Skråliggende sidehev med manualer: 2.5kg 12*12*12
Fronthev med stang: 12*12*15 5kg, 3.75kg, 2.5kg
Upright roing EZ-stang: 20kg 10*10*10*10
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 20kgx2, 22.5kgx2
En arms cabel fra bunn: 15*15*15 2.5kg