stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.00
Tid: 01.04.28

Moldevatnet: 20.04
Vardeveien: 38.45

Puls: avg 158
Calories: 623
5,22 avg pace
10.991 steps

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.00
Tid: 01.06.40

Moldevatnet: 20.07
Vardeveien:

Puls: avg 153
Calories: 611
5,57 avg pace
10.965 steps

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.29km
Calories: 1329

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.00
Tid: 01.04.48

Moldevatnet: 20.41
Vardeveien: 40.00

Puls: avg 152
Calories: 586
5,29 avg pace
11.037 steps

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.21
Tid: 01.05.57

Moldevatnet: 20.44
Vardeveien: 40.33

Puls: avg 153
Calories: 608
5,24 avg pace
11.148 steps

---

Moldevatnet - øvelsesvatnet - nedre lysløype:
Distanse: 10.15km
Tid: 56.41.1

Moldevatnet: 21.40

Puls: avg 150
Calories: 506
5,34 avg pace
9.484 steps

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.05
Tid: 01.06.59

Moldevatnet: 21.11
Vardeveien: 40.33

Puls: avg 161
Calories: 652
5,33 avg pace
11.457 steps

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.02
Tid: 01.07.05

Moldevatnet: 21.11
Vardeveien: 40.33

Puls: avg 157
Calories: 644
5,34 avg pace
11.397 steps

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 30kg*15, 10x5 55kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 25kg

Skuldre:
Arnholdspress: 7.5kg 15*15*15*15
Stående sidehev: 5kg 8*8*8 + 2.5kg*15
Fronthev med hantel: 5kg 12*12*12
Upright roing kabelcross: 15*15*15*15 6.25kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 15*15*15*15 12.5kg
Skulderpress maskin: 20x5 5kg

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.10
Tid: 01.07.16

Moldevatnet: 21.32
Vardeveien: 41.00

Puls: avg 154
Calories: 604
5,33 avg pace
11.412 steps

---

Moldevatnet - øvelsesvatnet - nedre lysløype:
Distanse: 10.19km
Tid: 57.47.0

Moldevatnet: 22.20

Puls: avg 153
Calories: 514
5,40 avg pace
9.832 steps

---

Innegårsnebba

---

Moldevatnet - øvelsesvatnet - nedre lysløype:
Distanse: 10.23km
Tid: 57.10.3

Moldevatnet: 22.20

Puls: avg 155
Calories: 519
5,35 avg pace
9.703 steps

---

Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 30kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10 35kgx2, 30kgx2
Sittende roing bredt grep: 10*10*10*10 30kg
(1) Facepuls: 12*12*12 12.5kg
(2) Lat pulldown tau: 12*12*12 12.5kgkg
Rodrag fra bunn kabelcross: 12*12*12 10kg
(Rygghev: Vektskive 10kg 15*15*15)

Bicepscurl: Droppsett 8kg, 6kg, 4kg x2 runder

---

Rulleski: Seilet-Andre sida av tunnelen-Seilet
Tid: 00.50.26
Distanse: 9.11km

Calories: 712 kcal
Puls: 162 avg
5'32"avg pace

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.09
Tid: 01.06.37

Moldevatnet: 21.26
Vardeveien: 41.00

Puls: avg 161
Calories: 639
5,30 avg pace
11.320 steps

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 30kg*15, 10x5 55kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 25kg

Skuldre:
Arnholdspress: 7.5kg 15*15*15*15
Stående sidehev: 5kg 8*8*8*8
Fronthev med hantel: 5kg 12*12*12
Upright roing kabelcross: 15*15*15*15 6.25kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 15*15*15*15 12.5kg
Skulderpress maskin: 20x5 10kg

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.11
Tid: 01.10.03

Moldevatnet: 21.15
Vardeveien: 41.00

Puls: avg 154
Calories: 638
5,47 avg pace
11.848 steps

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet:
Distanse: 12.04km
Tid: 01.08.06

Moldevatnet: 21.15
Vardeveien: 41.00

Puls: avg 163
Calories: 653
5,39 avg pace
11.627 steps

---

Moldevatnet - øvelsesvatnet rundt:
Distanse: 9.64km
Tid: 57.09.0

Moldevatnet: 22.20

Puls: avg 153
Calories: 498
5,55 avg pace
9.666 steps