stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Strekning Skaret-Langdalsbu
Max 187 - 93%
Avg 142 - 70%
6.31 km
402 kcal
50 min

Strekning Langdalsbu-Skaret
Max 178 - 88%
Avg 147 - 73%
5.93 km
236 kcal
29 min

---

Tredemølle, moldehallen:
45 min jogging høyt tempo + 5 minutt nedjogging.
kcal 643
km 8.90
Max 94% 189
Avg 83% 167
P.I 43

STEP/PULS MAGE RYGG:
35-40 minutt med kondisjon.
Snitt puls 171, maks 189.
300 kcal kondisjon.
Styrke mage/rygg:
Ca. 30 minutt, hard magetrening.

---

Aktivitetslære skolen: Basketball.
Skudd varianter + spill/turnering, 4 lag.

---

60+ minutt jogging tredemølle, moldehallen.

---

Fotballturnering skolen, træffhuset.
5 lag med 4 kamper hver.

---

15 minutt staking skimaskin.
+
STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg.

---

60 (65) minutt jogging tredemølle, basistrening skole

Max 197 - 98% av makspuls
Avg 174 - 86% av makspuls
kcal 710
distanse 11.8 km.

---

60 minutt jogging tredemølle.
Gradvis øking av tempo.
Situps: 60 + 40
Situps skrå: 50 + 50

P.I 43
10.9 speed gjennomsnitt
1.1% gradient

Max 191 - 95%
Avg 165 - 82%

---

Fotballtrening skolen:
3 stasjoner:
Spill (4 mot 4 + keepere, 30 minutt spill), 4x4 intervalltrening og heading øvelser.
Heading - (pasning,avslutning)

4x4 minutt intervalltrening med ball i ei teknikkløype.
Pulsklokke: (Målt med 4x4 minutt, PLUSS pauser imellom på 2 min)
Max - 93% 187
Avg - 80% 161

Kcal forbrent under intervalltreningen: 239

---

STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN. Timen er en blanding mellom steppuls og styrke med vektstang. Timen er inndelt i intervaller med 4 min. på stepkasser og 2 min. styrke for store muskelgrupper (sete, lår, rygg og mage). Her vil du få en god og hard treningsøkt for hele kroppen.

Knebøy - Markløft - stående framoverbøyd roing - utfall - benkpress - fransk press - biceps - mage øvelser: situps, situps skrå osv.

---

45 minutt, fordelt på 30 minutt jogging tredemølle og 15 minutt sykling på spinning sykkel.
Moderat intensitet.

Tredemølle 30-35 min:

---

15 km jogging tredemølle, langkjøring/høy intensitet, moldehallen.

1 t 20 min
1.0 % gradient
kcal 1100 (900 klokke)
15.15 km

PULS:
Avg: 166 82%
Max: 190 94%
P.I 43
High 79%
low 70%

SPINNING:
85 kcal
Max 145 Low 141.

---

STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg.

---

Basketball skolen.
Teknikk: skudd/pasning øvelser.
Spill 4 mot 4.

---

ZUMBA 60 MIN. Zumba® er inspirert av den tradisjonelle musikken cumbia, salsa, samba og merengue. Dette kombinert med nye og hotte internasjonale dansetrinn gjør timen både morsom og variert. Folk i alle aldre faller for den fengende musikken og de lettlærte dansetrinnene

Max 157 78%
Avg 135 67%
477 kcal

---

65 minutt jogging tredemølle.
Langkjøring med høy intensitet.
166 i snitt puls (82% av maks)
192 som høyest målt puls (95% av maks)

15 minutt spinning (lav/moderat intensitet).
Max 83% 168 puls
Avg 68% 138 puls

---

Fotballtrening skolen.
Teknikk øvelser i avgrenset område (pasning,finte,vending). Overtallsspill med avslutning, 2 mot 1.
Spill 4 mot 4 tilslutt (halvtime ca.)

---

Fotballtrening Årølia.
Teknikkøvelser, spill tre lag - overtallsspill med tre i press.
Spill full 11'er bane.
Styrkeøvelser tilslutt, mage,armer,spenst

---

60 minutt jogging tredemølle, basistrening skolen.
Gradvis økning av tempo.
+ 40 meter test (etter langkjøring)
beste tid: 6.17

innsats 83% avg, max 95%.

---

60 minutt jogging tredemølle.
+ 15 minutt gåing.
+ 5 minutt staking skimaskin.

Situps: 100
Situps skrå: 100

Tredemølle: gradvis økning av tempo: 10.5-16.0

gjennomsnitt:
161 bmp
37 p.i
10.2 - 1.2%

Heart rate:
max 95%
Avg 80%