stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Fotballtrening skolen, ute trening.
Pasningøvelser/langskudd, spill tilslutt.

---

STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN. Timen er en blanding mellom steppuls og styrke med vektstang. Timen er inndelt i intervaller med 4 min. på stepkasser og 2 min. styrke for store muskelgrupper (sete, lår, rygg og mage). Her vil du få en god og hard treningsøkt for hele kroppen.

alle oppnevnte muskelgrupper + stående framoverbøyd roing + mageøvelser.

---

60 min jogging tredemølle.
Gradvis økning av tempo.
Hastighet:
1-2 min: 6.2
2-6 min: 10.0
6-15 min: 10.5
15-30 min: 11.0
30-45 min: 11.5
45-50 min: 12.0
50-55 min: 12.5
55-57: 13.0
57-58: 13.5
58-60: 14-15.0
60-65: 6.0

167 hr - gjennomstnittpuls
P.I - 40
speed 10.8 gjennomsnitt

Max 96 % - 193 puls
Avg 83% 168

---

jogging tredemølle 1time og 25 min.
+ situps: 70+30, situps skrå 40+40.
TREDEMØLLE:
1.0% gradient
kcal 1130
km 15.65

gjennomsnitt:
puls: 169
P.I: 41
speed: 11.1
gradient: 1.0%

Max hr:173 - 86%
Avg: 160 79%
Hr zone 1
High 79%
Low 70%

---

Aktivitetslære skolen, basketball.
Pasningsøvelser og spill.

---

Styrketrening moldehallen. Fokus overkropp: biceps, triceps, mage, rygg, skuldre, bryst.
Tillegg til lår og rumpe.

---

60 min jogging tredemølle + 15 minutt gåing og 5 minutt staking på skimaskin.

1 t 15 min
tredemølle: 905 kcal
(staking: 60 kcal)
distanse 12.75 km +(1 km staking)
tredemølle:
gjennomsnittpuls 161
P.I 37
speed fra 10-14
gjennomsnitt 1.3 grader %
Heart rate:
Max 94 % 190 puls
Avg 80 % 162 puls

---

Fotballtrening skolen, træffhuset.
tema: vendinger. + 20 min med spill

---

Fotballtrening Årølia.
Oppvarming - boks - overtallsspill, to lag, to bokser fire mot to, så 8 mot 5. spill 4 mot 4 tilslutt.

---

Utholdenhetstrening skolen.
Langkjøring tredemølla, 60 min jogging med gradvis økning av tempo.

---

Styrketrening Moldehallen.

---

60 min jogging tredemølle, gradvis økning av tempo. Start 10.0 slutt 14.5
Snittpuls 163, maks pils 192 (under trening)

---

Skidag tusten skolen fra 9-14, telemark kjøring.

---

Skidag tusten skolen fra 9-14, telemark kjøring.

---

Langkjøring tredemølle.

---

Innebandy skolen, spill 4 mot 4.

---

Fotballtrening Årølia.

---

Styrketrening moldehallen.
(alle øvelsene kommer ikke med)