stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Svømming skolen, moldebadet.
Tema: Brystsvømming. Gjennomgåing av stuping.
Repetisjon ryggsvømming, krål.

---

Fotballtrening skolen, Træffhuset.
Teknikk: Vendinger + finte/drible.
Spill med høy intensitet, mye bevegelse. 3 mot 3, 4 mot 4 og 5 mot 5 med vegger.
Spill tilslutt: 7 mot 7, liten bane.

---

STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg.

---

Hurtighetstest: 6.17
Styrketest knebøy: 80kg

---

60+ minutt jogging tredemølle.
Styrketrening biceps,triceps,skuldre bryst og mage.

---

Fotballtrening skolen, træffhuset.
Mye spill og spillvarianter.

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen.

(ikke alle øvelsene ble lagt til, blant annet mye rygg og mage øvelser, triceps og fromoverbøyd roing.)

---

Fotballtrening Akerhallen, mye spill.
Boks, tyskern (4 mot 3 mot 3), spill 3 mot 3 + keepere og en veggspiller på hvertlag. Spill 5 mot 5 tilslutt.

---

60 min (+15) jogging tredemølle, moldehallen.
Gradvis økning av tempo.

---

ROLIG topptur, lav intensitet.

---

1t 15 minutt jogging tredemølle, moldehallen.
94% 190 Max
84% 169 Avg
1028 kcal
15.24
P.I 42
11.0 speed
1.1% gradient

---

Svømming skolen.
Ryggsvømming og krål.
Bein og hånd teknikk

---

Fotballtrening skolen, træffhuset.
Pasningsøvelser med retningsbestemt mottak/medtak.
Spill halvtime ca. 5 mot 5.

---

STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg.

---

Fotballtrening Årølia.
Rolig økt: spill med joker 4 mot 3. Innleggøvelser med avslutning på mål. Skudd/avslutninger på mål.

---

60 minutt jogging tredemølle, basistrening skolen. Gradvis økning av tempo.
194 - 96 %
171 - 85 %
km 11.7

---

Fotballtrening træffhuset, skolen.
Teknikk 2 og 2, pasningsøvelse med mottak/vending.
Spill ca. 1 time, 4 mot 4.

---

Langkjøring tredemølle, moldehallen.
Max 192
Avg 170
+ Situps: 100, situps skrå: 100.

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen.

---

Fotballtrening akerhallen.
En mot en og to mot to situasjoner på mål. Spill 3 mot 3 på liten bane.