stinemn's treningsdagbok listevisning

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen. Max antall på timen er 30 stk.

---

Fotballtrening Akerhallen.
Teknikktrening. Mye form for spill. Halv bane, mange mål. Hel bane-spill tilslutt.

---

Tusten fra 11-16. Telemark, bakkekjøring i løype.

---

Fotballtrening årølia.
Oppvarming, spilløvelse 3 mot 3 + vegg og joker. Pasningsøvelse med 180graders vending. Spill 5 mot 5.

---

Aerobic/Step program foran to klasser, instruktører med 2 aerobic og 2 step sanger.


Jogging – Who’s that chick

Kneøvelse – I like the way

Step med armer – “Naturally, radio Edit”
første vers – gå til hver side på stepen
andre takt – gå til hver side med på stepen, få med armer, ned med armer
refreng – opp å hoppe
andre vers – gå til hver side på stepen, ned med armer på hver side
refreng – opp å hoppe med foten og armen fram
tredje refreng – gå til hver side på stepen, ned med armer på hver side
refreng – opp å hoppe


Step – sang “Hot” – Inna
første vers – ned med føttene på hver side
andre takt – ned med føttene på hver side, fram og bokse
tredje takt – ned med føttene på hver side, armer til hver side
fjerde takt – ned med føttene på hver side, opp med kne. ENKEL
refreng – ned med føttene på hver side, opp med kne på hver side. DOBBEL
andre takt – opp og ned, knebøy. STATISK
tredje takt – ned med føttene på hver side, opp med kne. ENKEL
refreng – ned med føttene på hver side, opp med kne på hver side. DOBBEL
tredje takt – ned med føttene på hver side, opp med kne. ENKEL
refreng – ned med føttene på hver side, opp med kne. DOBBEL

---

STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg. Timen passer for alle. Max antall på timen er 40 stk.

---

Fotballtrening skolen.
3 stasjoner: spill, boks, teknikktrening.

---

60 min jogging tredemølle, gradvis økning fra 10km/h - 14km/h.
Hastighet:
1-2min=6.0
2-6min=10.0
6-15min=10.5
15-30min=11.0
30-45min=11.5
45-50min=12.0
50-55min=12.5
55-58min=13.0
58-59min=13.5
59-60min=14.0

Situps: 60 + 50
Situps skrå: 50 x 2

---

Tresteg test, 5.70 meter.
Styrketrening skolen.

---

60 min jogging + 5 min nedjogging.
+ 180 situps.

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen. Max antall på timen er 30 stk.

---

TREDEMØLLE 60 MIN.
Starter og jobbe med hastighet 10, videre til 10.5 etter 8 min, videre til 11 etter 15 min, videre til 11.5 etter 30 min, videre til 12.0 etter 45 min, videre til 12.5 etter 50 min og tilslutt øke fra 13-14 etter 55 min.

---

Fotballcup træffhuset - xlbyggcup.
5'er fotball - 13 min omganger
6 kamper.