stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Gradient 1.0 1.5
Calories 825
Distanse 11.31
Speed 10-14,5
Time 60 min

Situps: 60 + 30
Situps skrå: 40 x 2

---

STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN. Timen er en blanding mellom steppuls og styrke med vektstang. Timen er inndelt i intervaller med 4 min. på stepkasser og 2 min. styrke for store muskelgrupper (sete, lår, rygg og mage). Her vil du få en god og hard treningsøkt for hele kroppen. Timen passer for alle. Max antall på timen er 35 stk.

---

Langkjøring
Situps: 60 + 30
Situps skrå: 40 x 2

---

60 min
1.0%
kcal 821
km 11.32
10-14 speed

situps: 60 + 30
situps skrå: 40 x 2

---

75-80 min jogging tredemølle, langkjøring.

Situps: 60 + 30
Situps skrå: 40 x 2

---

STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN. Timen er en blanding mellom steppuls og styrke med vektstang. Timen er inndelt i intervaller med 4 min. på stepkasser og 2 min. styrke for store muskelgrupper (sete, lår, rygg og mage). Her vil du få en god og hard treningsøkt for hele kroppen. Timen passer for alle. Max antall på timen er 35 stk.

---

60 min jogging tredemølle.
Situps: 60 + 40
Situps skrå: 40 x 2

---

Styrketest skolen.
Maksimal - benkpress, knebøy og frivending.
Benkpress: 1RM - 55kg
Knebøy: 1RM - 75kg
Frivending: 1RM - 45

---

Fotballturnering skolen.

---

45 min maksimal styrketrening.

---

60 min jogging tredemølle, langkjøring.
Sit ups: 60 + 30
Sit ups skrå: 40 x 2

---

60 min jogging tredemølle, gradvis økning.
Situps: 60 + 30
Situps skrå: 40 x 2

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen. Max antall på timen er 30 stk.