stinemn's treningsdagbok listevisning

---

1 time jogging tredemølle, langkjøring, gradvis økning tempo.

---

Fotballtrening skolen. Mye spill.
Spill 4 mot 4, og spill 10 mot 5.

---

STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg.

---

Fotballtrening Årølia. Pasningøvelse med bevegelse, spill 3 lag med 3 spillere på hvert lag.

---

60 min jogging tredemølle. Gradvis økning tempo. 10-13.5

---

Fotballtrening skolen. 3 stasjoner, spill - 3mot3 forsvar og angrep - volley/avslutninger.

---

Fotballtrening Akerhallen. Pasningsøvelser og mye spill.

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen.

---

Jogging tredemølle.
Situps: 60 + 30
Situps skrå: 50 + 50

---

Langrennstur til Langdalsbu + rypa.

---

Volleyballturnering skolen.

---

Fotballtrening skolen.
Spill,tekninske øvelser

---

STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg.

---

Styrketrening skolen.

---

COREBAR 60 MIN. Treningsformen har fokus på maksimal treningseffekt på kortest mulig tid. Du får trent hele kroppen, og alle øvelsene inkluderer trening for mage og rygg.