stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Aerobic/step framføring skolen.
Eget program, 2 stepsanger + 2 aerobicksanger

---

Fotballtrening skolen, 3 stasjoner.

---

80 min jogging tredemølle,langkjøring.
Starte på 10 slutter på 13-14, gradvis øke tempo.
Situps: 60 x 30
Situps: 40 x 2

---

90 min
1.0-3.0 %
kcal 1156
km 15.83
km/h 10-13

situps: 60 + 30
situps skrå: 40 x 2

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen. Max antall på timen er 30 stk.

---

60 min jogging tredemølle.
Situps - 60 + 30
Situps skrå - 40 x 2

---

Fotballcup træffhuset.
G-sport cup.

---

60 min jogging tredemølle, gradiv øke tempo - langkjøring.
Situps - 60 + 30
Situps skrå - 40 på hver side

---

Fotballcup træffhuset.
G-sport cup.
Omganger på 18 min

---

Aerobic/Step

---

7’minuttern test (24,5 runder)

---

Maksimal styrketrening skolen,trening opp mot styrke test, test av 1 RM.

---

Fotballtrening Akerhallen.

---

30 min jogging + situps.
situps = 60 + 30
situps skrå = 40 x 2

---

Fotballtrening skolen, 3 skoletimer.