stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Moldehallen:
60 minutt jogging tredemølle + 15 minutt gåing.
km 12.85 (11.50 1time)
919kcal
1.0% gradient
10.5-10 hastighet

Styrketrening 30 min.

---

Årets første kamp, for min del. (treningskamp)
Bud/Elnesvågen - Molde, 3-3. (1mål)
Spilte hele kampen, venstre ving.
Puls målt 1.omg:
46 min - max 190,94% - avg 154,76%.
kcal 413

---

Praksis i treningsledelse, fuglesetthallen.
Tema Volleyball, opplegg/smash og serve.
(underarm og overhånd serve)

---

STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN. Timen er en blanding mellom steppuls og styrke med vektstang. Timen er inndelt i intervaller med 4 min. på stepkasser og 2 min. styrke for store muskelgrupper (sete, lår, rygg og mage). Her vil du få en god og hard treningsøkt for hele kroppen.

Puls målt ->
max - 175, 86%
avg - 155, 76%
416 kcal forbrent

---

Moldehallen, jogging tredemølle.
60 min jogging + 8 minutt nedtrapping.

km jogget: 12.05
(Max puls på 204)
puls målt -> max - 191 94%
avg - 172 85%
snitt jogging 10.6 i hastighet og 1.2% gradient.
p.i 38
kcal forbrent 865

---

Basistrening Fuglesetthallen
Tema utholdenhet fotball.
Oppvarming, teknisk sirkel.
Teknisk øvelser, fram og tilbake en og en og to og to. Øve på føring av ball (innside/utside/venste/høyre osv.)
Puls på ca. 140
Intellvalltrening:
1. Doggiser, varighet ca 25 sekund med 8 serier. Mottak med ball og sentre tilbake etter å ha spruke opp til hver kjegle.
2. Doggiser, varighet ca 25 sekund med 6 serier. Her med ball og med såle, innside og utside vendinger.
Puls på ca 185+

Intervalltrening i en løype med stige -> sideveis hopping mellom hver stang -> mottak - pasning tilbake -> rundt kjegle og doggiser så tilbake til startposisjon med stige. 6 runder.

Spill 3 mot 3 tilslutt, småbane med høy intensitet, hvor alle måtte over midtstreken for godkjent scoring.

---

Moldehallen, staking på skimaskin.
+ styrketrening for mage = 70 + 50 situps, 50 + 50 situps skrå

---

Fotballtrening KGB.
Mye taktikk snakk (30 min)om hvordan vi skal spille denne sesongen. Tema spillfase hvor vi ligger alt for flatt. Eks. når backspiller har ball må resten av forsvarsrekka trekke etter og i tillegg VISE seg tydlig fram som støttespiller ned i banen. Videre skal dette tas med inn framover i banen. Om indreløper har ball må sentralmidtbane trekke seg ned å være spillbar.

Oppvarming 10-15 min
Kortbane spill 4 mot 4 + joker (overtall), med maks 3 touch.
Kortbane spill med småmål, 4 mot 4 + joker.

---

Basistrening skolen.
Oppvarming spinningssykkel 15 min.
Styrketrening, hovedvekt knebøy.
Hurtighetstest, 6.50 (dårlig grunnet beinhinnebetennelse)

---

Moldehallen:
1 time 10 minutt jogging tredemølle.
(+ nedtrapping på spinningssykkel)
Gradvis økning av tempo.
5-60 min -> hastighet 10.5 til 15.5 med 1.0% gradient, ellers gåing på 6.0 med 3.0% gradient.
km -> 12.25
puls målt 5-60 min:
max 196 97%, avg 175 85%
kcal 876
P.I 38

Styrketrening mage:
situps: 75 + 45
Situps skrå: 50 + 50

---

Fotballtrening Træffhuset.
Skadeforebyggende oppvarming, med og uten ball.
Innlegg - avslutning på mål, første og bakerste stolpe.
Pasningøvelse 4 stasjoner:
1. medtak - slå - springe etter.
2. Medløpspasning - bevegelse-møte,snu,skaffe seg vinkel og springe.

Spill tilslutt, hel bane, 6 mot 6 + keepere.
Spill med gutter.

---

Moldehallen:
Oppvarming staking maskin, passe tempo, 25 min.

Gruppetrening:
STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN. Timen er en blanding mellom steppuls og styrke med vektstang. Timen er inndelt i intervaller med 4 min. på stepkasser og 2 min. styrke for store muskelgrupper (sete, lår, rygg og mage). Her vil du få en god og hard treningsøkt for hele kroppen.

---

Fotballtrening Akerhallen.
Første skikkelig trening på ei god stund, grunnet beinhinnebetennelse. Kjente det i leggen, men fullførte hele treningen, tilogmed spill del.

Tema:
- Pasninger, 3 touch: mottak, retningsbestemt mottak, pasning over, alt på høyre fot.
- Medtak/vending, vendre med ball til motsatt retning for å videre slå pasning.
Pasning og vending: videre tatt inn i spillfrekvens, 5 og 5 på ei bane hvor vi øvde på å få inn både pasninger og vendinger i 180 grader med høyt tempo.

Spill tilsutt, 4 mot 4 + joker.

---

LANGRENN, skøyting.
Strekning skaret - langdalsbu:
km:6.69
45 min: puls max - 94% 190
puls avg - 75% 153
kcal 399

Strekning langdalsbu - skaret:
km: 5.70
29 min: puls max - 89% 181
puls avg - 75% 153
258 kcal

---

STEPPULS MAGE/RYGG 60 MIN. Timen kombinerer steppuls og styrke for mage/rygg med en kort utstrekking helt til slutt. Steppuls er enkel og hard trening på stepkasser. Inneholder 30 min. med steppuls og 30 min. hard styrketrening for mage og rygg.

Styrketrening for biceps/triceps/skuødre

---

60 minutt jogging tredemølle med gradvis økning av tempo.
11.60 km
5-60 min:
hastighet 10.5-15.0, 10.8 i snitt.
max - 192, 95%
avg - 172, 85%
836 kcal forbrent.

5-10 minutt nedtrapping på spinningssykkel + lang uttøying.
Stykre for mage: 110 situps + 100 situps skrå.

---

Volleyball skolen, praksis treningsledelse.
Baggerslag og Fingerslag + spill siste 15 minutt.

---

Testning av 100meter medly:
stuping - butterfly - rygg - bryst og krål.

---

Jogging tredemølle, moldehallen:
1t 10 min
Hastighet snitt: 10.3, med 1% gradient
Situps: 110
Situps skrå: 100

---

Skitur med telemarkski.
Silsethytta -> Fursetfjellet (parkeringsplassen)
Lett terreng i starten - stigning oppover til Raulia - slakt terreng nedover til Fursetfjellet.