stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Tredemølle 1 t 10 min.
km 12.65 - 1t: 11.54
kcal 900, 619 klokke
PULS: max 194, 96%
avg 174, 86%

Styrketrening:
Pulldown: 55,55,56kg 12x3
Skulderpress: 20kg 12x3
Chestpress: 40kg 10x3
Biceps stående med stang: 22kg 9x3
Triceps nedpress: 20kg 12x3

---

Første seriekamp, hjemmekamp mot Sunndal.
4-0 seier (1 mål)
Posisjon:
Venstre ving helt til siste 30 minutt av andre omgang, hvor jeg spilte høyre indreløpet.
Spilletid hele kampen 2x45 min.

---

Fotball:
Restitusjons trening (kampdreag)
Sirkel,teknikk
Fotballtennis

Håndball:
Treningsledelse - praksis.
- pasning, skudd
- finte/dribling

---

Fotballtrening, KGB
Kampforberedelse

---

1t 5minutt jogging tredemølle.
11.91 - 11.41 1 time
Max - 188, 93%
Avg - 167, 82%
kcal 856
speed 11.0 hastighet snitt

situp: 80+40
situp skrå: 50+50

---

Treningsledelse, praksis:
Utholdenhet fotball 4x4
Slåball

---

Fotballtrening Reknesbanen.
2 stasjoner:
- Vendinger, finte/dribling
- Innlegg/avslutning på mål

Spill hel bane

---

STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen.

flere styrkeøvelser enn det som er nevnt.

---

60 minutt jogging tredemølle med gradvis økning av tempo.
Nådd nytt MÅL: høyere tempo
Start 10.5 slutt 15.0 hastighet
11.1 gjennomsnittshastighet!
km: 1t 4min - 11.90km (11.40km 1t)
Puls: max 191 - 94%
avg 172 - 85%
kcal 855

---

Tennis knausen (lav intensitet):
Mye spill 1 mot 1 - 3 serier.
Øving på teknikk: serve, smash.

---

60 minutt jogging tredemølle, HØYERE tempo enn vanlig.
snitthastighet på 11.0
km 12.20 - 11.50 (1time)
1.0%
kcal forbrent 872

Puls klokke datt ut av måling.

Situps 80+40
Situps skrå 50+50

---

Fotballkamp
Treningskamp i bud, mot bud/elnesvågen.

Spilte hele kampen
Posisjon: høyre ving (høyre indreløper siste 15-20 min)

Puls målt 1.omgang:
45 min -
max 91% - 184
avg 71% 144
kcal 350

Puls målt 2.omgang:
45 min -
max 93% - 188
avg 77% - 156
kcal 409

---

Fotballtrening - rolig trening, kampforberedelse.

Puls målt 60 min:
max 170 - 84%
avg 114 - 56%

---

Tredemølle moldehallen:
1 t 6 min - jogging 1t 5 min.
km 12.31(11.44 1t)
puls:
max 188 - 93%
avg 164 - 81%
kcal 890

---

Fotballtrening skolen.
Teknisk sirkel.
Spill 4 mot 4 pluss vegger.
Spill hel bane.

---

Fotballtrening kgb.
20 min med taktikk snakk til kamp.
Spill 4 mot 4, mål med å føre ball over mål linje.
Spill 1 time: liten bane med mål, 7 mot 7 + keepere.

---

Langkjøring tredemølle, moldehallen.
1 t 5 min.
11.90 km (11.31 1t)
10.7 snitt hastighet
1.0% gradient
kcal 850

puls: max 196, 92%
avg 172, 80%

---

Fotballtrening skolen.
Boks, spill 2 mot 2 pluss vegger.
Avsluttningsøvelse med vending, pasning og skudd med tvunget 3 touch.
Mye spill hel bane.

---

Fotballtrening Akerhallen.
Pasningsøvelse.
Spill hel bane.

---

Tredemølle langkjøring + styrketrening.
Tredemølle:
1t 10min - 65 min jogging.
km 12.80 - (11.31 1time)
kcal 925
max - 95% 193
avg - 85% 173