Basistrening Fuglesetthallen
Tema utholdenhet fotball.
Oppvarming, teknisk sirkel.
Teknisk øvelser, fram og tilbake en og en og to og to. Øve på føring av ball (innside/utside/venste/høyre osv.)
Puls på ca. 140
Intellvalltrening:
1. Doggiser, varighet ca 25 sekund med 8 serier. Mottak med ball og sentre tilbake etter å ha spruke opp til hver kjegle.
2. Doggiser, varighet ca 25 sekund med 6 serier. Her med ball og med såle, innside og utside vendinger.
Puls på ca 185+
Intervalltrening i en løype med stige -> sideveis hopping mellom hver stang -> mottak - pasning tilbake -> rundt kjegle og doggiser så tilbake til startposisjon med stige. 6 runder.
Spill 3 mot 3 tilslutt, småbane med høy intensitet, hvor alle måtte over midtstreken for godkjent scoring.
