60 minutt jogging tredemølle med gradvis økning av tempo.
11.60 km
5-60 min:
hastighet 10.5-15.0, 10.8 i snitt.
max - 192, 95%
avg - 172, 85%
836 kcal forbrent.
5-10 minutt nedtrapping på spinningssykkel + lang uttøying.
Stykre for mage: 110 situps + 100 situps skrå.
