stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Hurtig langkjøring tredemølle, moldehallen:
57min 20sek 11.0km
60min 11.60km
70min 11.65km
73min 12.80km
935kcal
kcal klokke: 567

puls: avg 172,85%. max (220,109%), 95% 185

tid km/h gradient
0 6.0 3.0&`%
2.5min 10.5 1.0%
5 10.6
6 10.7
8 10.8
10 10.9
12.5 11.0
15 11.1
20 11.2
22.5 11.3
25 11.4
30 11.5
32.5 11.6
35 11.7
37.5 11.8
40 11.9
42.5 12.0
45 12.5
47.5 13.0
50 13.5
51 13.6
52 13.7
53 13.8
54 13.9
55 14.0
56 14.5
56.5 15.0
57 15.5
57.20 11.0km
58min 11.0 3.0%
60min 6.0 6.0%
70min 12.60km

Styrke mage:
Situps: 20+15
Situps skrå: 25+25

---

Turning:
forlengs rulle med og uten strake bein, kastrulle, baklengsrulle, slå hjul, araber, stift, hodestift, håndstående

håndstående= 1min!

---

Sykkel/Styrke time:
35 min intervalldrag på spinningssykkel

35min styrke, 3x20 rep:
Stående roing: 22,5kg 20x3
Benkpress: 20kg 3x20
Utfall: 22,5kg 3x20
Biceps curl: 12,5kg 3x20
Armhevinger fra step: 14x3
Skulderpress: 15kg 20x3

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
57.20 11.0km
60min 11.55km
70min 12.70km
kcal 925

pulsklokke: dårlig signal

---

Oppvarming tredemølle:
32min
5.30km
kcal 402

Styrketrening:
Situps
Planke 1.15 x3
Side planke 10,10,x3
Biceps curl stående med stang: 22kg 10x3
Triceps nedpress: 22,5kg 10x3
Skulderpress: 22kg 8x3
Rygg: 45kg 10x3
Skulderpress 25kg 10

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
57min 20sek 11.0km
60min 11.50km
70min 12.60km
kcal 913

puls: (dårlig kontakt), avg 169,84%. max 210,104%.


Styrketrening:
situps maskin: 30+15. 25+25.
Biceps curl m/stang: 25kg 6x3
Triceps nedpress bak: 22kg 10x3
Arnholdspress: 25kg 6x3

---

Fotballtrening skolen:
- Boks, 2 mot 1 situasjon
- Avslutningsøvelse med vending, legge til rette/skudd
- Spill 6 mot 6.

---

Basistrening skolen, tester:
8 minuttern - 40 runder!!
meget fornøyt, 6'er kravet ligger på 38 runder.
Knebøy: 1RM 85kg - 6'er kravet ligger på 80kg for en person på 63kg.

FORNØYD!!

---

Fotballtrening Træffhuset:
Turnering

---

Styrketime Moldehallen:
Oppvarming 10-15min step
Knebøy: 25kg (+stanga) 12x4
Roing: 25kg 10x4
Benkpress: 25kg 12x4
Utfall: ned fra step, 5kg vektskive
Skuldre: manualer 3kg 12x4 + 12x4
Markløft: 25kg 12x4
Siderotasjon: 25kg 12x3
Biceps curl stående m/stang: 15kg 12x4
Triceps fra step: vektskive 7,5kg 5kg 5kg 12x3
Mage: 12x4
Planke, sideplanke

puls: max 171,85%. avg 139,69%.
kcal 385

---

Hurtig langkjøring:
57min 20sek 11.0km
60min 11.55km
62min 11.80
kcal 870
kcal 511

puls: max 185,92%. avg 162,80%.

---

Turning:
forlengs rulle med og uten strake bein, kastrulle, baklengsrulle, slå hjul, araber, stift, hodestift, håndstående

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
57min 25sek 11.0km
60min 11.55km
68min 12.41km
kcal 908
kcal klokke 504

puls: max 189,94%. avg 166,82%.

tid km/h gradient
0 6.0 3.0%
2.5 10.5 1.0%
5 10.6
6 10.7
8 10.8
10 10.9
12.5 11.0
17.5 11.1
20 11.2
22.5 11.3
25 11.4
30 11.5
32.5 11.6
35 11.7
37.5 11.8
40 11.9
42.5 12.0
45 12.5
47.5 13.0
50 13.5
51 13.6
52 13.7
53 13.8
54 13.9
55 14.0
56 14.5
57 15.0
57.25 11.0km
57.5 11.5 3.0%
60-68 6.0 3.0%

Styrketrening mage

---

Oppvarming:
15min 2.80km
17min 3.00km
kcal 212
puls: avg 165,82%. max 179,89%.

step/styrke intervall:
Knebøy: 25kg(+stang) 12x3
Utfall: 25kg 12x3
Markløft: 25kg 12x3
Stående roing: 25kg 12x3
Benkpress: 25kg 12x3
Dips(triceps): 12x3
Biceps curl stående med stang: 15kg 12x3
Mage/rygg

puls: max 175,87%. avg 149,74%.
kcal 384

---

Hurtig langkjøring:
30min 5.30km
53.30min 10.0km
57.45min 11.0km
60min 11.50km
kcal: 917
kcal klokke: 573

puls: max 189,94%. avg 166,82%.

min km/h gradient
2.5 10.5 1.0%
5 10.6
6 10.7
8 10.8
10 10.9
12.5 11.0
17.5 11.1
20 11.2
22.5 11.3
25 11.4
30 11.5
32.5 11.6
35 11.7
37.5 11.8
40 11.9
42.5 12.0
45 12.5
50 13.0
51 13.1
52 13.2
53 13.3
54 13.4
55 13.5
56 14.0
57 15.0
57.45 --> 11.0km
58 11.0 3.0%
60 6.0 3.0%
70min 12.55km

Styrketrening:
mage - situps
pull down: 55kgx12 60kgx10 60kgx10
chest press: 40kgx12 45kgx10 45kgx10
shoulderpress: 20kg 12x3

---

Fotballtrening Træffhuset:
3 stasjoner:
- spill 5 mot 5.
- pasninger + spill med vegger
- teknikk

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
1t 11.56km
1t 2min 12.00km
1t 10min 12.88km
kcal 925
kcal 542

puls: avg 168,83%. max 95%ca. (max 212 105%) feilkilde

styrke mage

---

Basistrening - tester.
Sargent-test uten tilløp 43cm
Sargent-test med tilløp 40cm
Benkpress - 55kg
Frivending - 45kg

---

Fotballtrening skolen:
Vendinger + finte/drible
Spill 5 mot 5
Boks

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
57.45min 11.0km
63min 11.80km
kcal: 867
kcal klokke: 499

puls: avg 168,83%. max 187,93%.

10.5-14.5 57.45min

Styrketime:
Knebøy: 22,5kg 12x4
Stående roing: 22,5kg 8x4
Benkpress: 22,5kg 12x4
Utfall: ned fra step, vektskive 5kg
Skulder + skulderpress: manualer 3kg
Markløft + siderotasjon: 22,5kg
Bicepscurl stående med stang: 15kg 12x4
Triceps step: vektskive 5kg 12x3
Mage
Planke + sideplanke

puls: max 171,85%. avg 138,68%
kcal 358