stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Fotballtrening Akerhallen:
spill 9 mot 9 full bane.

---

STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN.

Puls:
Max - 176,87%
Avg - 161,80%
Kcal - 427

Styrkeøvelser:
Knebøy: 25kg (+) 12x3
Stående roing (rygg): 25kg 12x3
Utfall: 25kg 12x3
Bicepscurl stådende m/stang: 17kg 10x3
Arnholdspress opp (skuldre): 20kg 10x3
Situps
Situps skrå
Lår hevinger på step

---

Hurtig langkjøring moldehallen:
(1t jogging) 1t 10 min:
1t: 11.50km
1t 10 min: 12.65km
kcal 900
puls 1t: max 195,97%. avg 175,87%.

gradient: 1.0
Hastighet:
Min: km/h:
2.5min 10.5
5min 10.6
6min 10.7
8min 10.8
10min 10.9
12.5min 11.0
17.5min 11.1
20min 11.2
22.5min 11.3
25min 11.4
30min 11.5
32.5min 11.6
35min 11.7
37.5min 11.8
40min 11.9
45min 12.0
46min 12.1
47min 12.2
48min 12.3
49min 12.4
50min 12.5
51min 12.6
52min 12.7
53min 12.8
54min 12.9
55min 13.0
56min 13.3
57min 13.5
58min 14.0
58.5min 14.5
59.5min 15.0
60min - 80min 6.0 med 3.0 gradient

---

Tempo jogg tredemølle:
30min jogg høyt tempo, 5 min gåing.
35min - 6.33km
27min - 5km
30min - 5.75km
kcal 440
puls: max 188,93%. avg 173,86%.

Styrketrening mage.

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
55min - 10.45km
58min - 11.0km
1t 2min - 11.50km
kcal 830

pulsklokke virket ikke

styrketrening mage:
situps
situps skrå
planke 3x1min

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
1t 5min: 11.85km
55min: 10.45km
58min: 11.0km
kcal: 860

Styrketrening mage/rygg

---

Styrketrening Moldehallen, gruppetime:
Oppvarming 10-15min step
Knebøy: 22kg 12x4
Stående roing m/stang: 22kg 12x4
Benkpress: 22kg 12x4
Markløft: 22kg 12x4
Utfall: step, ned fra step
Skuldre, opp: 3kg 12x4
Arnholdspress: 3kg 12x4
Triceps, step: 12x3
Biceps curl stående m/stang: 15kg 12x4
Planke: 3 ganger
Sideplanke: 3 ganger hver side

---

Fotballtrening Akerhallen:
Spill 4 mot 4, kortbane.

---

Rulleski fra Molde til Aukra.
(Akerstadion-Hollingsbukta)
15km - 1t
puls: max 199,99%. avg 163,81%.
kcal: 586

---

Fotballkamp mot Surnadal: 4-1 seier
posisjon: venstre indreløper 2x45 min

---

45min jogging:
40min 7.45km
45min 8.0
kcal 575
puls: 188,93%. 172,85%.

situps
situps skrå
planke 1min x3

---

Fotballkamp mot Træff:
(2.divisjon)
4-0 tap..

---

Fotballtrening skolen:
heading
avslutninger/skudd
fotball-tennis

---

Hurtig langkjøring, basistrening skolen:
50min 9.40km jogg
55min 10.0
640kcal
puls: max 186,92%. avg 168,83%.

---

Fotballtrening skolen:
Turnering 6 kamper, 7 mot 7

---

TRENINGSLEIR BARCELONA:
Økt 1:
Styrketrening:
Oppvarming 15 min tredemølle
Basistrening (styrke for svømming)
Vekttrening treningssenter
puls gjennom hele treningen:
max 172,85%. avg 107,53%.
kcal 312

Økt 2:
Fotballtrening gress:
Pasningsøvelser medtak/motak pasning
Spill 8 mot 8
puls gjennom hele treningen:
max 173,86%. avg 128,63%.
kcal 448

---

TRENINGSLEIR BARCELONA:
Økt 1:
Hurtig langkjøring tredemølle
1t 2 min: 11.50km
58min: 11.0km
kcal 830
puls: max 191,95%. avg 171,85%

Økt 2:
Svømming
Teknikktrening bryst, krål, rygg, butterfly

---

TRENINGSLEIR BARCELONA:
økt 1:
Fotballtrening, gressbane:
- pasningsøvelser medtak/mottak/legge til rette.
- spill 7 mot 7 + boks som pause
- shootout
puls: max 175,87%. avg 127,63%.
kcal 433

økt 2:
Spinning
Intervalltrening
puls: max 183,91%. avg 158,78%.
kcal: 507

---

TRENINGSLEIR BARCELONA:
Økt 1:
Fotballtrening kunstressbane:
teknisk sirkel
boks
langpasninger
spill 7 mot 7 7'er bane

---

TRENINGSLEIR BARCELONA:
Økt 1:
Tennis
Økt 2:
Styrketrening treningssenter
Økt 3:
Fotballkamp mot Lloret de Mar: 4-1 seier (guttelag).
midtspiss en halv omgang