stinemn's treningsdagbok listevisning

---

TRENINGSLEIR BARCELONA:
Økt 1:
Pasninger: medtak/mottak/legge til rette
Avslutning på mål: innside,vrist,volley
Spill hel bane
kcal: 485
puls gjennom fotballøkta:
max 170,84%. avg 121,60%.
Økt 2:
Sykkeltur i Lloret de Mar.
2t:
kcal: 598
puls: max 182,90%. avg 120,59%.

---

TRENINGSLEIR BARCELONA:
økt 1: Beach volleyball - turnering

---

intervalltrening 4x4:
KM
15min 2.46
19min 3.38
22min 3.88
26min 4.80
29min 5.31
33min 6.22
36min 6.74
40min 7.70
43min 8.20
53min 9.35
kcal 685

13.5x4 1.5 1.5 1.5 1.5-2.5
10.5x4 1.0x4

puls: 187,93%. 166,82%.
15min 158,78%
4min 179,89%
3min 158,78%
4min 183,91%
3min 162,80%
4min 184,91%
3min 167,83%
4min 187,93%
3min 165,82%
10min 140,69%

Styrketrening:
Situps: 30+20
Situps skrå: 15+15
pull down: 60kg 10x4
chest press: 45kg 10x3
shoulder press: 20kg 10x3

---

Hurtig langkjøring:
1t 8min
12.30km
1t 11.50km
886kcal
puls: max 187,93%. avg 169,84%.



Situps, situps skrå.

---

Hurtig langkjøring:
1t 5min:
12.0km
59min: 11.20km 60min 11.40km
kcal: 865, 566 klokke.
puls: max 190,94%. avg 169,84%.

Styrketrening overkropp:
Situps:
Situps skrå:
Bicepscurl stående m/stang: 25kg 6x3
Triceps nedpress: 22,5kg 8x3
Arholdspress: 25kg 8x3
Rygg: 45kg 12x3

---

Fotballkamp: Molde-Isfjorden 14-1
Posisjon: midtspiss

---

Fotballtrening skolen, reknesbanen:
- spill variant
- tekniske øvelser
- spill med joker

---

Rolig langkjøring, lav intensitet

---

Fotball reknesbana, 3 stasjoner:
- pasningsøvelse
- vending + finte/drible
- spill

---

Tredemølle, tempo:
31min 6.0km
35min 6.50km
kcal 455, 283 klokke.
puls: max 190,94%. avg 171,85%.
5-30min 11.0-15.0 speed
10.8 gs hastighet. 1.0%

---

Aktivitetslære: volleyball
opplegg/smash

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
60min 10.50km
780 kcal, 610 klokke
45min jogg: 10.5-15.0
15min: 60.0 10.0% gradient
puls: 45min: 193,96%. 171,85%.
15min: 190,94%. 173,85%.
gjennomsnitt puls, 60min: max 193,96%. avg 173,85%.

Styrketrening:
lår,rume,legg,mage.
situps: 25+10
situps skrå: 10+10
leg press: 120kg 10x3
benkpress: 50kg 3x4

---

4x4 intervalltrening:
15min 2.45 10.5-11.0 1.0%
19min 3.35 13.3 1.5%
22min 3.86 10.5 1.0%
26min 4.80 13.5 1.5%
29min 5.28 10.5 1.0%
33min 6.30 13.5 1.5%
36min 6.72 10.2-5 1.0%
40min 7.65 13.5 1.5-2.0%
43min 8.20 10.5 1.0%
50min 9.0km
kcal 650

puls gs, max 194,96%. avg 172,85%.
15min 163,81%
4min 182,90%
3min 163,81%
4min 188,93%
3min 169,84%
4min 191,95%
3min 171,85%
4min 194,96%
3min 171,85%
5min 150,74%

Styrketrening:
situps: 25+15
situps skrå: 15+15
biceps curl stående/stang: 22kg 10x3
triceps nedpress: 20kg 10x3
arholdspress: 22kg 10x3
low back: 45kg 12x3

---

Fotballkamp: Bud/Elnesvågen-Molde 1-1
Posisjon: 45x2 min høyre indreløper

---

Fotballtrening Reknesbana:
max 178,88%. avg 126,62%.
kcal 367

---

Langkjøring:
speed 10.5-15.0
45min:
8.50km
50min:
9.0km
puls: max 184,91%. avg 167,83%
kcal 650

---

Intervall 4x4:
KM
15min 2.47
19min 3.37
22min 3.90
26min 4.80
29min 5.32
33min 6.23
26min 6.75
41min 7.90
45min 8.60
55min 9.65
kcal 685

puls: max 189,94%. avg 168,83%.
15min 151,75%
4min 181,90%
3min 160,70%
4min 186,92%
3min 164,81%
4min 187,93%
3min 169,84%
4min 189,94%
5min 173,86%
10min 143,73%

Styrketrening mage/rygg

---

Fotballtrening skolen, 3 stasjoner:
spill
teknikk
avslutning/skudd

---

Volleyball finerslag og baggerslag

---

STEPPULS/STYRKE INTERVALL 60 MIN. Timen er en blanding mellom steppuls og styrke med vektstang. Timen er inndelt i intervaller med 4 min. på stepkasser og 2 min. styrke for store muskelgrupper (sete, lår, rygg og mage).

puls: max 178,88%. avg 158,78%
kcal 402