intervalltrening 4x4:
KM
15min 2.46
19min 3.38
22min 3.88
26min 4.80
29min 5.31
33min 6.22
36min 6.74
40min 7.70
43min 8.20
53min 9.35
kcal 685
13.5x4 1.5 1.5 1.5 1.5-2.5
10.5x4 1.0x4
puls: 187,93%. 166,82%.
15min 158,78%
4min 179,89%
3min 158,78%
4min 183,91%
3min 162,80%
4min 184,91%
3min 167,83%
4min 187,93%
3min 165,82%
10min 140,69%
Styrketrening:
Situps: 30+20
Situps skrå: 15+15
pull down: 60kg 10x4
chest press: 45kg 10x3
shoulder press: 20kg 10x3
