Hurtig langkjøring tredemølle:
57.45min 11.0km
63min 11.80km
kcal: 867
kcal klokke: 499
puls: avg 168,83%. max 187,93%.
10.5-14.5 57.45min
Styrketime:
Knebøy: 22,5kg 12x4
Stående roing: 22,5kg 8x4
Benkpress: 22,5kg 12x4
Utfall: ned fra step, vektskive 5kg
Skulder + skulderpress: manualer 3kg
Markløft + siderotasjon: 22,5kg
Bicepscurl stående med stang: 15kg 12x4
Triceps step: vektskive 5kg 12x3
Mage
Planke + sideplanke
puls: max 171,85%. avg 138,68%
kcal 358
