Oppvarming:
15min 2.80km
17min 3.00km
kcal 212
puls: avg 165,82%. max 179,89%.
step/styrke intervall:
Knebøy: 25kg(+stang) 12x3
Utfall: 25kg 12x3
Markløft: 25kg 12x3
Stående roing: 25kg 12x3
Benkpress: 25kg 12x3
Dips(triceps): 12x3
Biceps curl stående med stang: 15kg 12x3
Mage/rygg
puls: max 175,87%. avg 149,74%.
kcal 384
