stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.35.32
Distanse: 20.82km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 142
Makspuls: 160
Kalorier (kcal): 1084

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:05.46
3: 01:05.07
2: 00.14.46
1: 00:06.38

Gj.sn.hastighet: 13.1 km/t
Maks hastighet: 42.0 km/t

Stigning: 384m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.57.32
Distanse: 38.76

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 147
Makspuls: 187
Kalorier (kcal): 2099

Pulssoner:
5: 00:00.10
4: 00:20.22
3: 02:06.30
2: 00.23.46
1: 00:04.42

Gj.sn.hastighet: 13.q m/t
Maks hastighet: 34.0 km/t

Stigning: 690m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.17.12
Distanse: 30.47

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 140
Makspuls: 175
Kalorier (kcal): 1543

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:11.05
3: 00:37.29
2: 02:05.30
1: 00:22.57

Gj.sn.hastighet: 13.3 m/t
Maks hastighet: 31.7 km/t

Stigning: 538m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 03.20.00
Distanse: 42.92km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 131
Makspuls: 165
Kalorier (kcal): 2071

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:11.05
3: 00:37.29
2: 02:05.30
1: 00:22.57

Gj.sn.hastighet: 12.9km/t
Maks hastighet: 31.8 km/t

Stigning: 865m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu:
Tid: 01.35.53
Distanse: 19.82

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 154
Makspuls: 179
Kalorier (kcal): 1212

Pulssoner:
5: 00:00.02
4: 00:46.38
3: 00:38.26
2: 00:08.29
1: 00:01.17

Gj.sn.hastighet: 12.1 km/t
Maks hastighet: 27.1 km/t

Stigning: 326m

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
10 pushups
16 jumping lunges
10 burpees
16 jumping squats
16 mage

---

"Cindy" med 10kg vektvest

5 rounds:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

DB workout:
60 thrusters
60 snatch
60 lunges
60 hand clean & jerk

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
10 pushups
16 jumping lunges
8 burpees
16 airsquats
16 situps

Mage tabata x 3

---

Intervaller 2min og 30sek på/av x 4
Molde kjellern 1.0%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.0km
55min: 14.0km
60min: 14.50km

Oppvarming 15min:
11.0-16.0 km/t 1.5%

Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 16.-16.1
1min pause
2. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
3. 2min: 16.2
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
5. 2min: 16.3
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 16.3-16.4
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5

Nedtrapping:
10min 11.0-11.5 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 149
Makspuls: 187
Kalorier (kcal): 768

Pulssoner:
5: 00.02.19
4: 00.25.57
3: 00.21.35
2: 00.10.27
1: 00.04.55

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 03.02.25
Distanse: 39.97km
Puls:
Gjennomsnittshastighet: 151
Makspuls: 171
Kalorier (kcal): 2258

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:02.54
3: 01:36.50
2: 00:16.23
1: 00:05.09

Gj.sn.hastighet: 13.1 km/t
Maks hastighet: 37.5 km/t

Stigning: 699m

---

Intervaller 4min x 5
Tredemølle Molde 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 12.0km
60min: 13.0km

Oppvarming 15min:
11.0-15.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 15.5
2min pause: 9.8
4min: 15.2
2min pause: 9.8
4min: 15.0
2min pause: 9.8
4min: 15.0
2min pause: 9.8
4min: 15.0-15.2

Nedtrapping:
10min 11.0-11.5 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 152
Makspuls: 184
Kalorier (kcal): 774

Pulssoner:
5: 00.05.14
4: 00.25.36
3: 00.19.40
2: 00.12.20
1: 00.01.20

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.35.53
Distanse: 20.66km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 152
Makspuls: 176
Kalorier (kcal): 1191

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:53.26
3: 00:24.36
2: 00:11.11
1: 00:03.38

Gj.sn.hastighet: 12.9 km/t
Maks hastighet: 27.9 km/t

Stigning: 358m

---

Løping, Norbyen rundt:
Distanse: 12.27km
Tid: 01.03.30

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 157
Makspuls: 177
Kalorier (kcal): 830

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.39.17
3: 00.15.01
2: 00.08.06
1: 00.00.38

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.46.58
Distanse: 24.62km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165, 83%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 1423

Pulssoner:
5: 00:04.56
4: 01.19.27
3: 00:14.31
2: 00:04.14
1: 00:00.43

Gj.sn.hastighet: 13.8 km/t
Maks hastighet: 46.5 km/t

Stigning: 476m

Varmt føre

---

Langrenn - skiskøyting: Granåsen

Tid: 02.46.08
Distanse: 40.03

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 148
Makspuls: 171
Kalorier (kcal): 1947

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:35.35
3: 01:36.49
2: 00:26.45
1: 00:04.30

Gj.sn.hastighet: 14.5 km/t
Maks hastighet: 43.8 km/t

Stigning: 1139m

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Granåsen:

Tid: 03.34.40
Distanse: 54.0km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 148
Makspuls: 196
Kalorier (kcal): 2485

Pulssoner:
5: 00:00.03
4: 00:46.08
3: 01:55.02
2: 00:34.16
1: 00:04.39

Gj.sn.hastighet: 15.1 km/t
Maks hastighet: 45.3 km/t

Stigning: 1439m

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Granåsen:

Tid: 03.38.37
Distanse: 53.09km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 149
Makspuls: 168
Kalorier (kcal): 2632

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:54.08
3: 02:05.37
2: 00:34.33
1: 00:04.06

Gj.sn.hastighet: 14.6 km/t
Maks hastighet: 44.7 km/t

Stigning: 1394m

---

Langrenn: Granåsen

Nysnø - SEIGT

---

Langrenn - skiskøyting:
Granåsen-Saupstad-Smistad-Rønningen-Granåsen:

Tid: 01.36.02
Distanse: 22.78km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 131
Makspuls: 160
Kalorier (kcal): 976

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:00.31
3: 00:24.35
2: 00:59.03
1: 00:11.13

Gj.sn.hastighet: 14.2 km/t
Maks hastighet: 50.7 km/t

Stigning: 686

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8 + 8 pistols
8 burpees to target
8 strict T2B
8 boxjump

EMOM30
1: 15 burpees
2: 30 airsquats