stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Rørsethornet:
Tid: 02.11.40
Distanse: 7.97km

Rørsethornet:
Tid: 00.43.00
Distanse: 2.32km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 120
Makspuls: 164
Kalorier: 1215

Maks høyde:
659 moh. Rørsethornet
729 moh. Ræstadhornet
Stigning: 854m
Nedstigning: 840m

---

Nordbyen - nedre lysløype - Varden tur/retur:
Distanse: 11.48km
Tid: 01.09.19

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 158
Makspuls: 182
Kalorier (kcal): 900

Pulssoner:
5: 00.06.42
4: 00.30.59
3: 00.21.42
2: 00.08.50
1: 00.00.48

Maks høyde: 425m
Stigning: 389m

---

E4MOM x 8:
6 strict hspu
6 strict pullups
10 pushups
8+8 pistolsquats
10 burpees
10 jumping squats
20 butterfly situps

---

Nordbyen - nedre lysløype - Varden tur/retur:
Distanse: 12.22
Tid: 01.15.34

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 161
Makspuls: 187
Kalorier (kcal): 1001

Pulssoner:
5: 00.07.19
4: 00.41.27
3: 00.21.02
2: 00.05.22
1: 00.00.15

Maks høyde: 407m
Stigning: 434m

---

Løping, Norbyen rundt:
Distanse: 12.16km
Tid: 01.05.19

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 160
Makspuls: 177
Kalorier (kcal): 874

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.44.42
3: 00.17.42
2: 00.01.58
1: 00.00.29

Maks høyde: 246m

---

100 snathes
80 burpees over db
60 goblet squats
40 thrusters
20 devil press

AMRAP 10
20 situps
5 hspu

---

E4MOM x 5
8 strict hspu
8 strict pullups
10 pushups
8+8 pistolsquats
10 burpees
10 jumping squats
20 butterfly situps

3 bolker 40-30-20-10 reps

40-30-20-10
Hang squat clean
Pushups m/sideveis forflytning

2 min rest

40-30-20-10
Dumbbell snatches
Utfall bak

2 min rest

40-30-20-10
Burpees + pushpress
Goublet squat

47 min

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.47.32
Distanse: 40.63km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 122
Makspuls: 143
Kalorier (kcal): 1610

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:00.00
3: 00:01.18
2: 02:04.00
1: 00:41.21

Gj.sn.hastighet: 14.6 km/t
Maks hastighet: 47.3 km/t

Stigning: 647

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.41.34
Distanse: 40.23km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 122
Makspuls: 150
Kalorier (kcal): 1550

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:24.35
3: 00:57.51
2: 00.13.11
1: 00:06.11

Gj.sn.hastighet: 14.9 km/t
Maks hastighet: 58.3 km/t

Stigning: 688

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.40.23
Distanse: 37.68km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 141
Makspuls: 172
Kalorier (kcal): 1784

Pulssoner:
5: 00:00.08
4: 00:11.07
3: 01:33.19
2: 00.41.20
1: 00:10.57

Gj.sn.hastighet: 14.1 km/t
Maks hastighet: 40.9 km/t

Stigning: 638

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.45.42
Distanse: 43.30km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 143
Makspuls: 172
Kalorier (kcal): 1861

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:24.35
3: 00:57.51
2: 00.13.11
1: 00:06.11

Gj.sn.hastighet: 15.7 km/t
Maks hastighet: 53.7 km/t

Stigning: 767

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 02.52.24
Distanse: 40.98km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 153
Makspuls: 172
Kalorier (kcal): 2104

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:24.35
3: 00:57.51
2: 00.13.11
1: 00:06.11

Gj.sn.hastighet: 14.3 km/t
Maks hastighet: 50.4 km/t

Stigning: 734

---

2 rounds for time:
100 air squats
EMOM 3 burpees
100 reverse lunges
EMOM 5 jumping air squats
100 step ups
EMOM 3 burpees

*med 10kg vektvest

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.17.26
Distanse: 18.63km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 150
Makspuls: 169
Kalorier (kcal): 991

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:11.59
3: 01:10.46
2: 00.11.43
1: 00:01.52

Gj.sn.hastighet: 14.4 km/t
Maks hastighet: 42.1 km/t

Stigning: 356m

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.23.21
Distanse: 20.62km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 132
Makspuls: 173
Kalorier (kcal): 881

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:11.59
3: 01:10.46
2: 00.11.43
1: 00:01.52

Gj.sn.hastighet: 14.8 km/t
Maks hastighet: 43.4 km/t

Stigning: 334m

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
10 pushups
16 jumping lunges (8+8 pistols)
10 burpees
10 jumping squats
20 mage

+ 300 reps mage

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
10 pushups
16 jumping lunges (8+8 pistols)
10 burpees
10 jumping squats
20 mage

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 03.30.35
Distanse: 48.32km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 151
Makspuls: 170
Kalorier (kcal): 2590

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 01:03.00
3: 02:06.43
2: 00.17.14
1: 00:03.11

Gj.sn.hastighet: 13.8 km/t
Maks hastighet: 43.3 km/t

Stigning: 913

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Vassdalen:
Tid: 01.36.21
Distanse: 21.31km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 148
Makspuls: 166
Kalorier (kcal): 1153

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00:11.59
3: 01:10.46
2: 00.11.43
1: 00:01.52

Gj.sn.hastighet: 13.3 km/t
Maks hastighet: 33.7 km/t

Stigning: 426m

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
10 pushups
16 jumping lunges (8+8 pistols)
10 burpees
10 jumping squats
20 mage