stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Nordbyen - øvre lysløype - øverlandsvatnet rundt - Varden tur/retur:
Tid: 01.14.28
Distanse: 13.22km

Varden:
Tid: 00.35.58
Distanse: 6.22km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 168
Makspuls: 182
Kalorier (kcal): 1051

Pulssoner:
5: 00.02.38
4: 00.51.30
3: 00.17.10
2: 00.03.05
1: 00.00.27

Maks høyde: 389m
Stigning: 373m
Nedstigning: 379m

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

21-15-9

21-15-9
Burpees + strict pullups
Pistolsquat (each leg)

Time: 13:15

21-15-9
High Box jumps
Devil presses

Time: 8:47

21-15-9
Db-snatch (each) (21 høyre + 21 venstre osv.)
Db oh lunges (each) (21 høyre + 21 venstre osv.)

Time: 7:42

21-15-9
Sidehev (each)
Butterfly situps
Tå touch

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

21-15-9

21-15-9
Burpees + strict pullups
Pistolsquat (each leg)

Time: 13:15

21-15-9
High Box jumps
Devil presses

Time: 8:47

21-15-9
Db-snatch (each) (21 høyre + 21 venstre osv.)
Db oh lunges (each) (21 høyre + 21 venstre osv.)

Time: 7:42

21-15-9
Sidehev (each)
Butterfly situps
Tå touch

---

Nordbyen - øvre lysløype - øverlandsvatnet rundt - Varden tur/retur:
Tid: 01.15.12
Distanse: 13.31km

Varden:
Tid: 00.35.58
Distanse: 6.22km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 161
Makspuls: 184
Kalorier (kcal): 997

Pulssoner:
5: 00.02.38
4: 00.51.30
3: 00.17.10
2: 00.03.05
1: 00.00.27

Maks høyde: 389m
Stigning: 373m
Nedstigning: 379m

---

Nordbyen - øverlandsvatnet rundt - øvre lysløype - Varden tur/retur:
Tid: 01.19.05
Distanse: 14.09km

Varden:
Tid: 00.41.00
Distanse: 7.21km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 166
Makspuls: 186
Kalorier (kcal): 1093

Pulssoner:
5: 00.10.54
4: 00.58.49
3: 00.06.32
2: 00.03.02
1: 00.00.22

Maks høyde: 480m
Stigning: 375m
Nedstigning: 372m

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

---

Nordbyen - øverlandsvatnet rundt - øvre lysløype - Varden tur/retur:
Tid: 01.19.31
Distanse: 14.06km

Varden:
Tid: 00.41.00
Distanse: 7.21km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 164
Makspuls: 186
Kalorier (kcal): 1083

Pulssoner:
5: 00.10.54
4: 00.58.49
3: 00.06.32
2: 00.03.02
1: 00.00.22

Maks høyde: 380m
Stigning: 386m
Nedstigning: 368m

---

Nordbyen - øverlandsvatnet rundt - øvre lysløype - Varden tur/retur:
Tid: 01.20.06
Distanse: 14.11km

Varden:
Tid: 00.41.00
Distanse: 7.21km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 161
Makspuls: 179
Kalorier (kcal): 1102

Pulssoner:
5: 00.10.54
4: 00.58.49
3: 00.06.32
2: 00.03.02
1: 00.00.22

Maks høyde: 380m
Stigning: 386m
Nedstigning: 368m

---

Skottenvatnet - Melen - Sjurvarden:
Tid: 03.17.27
Distanse: 13.93 km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 118
Makspuls: 150
Kalorier: 1801

Melen 768moh, Sjurvarden 667moh
Stigning: 1009m
Nedstigning: 1012m

---

Midsundtrappene-Midsundhornet-Trollhesten-Klausethornet-Digergubben:
Tid: 02.19.57
Distanse: 8.04km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 116
Makspuls: 162
Kalorier: 1235

Maks høyde: 669 Klausethornet
Stigning: 780m
Nedstigning: 785m

---

Bløkallen, Midøya:
Tid: 01.07.41
Distanse: 3.85km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 126
Makspuls: 169
Kalorier: 659

Bløkallen: 524moh
Stigning: 479m
Nedstigning: 482m

---

Rørsethornet og Ræstadhornet:
Tid: 02.11.40
Distanse: 7.97km

Rørsethornet:
Tid: 00.43.00
Distanse: 2.32km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 120
Makspuls: 164
Kalorier: 1215

Maks høyde:
659 moh. Rørsethornet
729 moh. Ræstadhornet
Stigning: 854m
Nedstigning: 840m

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

+ mage
håndstående

---

Nordbyen - øverlandsvatnet rundt - øvre lysløype - Varden tur/retur:
Tid: 01.13.18
Distanse: 12.88km

Varden:
Tid: 00.39.25
Distanse: 7.21km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 161
Makspuls: 179
Kalorier (kcal): 979

Pulssoner:
5: 00.00.35
4: 00.48.48
3: 00.20.56
2: 00.01.43
1: 00.00.30

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

+ mage

---

Nordbyen - nedre lysløype - Varden tur/retur:
Distanse: 11.46km
Tid: 01.04.56

Varden: 5.65km - 33.12

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 165
Makspuls: 186
Kalorier (kcal): 892

Pulssoner:
5: 00.10.18
4: 00.41.29
3: 00.07.40
2: 00.04.10
1: 00.01.04

Maks høyde: 414m
Stigning: 375

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

3 rounds for time:
10+10 db snatches
10 burpees over db
10 goblet squats
10 db thrusters
10 single arm devil presses

Time: 11:20

---

Nordbyen - nedre lysløype - Varden tur/retur:
Distanse: 12.16km
Tid: 01.11.12

Varden: 5.65km - 33.23

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 163
Makspuls: 184
Kalorier (kcal): 961

Pulssoner:
5: 00.09.53
4: 00.44.57
3: 00.11.00
2: 00.003.20
1: 00.01.36

Maks høyde: 414m
Stigning: 422m