stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Isfjordeggen: Lofskarsætra-Lofskarstind-Galtåtind-Snortungen
Tid: 05.43.59
Distanse: 15.38km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 114
Makspuls: 142
Kalorier: 2942

Lofkarstinden: 1191 moh.
Galtåtind: 1124 moh.
Snortungen: 1198 moh.
Stigning: 1303m

---

Kajakkpadling Moldivene

---

Nordbyen - øvre lysløype - nedre lysløype - Varden tur/retur:
Tid: 01.09.01
Distanse: 12.03km

Varden:
Tid: 00.36.00
Distanse: 6.22km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 164
Makspuls: 181
Kalorier (kcal): 945

Pulssoner:
5: 00.02.38
4: 00.51.30
3: 00.17.10
2: 00.03.05
1: 00.00.27

Maks høyde: 389m
Stigning: 373m
Nedstigning: 379m

---

Nordbyen - øvre lysløype - øverlandsvatnet rundt - Varden tur/retur:
Tid: 01.14.41
Distanse: 13.20km

Varden:
Tid: 00.35.58
Distanse: 6.22km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 165
Makspuls: 183
Kalorier (kcal): 1036

Pulssoner:
5: 00.02.38
4: 00.51.30
3: 00.17.10
2: 00.03.05
1: 00.00.27

Maks høyde: 389m
Stigning: 373m
Nedstigning: 379m

---

ROW BIKE SKI for 20

EMOM x 20 min:
Minute 1 = calories row
Minute 2 = calories ass.bike
Minute 3 = calories ski
Minute 4 = Rest

RX = 15/12 cal

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

mage + handstand

---

Linchpin Monster Manday

3 rounds:
50 DU´S/100 SU´S
10 H.Power Cleans 50/30kg
10 O.H. Squats 50/30kg

S: 5:12

— 5 min rest —

4 rounds:
10 C2B/Pullups
10 meter handstand walk
10 v-ups

S: 5:45

— 5 min rest —

AMRAP 10
10/7 cal ass.bike/row/run
10 wallball 9/6kg

S: 9 rounds + 7 cal

---

ROW BIKE SKI for 40

EMOM x 40 min:
Minute 1 = calories row
Minute 2 = calories ass.bike
Minute 3 = calories ski
Minute 4 = Rest

RX = 15/12 cal

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

---

Kvannfjellet:
Tid: 01.46.27
Distanse: 8.49km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 143,72%
Makspuls: 170,86%
Kalorier: 1025kcal

Kvannfjellet: 981moh
Stigning: 765m
Nedstigning: 765m

---

Lofskarsætra-Lofskarstind
Tid: 04.11.30
Distanse: 12.01km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 122
Makspuls: 168
Kalorier: 2325

Lofkarstinden: 1191 moh.
Stigning: 1002m

---

Rørsethornet-Ræstadhornet-Grøtet-Opstadhornet-Heggdalshornet-Heggdalsvatnet:
Tid: 05.27.55
Distanse: 18.03km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 117
Makspuls: 185
Kalorier: 2920

Rørsethornet: 659 moh.
Ræstadhornet: 720 moh.
Grøtet: 698 moh.
Opstadhornet: 737 moh.
Heggdalshornet: 684 moh.

Stigning: 1512m

---

Nordre Trolltind 1452moh.
Tid: 04.46.26
Distanse: 12.23km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 120
Makspuls: 167
Kalorier: 2610

Nordre Trolltind: 1452moh
Norafjellet: 957moh
Adelsfjellet: 1314moh
Stigning: 1455m

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

Handstand

---

Romsdalseggen og Blånebba tur/retur Åndalsnes:
Tid: 05.07.43
Distanse: 16.55km

Rampestreken:
Tid: 00.31.12
Distanse: 1.55km

Mjølvafjellet:
Tid: 01.34.24
Distanse: 5.91km

Blånebba:
Tid: 02.14.11
Distanse: 8.27km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 123
Makspuls: 162
Kalorier: 2886

Blånebba: 1320moh
Stigning: 1590
Nedstigning: 1555

---

E4MOM x 8:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

+ handstand

---

Gongrøra-Snøtinden-Stortussen:
Tid: 03.21.47
Distanse: 9.16km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 117
Makspuls: 153
Kalorier: 1785 kcal

Maks høyde: Snøtinden 1027moh
Stigning: 1071m
Nedstigning: 1056m

Gongrøra 835moh
Stortussen 1026moh

---

Tarløysa:
Tid: 01.50.34
Distanse: 7.60km

Tarløysa:
Tid: 00.57.02
Distanse: 3.81km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 128,65%
Makspuls: 170, 86%
Kalorier: 1057

Maks høyde: Tarløysa 1086moh.
Stigning: 665m
Nedstigning: 640m

---

Atlanterhavseggen: Snipa-Hældalstinden-Blåfjellet-Stordalstinden-Trolltindan-Bryntinden-Trollkirka
Tid: 06.04.39
Distanse: 14.5km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 116
Makspuls: 146
Kalorier: 3213

Maks høyde: Stordalstinden 891moh.
Stigning: 1402m
Nedstigning: 1300m

Snipa 685moh.
Hældalstinden 703moh.
Blåfjellet 864moh.
Stordalstinden 891moh.
Trolltindan 887moh.

---

Moldemarka-Tusenårsvarden

---

E4MOM x 6:
8 strict hspu
8 strict pullups
8 pushups
8+8 pistolsquats
8 burpees to target
8 toes to bar

---

Romsdalseggen (Mjølvafjellet), tur/retur Åndalsnes:
Tid: 03.50.27
Distanse: 11.31km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 125
Makspuls: 166
Kalorier: 2224

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.10.07
3: 00.14.30
2: 02.22.57
1: 01.01.27

Mjølvafjellet: 1262moh
Stigning: 1254m
Nedstigning: 1254m