Meny Toppmeny

stinemn's treningsdagbok listevisning

Finn trening
Kommentar:
fredag 01.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,00 km
Snittfart:
12,00 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.80km
65min: 13.00km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5-14.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 185, 93%
Kalorier (kcal): 778

Pulssoner:
5: 00.07.20
4: 00.17.41
3: 00.28.16
2: 00.12.20
1: 00.01.15
torsdag 31.01.2019
2 t
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 25x4
V-situps: 25x4
Båten med armsving: 15+15x4 10kg

HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 62.5kg
(1) Dips: 15x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående
onsdag 30.01.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Runder av: 10 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg

Dips 15x6
onsdag 30.01.2019
1 t
Styrketrening
Roing stang: 10x6 70kg, 72.5kg, 75kg
Sittende roing: 12x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,12)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg
onsdag 30.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
14,80 km
Snittfart:
13,66 km/t
Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 2.0%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.80km
55min: 13.60km
65min: 14.80km
Løpetid: 10.53km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 2.0%

Intervall 30min 2.0%
1. 2min: 15.0
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.0-18.5
1min pause
3. 2min: 15.0
1min pause:
4. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
5. 2min: 15.0
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.0-15.2
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.0-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 161, 81%
Makspuls: 190, 96%
Kalorier (kcal): 806

Pulssoner:
5: 00.08.15
4: 00.37.13
3: 00.18.58
2: 00.00.54
1: 00.00.19
tirsdag 29.01.2019
1 t
Sirkeltrening
Tabata 3T Solsiden:
- Knebøy m/vekt, vanlig og hopp + fronthev.
- Glutebridge en og en fot mot arm
- Statisk knebøy
- Boxjump m/KB + mountainclimber
- Løpestasjon 4 min: to og to. Fire skigåing, en burpees løp fram og tilbake og highfive m/partner
- Roing + rygghev
- Armhevinger m/ball + burpees
- Sidehev + situps
tirsdag 29.01.2019
1 t 30 min
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
V-situps: 25x4

Mage7min

HSPU: 10-15x8

Runder av: 15 + 3
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående
tirsdag 29.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,00 km
Snittfart:
12,00 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.80km
65min: 13.00km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 183, 92%
Kalorier (kcal): 765

Pulssoner:
5: 00.03.45
4: 00.20.19
3: 00.27.56
2: 00.12.48
1: 00.00.32
mandag 28.01.2019
2 t
Styrketrening
Rygg og triceps
Rygg:
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 5x5 115kg
Roing stang: 10x6 70kg, 72.5kg, 75kg
Sittende roing: 12x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,12)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg

Runder av: 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14
mandag 28.01.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10
Håndstående

Runder av: 10 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg
søndag 27.01.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10
Håndstående

Runder av: 10 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg

Dips 15x6
søndag 27.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,00 km
Snittfart:
12,00 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.80km
65min: 13.00km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 183, 92%
Kalorier (kcal): 765

Pulssoner:
5: 00.03.45
4: 00.20.19
3: 00.27.56
2: 00.12.48
1: 00.00.32
lørdag 26.01.2019
2 t
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 25x4
V-situps: 25x4
Båten med armsving: 15+15x4 10kg

HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 61kg
(1) Dips: 15x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående
lørdag 26.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,00 km
Snittfart:
12,00 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.80km
65min: 13.00km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 183, 92%
Kalorier (kcal): 765

Pulssoner:
5: 00.03.45
4: 00.20.19
3: 00.27.56
2: 00.12.48
1: 00.00.32
fredag 25.01.2019
1 t
Yoga
Hotflow nybegynner
fredag 25.01.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10
Håndstående

Runder av: 10 + 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg

Dips 15x6
fredag 25.01.2019
30 min
Spinning
Intervallspill30
3 min x 4
1.5 min pause
torsdag 24.01.2019
2 t
Styrketrening
Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*8) 5x3, 80kg, 90kg, 100kg, 6x3 115kg, 120kg
Roing stang: 10x6 70kg, 72.5kg
Sittende roing: 12x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,11,12)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 15kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 12.5kg

Runder av: 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14
torsdag 24.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,00 km
Snittfart:
12,00 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.80km
65min: 13.00km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 156, 79%
Makspuls: 183, 92%
Kalorier (kcal): 790

Pulssoner:
5: 00.07.21
4: 00.27.52
3: 00.20.42
2: 00.09.34
1: 00.00.09
onsdag 23.01.2019
2 t
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 25x4
V-situps: 25x4
Båten med armsving: 15+15x4 10kg

HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 61kg
(1) Dips: 15x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående

+ Core20
stinemn
stinemn
31 år Møre og Romsdal
Medlem siden: 04.01.2011
www.mylog.no - Din kostholds- og treningsdagbok