Meny Toppmeny

stinemn's treningsdagbok listevisning

Finn trening
Kommentar:
lørdag 05.01.2019
2 t
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 15x4
V-situps: 25x3
(1) Båten med armsving: 15+15x3 10kg
(2) Situps til vegg: 15x3

HSPU: 10-15x10
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 61kg
(1) Dips: 12x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående

Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 6x3 110kg, 115kg, 120kg
fredag 04.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
14,80 km
Snittfart:
13,66 km/t
Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 2.0%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.80km
55min: 13.60km
65min: 14.80km
Løpetid: 10.53km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 2.0%

Intervall 30min 2.0%
1. 2min: 15.0
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.0-18.5
1min pause
3. 2min: 15.0
1min pause:
4. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
5. 2min: 15.0
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.0-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 161, 81%
Makspuls: 188, 95%
Kalorier (kcal): 814

Pulssoner:
5: 00.07.24
4: 00.36.58
3: 00.20.07
2: 00.01.00
1: 00.00.13
fredag 04.01.2019
2 t
Styrketrening
Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*8) 5x3, 80kg, 90kg, 100kg, 6x3 110kg, 115kg, 120kg
Roing stang: 10x6 65kg, 70kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg
Sittende roing: 10x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,11)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 15kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 12.5kg

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 14
torsdag 03.01.2019
2 t
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 15x4
V-situps: 25x3
(1) Båten med armsving: 15+15x3 10kg
(2) Situps til vegg: 15x3

HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 61kg
(1) Dips: 12x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående
onsdag 02.01.2019
2 t
Styrketrening
Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*8) 5x3, 80kg, 90kg, 100kg, 6x3 110kg, 115kg, 120kg
Roing stang: 10x6 65kg, 70kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg
Sittende roing: 10x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,11)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14
onsdag 02.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
14,80 km
Snittfart:
13,66 km/t
Intervaller 2min og 30sek
Moldehallen technogym skillrun 1.0%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.80km
55min: 13.60km
65min: 14.80km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.0%

Intervall 30min 1.0%
1. 2min: 15.0
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.0-18.5
1min pause
3. 2min: 15.0
1min pause:
4. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
5. 2min: 15.0
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
7. 2min: 15.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.0-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 8.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 156, 79%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 828

Pulssoner:
5: 00.03.27
4: 00.36.27
3: 00.24.06
2: 00.05.24
1: 00.02.05
tirsdag 01.01.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
12,50 km
Snittfart:
11,54 km/t
Intervaller 4min x 5
Moldehallen technogym 1.5%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 9.50km
55min: 11.30km
65min: 12.50km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.5%

Intervall 30min:
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 8.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 157, 79%
Makspuls: 184, 93%
Kalorier (kcal): 815

Pulssoner:
5: 00.04.59
4: 00.33.04
3: 00.22.35
2: 00.06.30
1: 00.00.30
mandag 31.12.2018
2 t
Styrketrening
Bein:
Markløft: (60kg*8) 3x5, 80kg, 90kg, 100kg, 3x6 110kg, 115kg, 120kg
Knebøy: (60kg*8), 5x2 65kg, 70kg 6x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy: 6x5 65kg-72.5kg
Bulgarsk splittknebøy: 5x10+10 2x20kg
Hip-thrust: 8x10 90kg
Nordic hamstring: 5x5

HSPU 10-15 x 12

Runder av: 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14
søndag 30.12.2018
2 t 30 min
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5, 6x3 110kg, 115kg, 120kg

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
(1) Båten med armsving: 15+15x3 10kg
(2) Situps til vegg: 15x3
Sidehev: 15x4
V-situps: 25x3

HSPU: 10-15x10
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 61kg
(1) Dips: 12x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående
søndag 30.12.2018
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
12,50 km
Snittfart:
11,54 km/t
Intervaller 4min x 5
Moldehallen technogym skillrun 1.0%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 9.50km
55min: 11.30km
65min: 12.50km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 8.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 158, 80%
Makspuls: 187, 94%
Kalorier (kcal): 841

Pulssoner:
5: 00.10.36
4: 00.29.27
3: 00.21.36
2: 00.06.59
1: 00.00.32
lørdag 29.12.2018
2 t
Styrketrening
Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*8) 5x3, 80kg, 90kg, 100kg, 6x3 110kg, 115kg, 120kg
Roing stang: 10x6 65kg, 70kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg
Sittende roing: 10x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,11)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 15kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 12.5kg

Runder av: 12
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

HSPU 6x10-15
lørdag 29.12.2018
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
14,80 km
Snittfart:
13,66 km/t
Intervaller 2min og 30sek
Moldehallen technogym 1.5%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.80km
55min: 13.60km
65min: 14.80km
Løpetid: 10.53km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.0
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.0-18.5
1min pause
3. 2min: 15.0
1min pause:
4. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
5. 2min: 15.0
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
7. 2min: 15.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.0-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 8.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 163, 82%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 895

Pulssoner:
5: 00.11.01
4: 00.41.28
3: 00.15.12
2: 00.05.02
1: 00.00.28
fredag 28.12.2018
1 t
Volleyball
Volleyballturnering
"sykt random"

2. plass gruppespill
8.dels finale
torsdag 27.12.2018
2 t
Styrketrening
Bein:
Markløft: (60kg*8) 3x5, 80kg, 90kg, 100kg, 3x6 110kg, 115kg, 120kg
Knebøy: (60kg*8), 5x2 65kg, 70kg 6x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy: 6x5 65kg-72.5kg

HSPU: 10-15x5
Håndstående

Runder av: 16
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14
torsdag 27.12.2018
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
12,70 km
Snittfart:
11,72 km/t
Intervaller 4min x 5
Moldehallen 1.0%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 9.75km
55min: 11.55km
65min: 12.70km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervall 40min:
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.4
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 8.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 163, 82%
Makspuls: 191, 96%
Kalorier (kcal): 856

Pulssoner:
5: 00.10.32
4: 00.32.37
3: 00.23.26
2: 00.02.15
1: 00.00.00
torsdag 27.12.2018
1 t 30 min
Volleyball
Volleyball - spill
onsdag 26.12.2018
2 t
Styrketrening
Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*8) 5x3, 80kg, 90kg, 100kg, 6x3 110kg, 115kg, 120kg
Roing stang: 10x6 65kg, 70kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg
Sittende roing: 10x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,11)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 15kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 12.5kg

Runder av: 15 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-16
tirsdag 25.12.2018
2 t
Volleyball
Tid:
30 min
Fotball
Tid:
45 min
Innebandy
Tid:
45 min
Kviltorp gymsal:
- Landhockey
- Fotball
- Volleyball
- Kanonball
tirsdag 25.12.2018
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
14,80 km
Snittfart:
13,66 km/t
Intervaller 2min og 30sek
Moldehallen technogym 1.5%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.80km
55min: 13.60km
65min: 14.80km
Løpetid: 10.53km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 2.0%

Intervall 30min 2.0%
1. 2min: 15.0
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.0-18.5
1min pause
3. 2min: 15.0
1min pause:
4. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
5. 2min: 15.0
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
7. 2min: 15.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.0-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 8.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 162, 82%
Makspuls: 191, 96%
Kalorier (kcal): 830

Pulssoner:
5: 00.05.22
4: 00.41.21
3: 00.18.47
2: 00.02.09
1: 00.00.15
mandag 24.12.2018
1 t
Sirkeltrening
Kortstokktrening:
Hjerter - pullups
Kløver - et beins knebøy
Ruter - Burpees m/vekt
Spar - pushups
Joker x 3 - 50 situps
stinemn
stinemn
31 år Møre og Romsdal
Medlem siden: 04.01.2011
www.mylog.no - Din kostholds- og treningsdagbok