Meny Toppmeny

stinemn's treningsdagbok listevisning

Finn trening
Kommentar:
mandag 11.02.2019
2 t
Styrketrening
Pushup challange:
100 pushups + 10kg (vektvest)
Tid: 05.05.99

Rygg:
Roing stang: 10x6 70kg, 72.5kg, 75kg
Sittende roing: 12x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x5 25kg (8,12)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg

Runder av: 10 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 14
søndag 10.02.2019
1 t
Aerobic
Corestep og bootiebuilder
søndag 10.02.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 5x5 115kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Trisett 15 x
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 14-16

200 situps 25x8
søndag 10.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,05 km
Snittfart:
12,05 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.85km
65min: 13.05km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0-15.2

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 149, 75%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 738

Pulssoner:
5: 00.06.46
4: 00.11.18
3: 00.28.35
2: 00.16.29
1: 00.02.06
lørdag 09.02.2019
2 t
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 25x4
V-situps: 25x4
Båten med armsving: 15+15x4 10kg

HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 62.5kg, 65kg
(1) Dips: 15x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 14

Håndstående
lørdag 09.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
14,85 km
Snittfart:
13,71 km/t
Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 2.0%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.85km
55min: 13.65km
65min: 14.85km
Løpetid: 10.53km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 2.0%

Intervall 30min 2.0%
1. 2min: 15.2
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5
1min pause
3. 2min: 15.2
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
5. 2min: 15.3-15.4
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.4
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 161, 81%
Makspuls: 190, 96%
Kalorier (kcal): 806

Pulssoner:
5: 00.08.15
4: 00.37.13
3: 00.18.58
2: 00.00.54
1: 00.00.19
fredag 08.02.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg

Dips 15x6
fredag 08.02.2019
2 t 32 s
Langrenn
Distanse:
23,61 km
Snittfart:
11,75 km/t
Langrenn - skiskøyting:
Strindamarka-Estenstadmarka

Tid: 02.00.32
Distanse: 23.61

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 144, 73%
Makspuls: 174, 88%
Kalorier (kcal): 1306

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00.40.42
3: 00:28.34
2: 00:36.58
1: 00:13.32

Gj.sn.hastighet: 11.8km/t
Maks hastighet: 45.0km/t

Stigning: 485m
torsdag 07.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,05 km
Snittfart:
12,05 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.85km
65min: 13.05km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0-15.2

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 149, 75%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 738

Pulssoner:
5: 00.06.46
4: 00.11.18
3: 00.28.35
2: 00.16.29
1: 00.02.06
torsdag 07.02.2019
2 t
Styrketrening
Bein:
Knebøy: (60kg*8), 5x2 65kg, 70kg 6x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy: 6x5 65kg-72.5kg
Bulgarsk splittknebøy: 5x10+10 2x20kg
Hip-thrust: 6x10 90kg
Nordic hamstring: 5x5
(1) Lårstrekk bena samlet: 5x15 45kg
(2) Liggende lårcurl: 5x15 40kg

Legger:
Stående tåhev: 5x15 75kg
Sittende tåhev: 5x15 50kg
onsdag 06.02.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg
+ core 20 (300 reps)

Dips 15x6
onsdag 06.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,05 km
Snittfart:
12,05 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.85km
65min: 13.05km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.6-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 185, 93%
Kalorier (kcal): 780

Pulssoner:
5: 00.06.26
4: 00.17.17
3: 00.31.22
2: 00.10.36
1: 00.00.52
tirsdag 05.02.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

Mage7min
tirsdag 05.02.2019
2 t
Styrketrening
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 25x4
V-situps: 25x4
Båten med armsving: 15+15x4 10kg

HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 62.5kg, 65kg
(1) Dips: 15x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14

Håndstående
mandag 04.02.2019
1 t 30 min
Styrketrening
Rygg:

Roing stang: 10x6 70kg, 72.5kg, 75kg
Sittende roing: 12x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,12)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg

Runder av: 10 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 14
mandag 04.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,00 km
Snittfart:
12,00 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.80km
65min: 13.00km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 185, 93%
Kalorier (kcal): 780

Pulssoner:
5: 00.06.26
4: 00.17.17
3: 00.31.22
2: 00.10.36
1: 00.00.52
søndag 03.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
13,00 km
Snittfart:
12,00 km/t
Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.0km
55min: 11.80km
65min: 13.00km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5-14.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.7-14.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.8-15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 185, 93%
Kalorier (kcal): 780

Pulssoner:
5: 00.06.26
4: 00.17.17
3: 00.31.22
2: 00.10.36
1: 00.00.52
lørdag 02.02.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg

Dips 15x6
lørdag 02.02.2019
1 t 5 min
Tredemølle
Distanse:
14,85 km
Snittfart:
13,71 km/t
Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 2.0%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.85km
55min: 13.65km
65min: 14.85km
Løpetid: 10.53km

Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 2.0%

Intervall 30min 2.0%
1. 2min: 15.0
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5
1min pause
3. 2min: 15.2
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
5. 2min: 15.2
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.4
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 161, 81%
Makspuls: 190, 96%
Kalorier (kcal): 806

Pulssoner:
5: 00.08.15
4: 00.37.13
3: 00.18.58
2: 00.00.54
1: 00.00.19
fredag 01.02.2019
2 t
Styrketrening
Markløft:
(75kg*8), 95kg*5 105*5, 8x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Runder av: 15 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14

200 situps 25x8
Sidehev: 10x15+15 25kg

Dips 15x6
stinemn
stinemn
31 år Møre og Romsdal
Medlem siden: 04.01.2011
www.mylog.no - Din kostholds- og treningsdagbok