Intervaller 2min og 30sek
Moldehallen technogym 1.5%
Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.80km
55min: 13.60km
65min: 14.80km
Løpetid: 10.53km
Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.0
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.0-18.5
1min pause
3. 2min: 15.0
1min pause:
4. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
5. 2min: 15.0
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
7. 2min: 15.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.0-20.00
Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 8.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 163, 82%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 895
Pulssoner:
5: 00.11.01
4: 00.41.28
3: 00.15.12
2: 00.05.02
1: 00.00.28
