Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
Sidehev: 25x4
V-situps: 25x4
Båten med armsving: 15+15x4 10kg
HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 62.5kg
(1) Dips: 15x6
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg
Runder av: 15 + 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14
Håndstående
