Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*8) 5x3, 80kg, 90kg, 100kg, 6x3 115kg, 120kg
Roing stang: 10x6 70kg, 72.5kg
Sittende roing: 12x5 55-60kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,11,12)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 15kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 12.5kg
Runder av: 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12-14
