stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Tarløysa:
Tid: 1.41.11
Distanse: 8.03km

Tarløysa:
Tid: 00.49.57
Distanse: 3.78km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 136,69%
Makspuls: 172,87%
Kalorier: 732kcal

---

Dag 2: Skuldre/legger og rumpe
Moldehallen
Rumpe:
(Hip-thrust: 12x6 60kg)
Rygghev: 12*12*12*12 10kg
Kick back: 12x4 50kg
Hip-thrust i leg extension: 15x5 45kg

Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 32.5kg

Skuldre:
Skulderpress med hantler: 8kg, 10kg 12*12*10*10
Stående sidehev cabel: 12*12*12*12 2.5kg
Upright roing stang cabel: 12*12*12 7.5kg
Fronthev hantler skråbenk: 12*12*12*12 4kg
Liggende bakoverhev: 12*12*12 8kg, 7kg
Sittende sidehev med manualer: 12*12*12 5kg
Omvendt delt: 12*12*12*12 19.1kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg

Håndstående

---

Bryn stadion - Skottenvatnet - Melen
Tid: 01.55.28 (med pause)
Distanse: 12.49km

Skottenvatnet:
Tid: 00.22?
Distanse: 1.63km

Melen:
Tid: 00.53.29
Distanse: 6.28km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 154,78%
Makspuls: 189,96%
Kalorier: 1053kcal

Pulssoner:
5: 00.49.11
4: 00.04.46
3: 00.11.00
2: 00.35.27
1: 00.15.00

Maks høyde: 779m
Stigning: 790m
Nedstigning: 795m

1.plass damer 20-35år!!!

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
15min
30min
45min 8.8km
50.16min 10.0km
60min 12.2km
75min 15.0km
90min 16.6km

Tid km/h gradient
0-1.5min 6.0 3.0%
1.5 11.0 1.0%
5 11.5
15 12.0
30 12.5
45 13.0
50 13.5-13.0
Nedtrapping:
60 11.0-11.5
75 6.0-6.5 6.0%

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 159,81%
Makspuls: 179,91%
Kalorier: 852kcal

Pulssoner:
5: 00.01.24
4: 01.00.05
3: 00.14.35
2: 00.13.00
1: 00.00.43

---

Hurtig langkjøring tredemølle:
15min
30min
45min
60min 12.2km
75min 15.1km
90min 16.6km

Tid km/h gradient
0-1.5min 6.0 3.0%
1.5 11.0 1.0%
5 11.5
15 12.0
30 12.5
45 13.0
50 13.5
Nedtrapping:
60 11.0-11.5
75 6.0 6.0%

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 156,79%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 824kcal

Pulssoner:
5: 00.03.20
4: 00.50.41
3: 00.18.33
2: 00.14.58
1: 00.02.56

---

Dag 2: Skuldre/legger og rumpe
Moldehallen
Rumpe:
(Hip-thrust: 12x6 60kg)
Rygghev: 12*12*12*12 10kg
Kick back: 12x4 50kg
Hip-thrust i leg extension: 15x5 45kg

Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 32.5kg

Skuldre:
Skulderpress med hantler: 8kg 12x4
Stående sidehev cabel: 12*12*12*12 2.5kg
Fronthev med tau: 12*12*12 5kg
Upright roing stang cabel: 12*12*12 7.5kg
Liggende sidehev: 12*12*12 8kg
Sittende sidehev med manualer: 6kg 10*10*10
Omvendt delt: 12*12*12*12 19.1kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg

---

Dag 1: Rygg + biceps
Stående stangroing smalt: 35kg 12x4
Sumo-markløft: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*12, 10*8*8*8 67.5kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg, 40kgx2
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 40kg, 35kgx2
T-bar roing: 10*10*10*10 25kg
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 30kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12 12.5kg
Facepulls: 12*12*12 15kg

Bicepscurl stang cabel:
12*12*12 5kg
En arms: 12*12*12 2.5kg

---

Moldevatnet - øvre lysløypa - Varden - damefallet - lysløypa - øvelsesvatnet - Bergsvatnet :
Distanse: 16.84km
Tid: 01.28.37

Moldevatnet:
Tid: 00.19.58
Distanse: 3.83km

Vardeveien:
Tid: 00.35.58

Varden:
Tid: 00.49.13
Distanse: 9.26km

Bergsvatnet:
Tid: 01.18.12
Distanse: 14.76km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 172,87%
Makspuls: 190,96%
Kalorier: 961kcal

Pulssoner:
5: 00.37.46
4: 00.40.39
3: 00.08.28
2: 00.01.21
1: 00.00.15

---

Nubben-Moltind

---

Reinebringen

---

Reinebringen over ryggen

---

Festvågtind

---

Bunesstranda-Helvetestind

---

Tilbake fra Kvalvikstranda

---

Strandbohytta - Ryten

---

Ryten ++

---

Kvalvika

---

Volandstind, Flakstad

---

Opstadhornet:
Tid: 01.50.19
Distanse: 10.93km

Opstadhornet:
Tid: 01.00.29
Distanse: 5.26km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 151,77%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 959kcal

Maks høyde: 724m
Stigning: 720m
Nedstigning: 690m

---

Rørsethornet:
Tid: 01.12.08
Distanse: 4.54km

Rørsethornet:
Tid: 00.39.01
Distanse: 2.26km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 145,74%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 584kcal

Maks høyde: 619m
Stigning: 615m
Nedstigning: 615m