Dag 1: Rygg + biceps
Stående stangroing smalt: 35kg 12x4
Sumo-markløft: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*12, 10*8*8*8 67.5kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg, 40kgx2
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 40kg, 35kgx2
T-bar roing: 10*10*10*10 25kg
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 30kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12 12.5kg
Facepulls: 12*12*12 15kg
Bicepscurl stang cabel:
12*12*12 5kg
En arms: 12*12*12 2.5kg
