Dag 2: Skuldre/legger og rumpe
Moldehallen
Rumpe:
(Hip-thrust: 12x6 60kg)
Rygghev: 12*12*12*12 10kg
Kick back: 12x4 50kg
Hip-thrust i leg extension: 15x5 45kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 32.5kg
Skuldre:
Skulderpress med hantler: 8kg, 10kg 12*12*10*10
Stående sidehev cabel: 12*12*12*12 2.5kg
Upright roing stang cabel: 12*12*12 7.5kg
Fronthev hantler skråbenk: 12*12*12*12 4kg
Liggende bakoverhev: 12*12*12 8kg, 7kg
Sittende sidehev med manualer: 12*12*12 5kg
Omvendt delt: 12*12*12*12 19.1kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Håndstående
