stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Jogg 15min, gå 15min.

---

Pyramide intervall:
1-2-3-4-4-3-2-1
Pause: 1min

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.1km
50min: 10.0km
60min 11.2km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall:
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
4min: 12.0
2min pause 10.5km/t
4min: 12.0
2min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t

Nedtrapping:
5min 11.0-11.5 1.0%
10min 6.0-7.0 6.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 168,85%
Makspuls: 188,95%
Kalorier: 788kcal

Pulssoner:
5: 00.21.32
4 00.27.39
3: 00.10.56
2: 00.00.28
1: 00.00.08

---

Pyramide intervall:
1-2-3-4-4-3-2-1
Pause: 1min

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.1km
50min: 10.0km
60min 11.1km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall:
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
4min: 12.0
1min pause 10.5km/t
4min: 12.0
1min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t

Nedtrapping:
5min 11.0-11.5 1.0%
10min 6.0-6.5 6.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 166,84%
Makspuls: 188,95%
Kalorier: 755kcal

Pulssoner:
5: 00.18.40
4 00.29.34
3: 00.10.49
2: 00.01.28
1: 00.00.13

---

Kviltorp-Nordbyen

---

Tredemølle:
30min 6.0km
50min: 8.1km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 162,82%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 612kcal

Pulssoner:
5: 00.06.16
4: 00.32.33
3: 00.07.32
2: 00.03.37
1: 00.00.12

---

Tredemølle:
30min 6.2km
45min 9.2km
60min 11.0km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 164,83%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 741kcal

Pulssoner:
5: 00.08.19
4: 00.39.09
3: 00.10.52
2: 00.01.07
1: 00.00.21

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu:

Tid: 00.31.38
Distanse: 8.27km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 160,81%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 374kcal

Pulssoner:
5: 00:01.41
4: 00.19.57
3: 00:07.05
2: 00:02.10
1: 00:00.35

Gj.sn.hastighet: 15.7km/t
Maks hastighet: 38.9km/t

---

Tredemølle:
30min 5.8km
60min 9.5km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 160,81%
Makspuls: 184,93%
Kalorier: 758kcal

Pulssoner:
5: 00.05.04
4: 00.37.22
3: 00.16.40
2: 00.02.45
1: 00.00.59

---

Tredemølle:
60min 11.0km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 158,80%
Makspuls: 179,91%
Kalorier: 720kcal

Pulssoner:
5: 00.01.01
4: 00.37.50
3: 00.18.12
2: 00.04.20
1: 00.00.11

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu:

Tid: 01.14.54
Distanse: 15.26km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157,80%
Makspuls: 184,93%
Kalorier: 857kcal

Pulssoner:
5: 00:06.19
4: 00.39.20
3: 00:16.21
2: 00:08.01
1: 00:04.29

Gj.sn.hastighet: 12.2km/t
Maks hastighet: 33.3km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:

Tid: 01.26.56
Distanse: 19.83km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 162,82%
Makspuls: 179,91%
Kalorier: 1036kcal

Pulssoner:
5: 00:03.08
4: 01.03.16
3: 00:14.24
2: 00:04.52
1: 00:00.57

Gj.sn.hastighet: 13.7km/t
Maks hastighet: 40.3km/t

Våt snø! Tuuuungt

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen-Rypa-Roaldset:

Tid: 02.30.33
Distanse: 40.45km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 163,83%
Makspuls: 183,93%
Kalorier: 1830kcal

Pulssoner:
5: 00:17.35
4: 01.37.45
3: 00:24.26
2: 00:09.14
1: 00:01.24

Gj.sn.hastighet: 16.1km/t
Maks hastighet: 52.3km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:

Tid: 01.32.11
Distanse: 25.98km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 162,82%
Makspuls: 180,91%
Kalorier: 1100kcal

Pulssoner:
5: 00:06.33
4: 00.58.48
3: 00:18.27
2: 00:07.26
1: 00:00.37

Gj.sn.hastighet: 16.9km/t
Maks hastighet: 49.5km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:

Tid: 01.16.56
Distanse: 20.88km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 161,82%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 913kcal

Pulssoner:
5: 00:04.57
4: 00.50.06
3: 00:14.37
2: 00:05.44
1: 00:01.14

Gj.sn.hastighet: 16.3km/t
Maks hastighet: 48.0km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:

Tid: 01.46.53
Distanse: 28.55km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 160,81%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 1257kcal

Pulssoner:
5: 00:09.37
4: 01.07.42
3: 00:16.21
2: 00:09.17
1: 00:03.22

Gj.sn.hastighet: 16.0km/t
Maks hastighet: 52.6km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen-Rypa-Roaldset:

Tid: 02.17.54
Distanse: 37.48km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 165,64%
Makspuls: 183,93%
Kalorier: 1698kcal

Pulssoner:
5: 00:24.48
4: 01.23.01
3: 00:18.53
2: 00:09.47
1: 00:01.06

Gj.sn.hastighet: 16.3km/t
Maks hastighet: 52.8km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen-Langdalsbu-Langdalsosen-Vassdalen:

Tid: 01.35.44
Distanse: 25.25km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 161,82%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 1135kcal

Pulssoner:
5: 00:08.57
4: 00.59.28
3: 00:16.33
2: 00:08.37
1: 00:01.52

Gj.sn.hastighet: 15.8km/t
Maks hastighet: 47.7km/t

---

Langrenn - skiskøyting:
Jensgurilia-Hindalen

Tid: 00.27.52
Distanse: 6.95km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 150,76%
Makspuls: 172,87%
Kalorier: 293kcal

Pulssoner:
5: 00:00.00
4: 00.12.46
3: 00:07.19
2: 00:05.53
1: 00:01.34

Gj.sn.hastighet: 15.0km/t
Maks hastighet: 38.2km/t

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Sumo-markløft: 65kg*10, 70kg*8 6x6 80kg, 85kgx5
Stående roing pronert: 10x4 50kg
Rygghev: 12x4 30kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 40kg, 45kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 45kg, 50kg
T-bar roing smalt grep: 10x4 35kg
Knestående roing: 12x3 14kg
Sittende roing smalt grep: 10x4 40kg, 45kg
En arms roing: 12x3 10kg
Facepuls: 12x3 17.5kg

Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12x3 17.5kg
(1) Triceps nedpress: 12x3 15kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg

---

Langrenn - skiskøyting:
NMløypa-Skaret-Kordalen-Berrmyran-Gunnhildsbu-Langdalen:

Tid: 01.06.00
Distanse: 18.41km

Puls:
Gjennomsnittshastighet: 157,80%
Makspuls: 184,93%
Kalorier: 952kcal

Pulssoner:
5: 00:04.04
4: 00.32.52
3: 00:19.50
2: 00:08.10
1: 00:00.50

Gj.sn.hastighet: 16.7km/t
Maks hastighet: 43.2km/t

Hardt føre.