stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Rørsethornet-Ræstadhornet-Opstadhornet-Mørkevatnet-Vågsdalen:
Tid: 04.18.35
Distanse: 17.30km

Rørsethornet:
Tid: 00.51.08
Distanse: 2.32km

Ræstadhornet:
Tid: 01.13.44
Distanse: 3.94km

Opstadhornet:
Tid: 02.36.23
Distanse: 8.75km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 153,78%
Makspuls: 176,89%
Kalorier: 2821kcal

Maks høyde: 730m
Stigning: 1180m
Nedstigning: 1175m

---

Skottenvatnet - Melen - Sjurvarden:
Tid: 02.23.00
Distanse: 14.01km

Skottenvatnet:
Tid: 00.16.18
Distanse: 1.63km

Melen:
Tid: 00.58.14
Distanse: 4.78km

Sjurvarden:
Tid: 01.36.22
Distanse: 8.93km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 155,79%
Makspuls: 179,91%
Kalorier: 1590kcal

Pulssoner:
5: 00.02.47
4: 01.18.12
3: 00.27.10
2: 00.29.32
1: 00.05.27

Maks høyde: 788m
Stigning: 1035m
Nedstigning: 1030m

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing pronert: 10x4 40kg
Rygghev: 12x4 25kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 40kg, 35kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 40kg, 35kg
T-bar roing smalt grep: 10x4 20kg
Knestående roing: 12x3 12kg
Sittende roing smalt grep: 10x4 35kg, 30kg
En arms roing: 12x3 7.5kg

Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12x3 15kg
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 7.5kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg

---

Rørsethornet-Ræstadhornet-Heggdalsvatnet-Opstadhornet-Heggdalshornet-Heggdalsvatnet:
Tid: 05.23.05
Distanse: 20.06km

Rørsethornet:
Tid: 00.47.11
Distanse: 2.32km

Ræstadhornet:
Tid: 01.07.51
Distanse: 3.97km

Opstadhornet:
Tid: 03.17.32
Distanse: 11.26km

Heggdalshornet:
Tid: 03.46.38
Distanse: 13.03

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 151,77%
Makspuls: 180,91%
Kalorier: 3469kcal

Maks høyde: 749m
Stigning: 1615m
Nedstigning: 1535m

---

Bløkallen:
Tid: 01.05.35
Distanse: 2.73km

Bløkallen:
Tid: 00.36.47
Distanse: 1.30km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 154,78%
Makspuls: 180,91%
Kalorier: 730kcal

Maks høyde: 530m
Stigning: 500m
Nedstigning: 490m

---

Rørsethornet-Ræstadhornet:
Tid: 02.13.02
Distanse: 8.08km

Rørsethornet:
Tid: 00.48.35
Distanse: 2.32km

Ræstadhornet:
Tid: 01.09.49
Distanse: 3.94km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 155,79%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 1485kcal

Maks høyde: 752m
Stigning: 860m
Nedstigning: 840m

---

Skottenvatnet - Melen - Sjurvarden:
Tid: 02.32.00
Distanse: 14.01km

Skottenvatnet:
Tid: 00.17.11
Distanse: 1.63km

Melen:
Tid: 01.00.20
Distanse: 4.78km

Sjurvarden:
Tid: 01.39.27
Distanse: 8.93km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 150,80%
Makspuls: 183,93%
Kalorier: 1772kcal

Pulssoner:
5: 00.43.00
4: 00.47.00
3: 00.24.28
2: 00.31.13
1: 00.06.05

Maks høyde: 788m
Stigning: 1035m
Nedstigning: 1030m

---

Kvannfjellet:
Tid: 01.56.32
Distanse: 8.68km

Kvannfjellet:
Tid: 01.10.17
Distanse: 4.38km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 154,78%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 1280kcal

Maks høyde: 981m
Stigning: 765m
Nedstigning: 765m

---

Rørsethornet-Ræstadhornet:
Tid: 02.23.08
Distanse: 7.77km

Rørsethornet:
Tid: 00.49.04
Distanse: 2.32km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 157,78%
Makspuls: 186,94%
Kalorier: 1600kcal

Maks høyde: 752m
Stigning: 860m
Nedstigning: 840m

---

Galten:
Tid: 02.08.35
Distanse: 8.09km

Galten:
Tid: 00.59.15
Distanse: 3.44km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 147,75%
Makspuls: 179,91%
Kalorier: 1323kcal

Maks høyde: 754m
Stigning: 685m
Nedstigning: 690m

---

Kvannfjellet:
Tid: 02.18.41
Distanse: 8.51km

Kvannfjellet:
Tid: 01.18.41
Distanse: 4.33km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 156,79%
Makspuls: 180,91%
Kalorier: 1567kcal

Maks høyde: 981m
Stigning: 765m
Nedstigning: 765m

---

Galten:
Tid: 01.10.43
Distanse: 4.56km

Galten:
Tid:
Distanse:

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 152,77%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 776kcal

Maks høyde: 559m
Stigning: 440m
Nedstigning: 455m

---

Pyramide intervall:
1-2-3-4-4-3-2-1
Pause: 1min

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.1km
50min: 10.0km
60min 11.2km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall:
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
4min: 12.0
2min pause 10.5km/t
4min: 12.0
2min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
10min 6.0-7.0 6.0-9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 164,83%
Makspuls: 186.95%
Kalorier: 761kcal

Pulssoner:
5: 00.13.17
4 00.32.56
3: 00.11.35
2: 00.03.08
1: 00.00.41

---

Sykkel: Kviltorp-Nordbyen

---

Tusten (sti opp):
Tid: 01.46.06
Distanse: 11.35km

Tusten:
Tid: 01.06.59
Distanse: 5.18km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 158,80%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 1217kcal

Maks høyde: 731m
Stigning: 610m
Nedstigning: 585m

---

Stortua-Vardhaugen-Kropptua:
Tid: 01.34.28
Distanse: 6.98km

Stortua:
Tid: 00.27.34
Distanse: 1.68km

Kropptua:
Tid: 00.53.17
Distanse: 3.57km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 156,79%
Makspuls: 186,94%
Kalorier: 1078kcal

Pulssoner:
5: 00.18.30
4: 00.33.31
3: 00.13.57
2: 00.27.57
1: 00.00.31

---

Talstadhesten:
Tid: 02.27.32
Distanse: 8.70km

Talstadhesten:
Tid: 01.20.11
Distanse: 4.44km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 144,73%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 1457kcal

Maks høyde: 942m
Stigning: 795m
Nedstigning: 820m

---

Skottenvatnet - Melen - Sjurvarden-Hestøyra:
Tid: 02.58.16
Distanse: 13.64km

Skottenvatnet:
Tid: 00.15.34
Distanse: 1.63km

Melen:
Tid: 01.03.00
Distanse: 4.78km

Sjurvarden:
Tid: 01.47.37
Distanse: 8.93km

Hestøyra:
Tid: 02.17.45
Distanse: 10.62km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 156,79%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 2017kcal

Pulssoner:
5: 00.38.04
4: 00.56.34
3: 00.31.28
2: 00.50.20
1: 00.01.48

Maks høyde: 788m
Stigning: 1035m
Nedstigning: 1030m

---

Strandafjellet slalåm.

---

Pyramide intervall:
1-2-3-2-1
Pause: 1min

Distanse:
15min: 2.9km
30min: 6.1km
35min: 7.1km
60min: 10.1km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall:
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t

Nedtrapping:
5min 11.0-11.5 1.0%
25min 6.0-8.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 165,84%
Makspuls: 188,95%
Kalorier: 754kcal

Pulssoner:
5: 00.10.43
4 00.40.01
3: 00.09.06
2: 00.00.15
1: 00.00.09