stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Intervaller:
2min x 5
30sek x15

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.8km
60min 12.0km
65min 12.5km

Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%

Intervall:
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.7
1min pause 10.5km/t
2min: 12.8
1min pause 10.5km/t

15x 30sek spurt 14.5-15.2
30sek pause

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
15min 6.5-7.0 9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 166.84%
Makspuls: 186,94%
Kalorier: 814kcal

Pulssoner:
5: 00.15.14
4 00.35.21
3: 00.13.01
2: 00.00.44
1: 00.00.09

---

Harstadfjellet:
Tid: 02.06.18
Distanse: 8.23km

Harstadfjellet:
Tid: 01.13.33
Distanse: 3.88km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 158,80%
Makspuls: 180,91%
Kalorier: 1444kcal

Maks høyde: 1004m
Stigning: 915m
Nedstigning: 915m

---

Urfjellet:
Tid: 02.01.38
Distanse: 6.45km

Urfjellet:
Tid: 01.05.25
Distanse: 3.12km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 159,81%
Makspuls: 186,94%
Kalorier: 1427kcal

Maks høyde: 996m
Stigning: 785m
Nedstigning: 785m

---

Tempo jogg + gåing.

---

Intervaller:
2min x 5
30sek x15

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.8km
60min 12.0km
65min 12.5km

Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%

Intervall:
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.7
1min pause 10.5km/t
2min: 12.8
1min pause 10.5km/t

15x 30sek spurt 14.5-15.2
30sek pause

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
15min 6.5-7.0 9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 162,82%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 784kcal

Pulssoner:
5: 00.08.42
4 00.36.32
3: 00.16.33
2: 00.02.46
1: 00.00.09

---

Intervaller:
2min x 5
30sek x15

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.8km
60min 12.0km
65min 12.5km

Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%

Intervall:
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.7
1min pause 10.5km/t
2min: 12.8
1min pause 10.5km/t

15x 30sek spurt 14.5-15.2
30sek pause

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
15min 6.5-7.0 9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 162,82%
Makspuls: 183,93%
Kalorier: 797kcal

Pulssoner:
5: 00.08.37
4 00.38.28
3: 00.14.02
2: 00.04.06
1: 00.00.09

---

Fotballkamp lærerne mot 7.klasse 2-0

---

Sykling: Kviltorp-Nordbyen
Motbakker tempo

---

Fjelltur med 2.trinn 8.30-13.00
ca. 2 timer aktiv tid

---

Sykling: Kviltorp-Nordbyen
Motbakker tempo

---

Romsdalseggen fra Åndalsnes:
Tid: 05.00.53
Distanse: 16.94km

Rampestreken:
Tid: 00.35.25
Distanse: 1.73km

Mjølvafjellet:
Tid: 01.47.00
Distanse: 6.00km

Blånebba:
Tid: 02.35.00
Distanse: 8.37km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 151,77%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 3176

Pulssoner:
5: 00.07.50
4: 02.13.37
3: 00.56.50
2: 01.37.45
1: 00.02.47

Maks høyde: 1372
Stigning: 1635
Nedstigning: 1630

---

Intervaller:
2min x 5
30sek x15

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.8km
60min 11.8km
65min 12.2km

Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%

Intervall:
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.7
1min pause 10.5km/t

15x 30sek spurt 14.5-15.2
30sek pause

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
10min 6.5-7.0 6.0-9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 160,81%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 717kcal

Pulssoner:
5: 00.04.08
4 00.37.15
3: 00.15.15
2: 00.03.23
1: 00.00.14

---

Sykling: Kviltorp-Nordbyen
Motbakker

---

Sykling: Kviltorp-Nordbyen
Motbakker

---

Sykling: Kviltorp-Nordbyen
Motbakker

---

Sykling: Kviltorp-Nordbyen
Motbakker

---

Hålåssetra-Luten(?):
Tid: 02.19.45
Distanse: 8.58km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 147,75%
Makspuls: 174,88%
Kalorier: 1427kcal

Maks høyde: 751m
Stigning: 670m
Nedstigning: 940m

---

Intervaller:
2min x 5
30sek x15

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.7km
60min 11.7km

Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%

Intervall:
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t

15x 30sek spurt 14.0-15.0
30sek pause

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
10min 6.0-7.0 6.0-9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 164,83%
Makspuls: 183,93%
Kalorier: 763kcal

Pulssoner:
5: 00.07.06
4 00.40.29
3: 00.12.06
2: 00.01.51
1: 00.00.15

---

Gammelsetra-Storklauva-Fangholsetra-Eidskremheia:
Tid: 02.08.30
Distanse: 9.66km

Storklauva:
Tid: 00.36.02
Distanse: 2.50km

Eidskremheia:
Tid: 01.21.23
Distanse: 5.45km

Puls totalt:
Gjennomsnittspuls: 149,76%
Makspuls: 174,88%
Kalorier: 1335kcal

---

Midsundtrappene-Digergubben:
Tid: 01.04.09
Distanse: 3.35km

Digergubben:
Tid: 00.35.38
Distanse: 1.70km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 152,77%
Makspuls: 179,91%
Kalorier: 695kcal

Maks høyde: 513m
Stigning: 460m
Nedstigning: 445m