stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Rørsethornet-Ræstadhornet:
Tid: 02.13.02
Distanse: 8.08km

Rørsethornet:
Tid: 00.47.05
Distanse: 2.32km

Ræstadhornet:
Tid: 01.10.05
Distanse: 3.94km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 146,74%
Makspuls: 176,89%
Kalorier: 1318kcal

Maks høyde: 729moh Ræstadhornet
Stigning: 860m
Nedstigning: 840m


Midsundtrappene:
Tid: 00.29.18
Distanse: 0.95km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 143,72%
Makspuls: 171,86%
Kalorier: 281kcal

Maks høyde: 260m
Stigning: 230m
Nedstigning: 230m

---

Romsdalseggen tur/retur Åndalsnes:
Tid: 04.20.00
Distanse: 16.50km

Rampestreken:
Tid: 00.32.32
Distanse: 1.73km

Mjølvafjellet:
Tid: 01.37.26
Distanse: 6.00km

Blånebba:
Tid: 02.15.30
Distanse: 8.37km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 158,80%
Makspuls: 183,92%
Kalorier: 2868

Pulssoner:
5: 00.26.50
4: 01.55.43
3: 01.05.43
2: 00.41.29
1: 00.01.55

Blånebba: 1320moh
Stigning: 1590
Nedstigning: 1555

---

Dag 2: Bryst, skuldre og biceps
Bryst:
Push-up maks:
Push ups: 10x4 10kg
Benkpress med hantler: 12x3 10kg
Skrå benkpress med hantler: 12x3 8kg
Dips på benk: 12x4 10kg
Flyes: 12x4 41.2kg

Skuldre:
Skulderpress: 12x4 8kg
Stående sidehev: 12x4 2.5kg kabel
Upright roing stang: 12x4 15kg
Fronthev: 12x3 2.5kg kabel
Facepulls: 12x4 15kg
(1) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg

Biceps:
Bicepscurl stang: 12x3 15kg
Hammercurl hantler: 12x2 8kg
Bicepscurl liggende cabel: 12x4 12.5kg
Enarms biceps kabel: 2.5kg 20x3

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing pronert: 15x3 30kg
Rygghev: 12x4 25kg
Nedtrekk bredt grep: 15x3 30kg
Nedtrekk smalt grep: 15x3 30kg
T-bar roing smalt grep: 10x4 20kg
Knestående roing: 12x3 10kg
Sittende roing smalt grep: 12x4 30kg, 25kg
En arms roing: 12x3 7.5kg

Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12x3 15kg
(1) Triceps nedpress: 15x3 10kg
(2) Triceps tau bak hodet: 15x3 7.5kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg

Mage:
Knestående cunch i kabel: 15x6 25kg, 27.5kg
Stående sidehev: 15x3 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 45kg, 42.5kg
Hengende magecrunch: 15x4
Situps: 15x3 x2

---

Moanebba, Rauma:
Tid: 01.32.50
Distanse: 6.06km

Moanebba:
Tid: 00.47.15
Distanse: 1.56m

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 156,80%
Makspuls: 180,92%
Kalorier: 1061kcal

Maks høyde: Moanebba 757moh.
Stigning: 630m
Nedstigning: 615m

---

Tarløysa:
Tid: 01.41.53
Distanse: 7.60km

Tarløysa:
Tid: 00.55.09
Distanse: 3.81km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 155,79%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 1156cal

Maks høyde: Tarløysa 1086moh.
Stigning: 665m
Nedstigning: 640m

---

Rafting Sjoa

---

Bessheim-Bessvatnet-Besshøe, Jotunheimen:
Tid: 06.12.11
Distanse: 21.00km

Besshøe:
Tid: 02.50.12
Distanse: 10.38km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 133,68%
Makspuls: 171,87%
Kalorier: 3137kcal

Maks høyde: 2258moh, Besshøe
Stigning: 1470m
Nedstigning: 1485m

---

Knutshøe, Jotunheimen:
Tid: 03.05.53
Distanse: 12.30km

Knutshøe:
Tid: 01.02.00
Distanse: 4.00km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 132,67%
Makspuls: 170,87%
Kalorier: 1572kcal

Maks høyde: 1517moh Knutshøe
Stigning: 635m
Nedstigning: 655m

---

Besseggen, Gjendesheim-Memurubu-Gjendesosen:
Tid: 05.48.00
Distanse: 24km

Veslfjellet:
Tid: 01.16.00
Distanse: 4.00km

Memurubu:
Tid: 03.24.07
Distanse: 13.97km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 132,67%
Makspuls: 170,86%
Kalorier: 2951kcal

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.43.31
3: 01.45.59
2: 01.45.02
1: 01.29.56

Høyeste punkt: 1743moh - Veslfjellet
Stigning: 1440m
Nedstigning: 1210m

---

Intervaller:
2min x 5
30sek x15

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.9km
60min 12.1km
65min 12.6km

Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%

Intervall:
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.7
1min pause 10.5km/t
2min: 12.8
1min pause 10.5km/t
2min: 12.9-13.0
1min pause 10.5km/t

15x 30sek spurt 14.5-15.5
30sek pause

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
15min 6.5-7.5 9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 161,82%
Makspuls: 181,92%
Kalorier: 793cal

Pulssoner:
5: 00.05.38
4 00.42.00
3: 00.13.33
2: 00.04.08
1: 00.00.12

---

Kvannfjellet:
Tid: 01.51.44
Distanse: 8.41km

Kvannfjellet:
Tid: 01.04.13
Distanse: 4.20km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 145,74%
Makspuls: 177,90%
Kalorier: 1131kcal

Maks høyde: 981moh Kvannfjellet
Stigning: 765m
Nedstigning: 765m

---

Moldevatnet - Skolmelia - Såta - Frænavarden - Storfjellet- Nonsfjellet - Valltua - Seterfjellet - Auduntjønnan - Tusenårsvarden - Varden:
Tid: 04.54.50
Distanse: 23.15km

Moldevatnet:
Tid: 00.22.04
Distanse: 3.60km

Såta:
Tid: 00.55.11
Distanse: 5.25km

Frænavarden:
Tid: 01.48.18
Distanse: 8.70km

Valltua:
Tid: 02.57.54
Distanse: 14.03

Tusenårsvarden:
Tid: 04.17.44
Distanse: 20.0km

Varden:
Tid: 04.54.00
Distanse: 23.15km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 148,76%
Makspuls: 179,91%
Kalorier: 3063kcal

Pulssoner:
5: 00.03.09
4: 01.55.51
3: 01.32.05
2: 01.09.09
1: 00.13.42

Maks høyde: 653m
Stigning: 1435m
Nedstigning: 1210m

---

Besseggen, Memurubu-Gjendesheim:
Tid: 02.51.37
Distanse: 13.97m

Veslfjellet:
Tid: 02.02.50
Distanse: 8.83km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 158,81%
Makspuls: 180,92%
Kalorier: 1975kcal

Pulssoner:
5: 00.17.07
4: 01.23.24
3: 00.54.37
2: 00.16.13
1: 00.00.14

Høyeste punkt: 1743moh - Veslfjellet
Stigning: 1075m
Nedstigning: 1085m

---

Intervaller:
2min x 5
30sek x15

Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.8km
60min 12.0km
65min 12.5km

Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%

Intervall:
2min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.6
1min pause 10.5km/t
2min: 12.7
1min pause 10.5km/t
2min: 12.8
1min pause 10.5km/t

15x 30sek spurt 14.5-15.2
30sek pause

Nedtrapping:
5min 11.0 1.0%
15min 6.5-7.5 9.0%

Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 160,82%
Makspuls: 183,93%
Kalorier: 807kcal

Pulssoner:
5: 00.07.56
4 00.40.28
3: 00.13.16
2: 00.04.16
1: 00.00.42

---

Lønsetfjellet:
Tid: 01.28.42
Distanse: 9.09km

Lønsetfjellet:
Tid: 00.50.33
Distanse: 4.50km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 158,81%
Makspuls: 184,94%
Kalorier: 1039kcal

Lønsetfjellet: 755moh.
Stigning: 555m
Nedstigning: 555m

---

Romsdalseggen fra Åndalsnes:
Tid: 04.53.50
Distanse: 16.50km

Rampestreken:
Tid: 00.33.06
Distanse: 1.73km

Mjølvafjellet:
Tid: 01.46.39
Distanse: 6.00km

Blånebba:
Tid: 02.31.44
Distanse: 8.37km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 142,72%
Makspuls: 176,90%
Kalorier: 2828

Pulssoner:
5: 00.00.05
4: 01.34.50
3: 01.10.48
2: 01.24.26
1: 00.44.28

Blånebba: 1320moh
Stigning: 1555
Nedstigning: 1555

---

Blåfjellet/Blånebu, Nesset:
Tid: 02.16.25
Distanse: 10.00km

Blåfjellet, nesset:
Tid: 01.12.54
Distanse: 5.03km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 151,77%
Makspuls: 175,89%
Kalorier: 1459kcal

Blåfjellet/Blånebu: 1192moh
Stigning: 565m
Nedstigning: 580m

---

Vettafjellet, Sunndalsøra:
Tid: 01.44.22
Distanse: 4.75km

Vettafjellet:
Tid: 00.58.13
Distanse: 2.26km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 147,75%
Makspuls: 173,88%
Kalorier: 1076kcal

Maks høyde: 969m
Stigning: 735m
Nedstigning: 735m

---

Halskammen-Vardhaugen-Stortuva, Sunndal:
Tid: 03.23.20
Distanse: 15.08km

Stortuva:
Tid: 01.43.57
Distanse: 6.95km

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 153,78%
Makspuls: 187,95%
Kalorier: 2251kcal

Maks høyde: 1036m
Stigning: 1125m
Nedstigning: 1125m