Pyramide intervall:
1-2-3-4-4-3-2-1
Pause: 1min
Distanse:
15min: 2.9km
45min 9.1km
50min: 10.0km
60min 11.1km
Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%
Intervall:
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
4min: 12.0
1min pause 10.5km/t
4min: 12.0
1min pause 10.5km/t
3min: 12.5
1min pause 10.5km/t
2min: 13.0
1min pause 10.5km/t
1min: 14.0
1min pause 10.5km/t
Nedtrapping:
5min 11.0-11.5 1.0%
10min 6.0-6.5 6.0%
Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 166,84%
Makspuls: 188,95%
Kalorier: 755kcal
Pulssoner:
5: 00.18.40
4 00.29.34
3: 00.10.49
2: 00.01.28
1: 00.00.13
