stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 35kg (11)
Stående sidehev: 15x8 25kg
Sidehev: 25x4

HSPU: 10-15x10

Runder av: 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15

---

Jentebølgen 5.juni 2019
Startid tidtaking 18.20
Startnummer: 203

Tid: 00.21.13
Distanse: 5km

2.plass K23-34
6.plass all over

---

Lademoen - Ila - Nidelven:
Distanse: 9.06km
Tid: 00.46.46

Puls total:
Gjennomsnittspuls: 153, 77%
Makspuls: 170, 86%
Kalorier (kcal): 569

Pulssoner:
5: 00.00.00
4: 00.17.11
3: 00.25.59
2: 00.03.04
1: 00.00.14

Stigning: 65
Rolig løping

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 35kg (11)
Stående sidehev: 15x8 25kg
Sidehev: 25x4

HSPU: 10-15x10

Runder av: 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 16 (10 +8kg)

Håndstående

---

Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5

Markløft: 6x8 105kg, 110kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Trisett 12 x
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 16 (10 + 8kg)

(1) Russisk twist: 5x20
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 6x15+15 25kg
Crunch i kabel: 6x15

---

Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 12.00km
55min: 13.90km
60min: 14.50km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.6
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
3. 2min: 15.7
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
5. 2min: 15.8
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.8-16.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 155, 78%
Makspuls: 182, 92%
Kalorier (kcal): 721

Pulssoner:
5: 00.03.13
4: 00.29.40
3: 00.19.13
2: 00.08.09
1: 00.00.23

---

Spinning: 4 x 4
3 min pause mellom hvert drag

---

Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.25km
55min: 12.15km
60min: 12.70km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0-15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1-15.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.2-15.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.4-15.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 154, 78%
Makspuls: 182, 92%
Kalorier (kcal): 727

Pulssoner:
5: 00.06.00
4: 00.22.25
3: 00.19.39
2: 00.12.08
1: 00.00.21

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 35kg (11)
Stående sidehev: 15x8 25kg
Sidehev: 25x4

HSPU: 10-15x10

Runder av: 5
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 16 (10 +8kg)

Håndstående

---

Red Bull 400 Granåsen 2019
Startnr: 454
Distanse: 400 meter
Stigning: 140m

Heat 2 - 11.15
Tid: 05.23.8
3.plass

Finale 13.30
Tid: 05.07.6
6.plass

#RedBull400

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5 x 2
Magecrunch liggende: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 35kg (11) x 2
Stående sidehev: 15x8 25kg
Sidehev: 25x4

HSPU: 10-15x10

Runder av: 15
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 16 (10 +8kg)

Håndstående

Dips 8x12-15

---

BodyWeight Intervall

1 min x 3 (30/30)
2 øvelser pr bolk

1: Hoppende knebøy + utfall
2: Hoppende utfall + knebøy
3: Sprint + pushups
4: Båten + Dips
5: Sideutfall + Mountain climber
5: Planke kne til albue + Burpees

---

Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.25km
55min: 12.15km
60min: 12.70km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0-15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1-15.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.2-15.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.4-15.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 160, 81%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 758

Pulssoner:
5: 00.09.56
4: 00.25.36
3: 00.17.52
2: 00.06.38
1: 00.00.13

---

Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5

Markløft: 6x8 105kg, 110kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Trisett 5 x
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 16 (10 + 8kg)

(1) Russisk twist: 5x20
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 6x15+15 25kg
Crunch i kabel: 6x15

Alder: 25
Høyde: 164cm
67.9kg
55.6 i muskelmasse
13.8 i fettprosent
7179 i hvileforbrenning

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 35kg (11)
Stående sidehev: 15x8 25kg
Sidehev: 25x4

HSPU: 10-15x10

Runder av: 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 16

---

Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.00km
45min: 12.00km
55min: 13.90km
60min: 14.50km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.6
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
3. 2min: 15.7
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
5. 2min: 15.8
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.8-16.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 156, 79%
Makspuls: 187, 94%
Kalorier (kcal): 717

Pulssoner:
5: 00.05.25
4: 00.26.43
3: 00.20.54
2: 00.06.48
1: 00.00.16

---

Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5

Markløft: 6x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Trisett 10 x
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 16

(1) Russisk twist: 5x20
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 6x15+15 25kg
Crunch i kabel: 6x15

Dips 6x15

Mage7min

---

Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.25km
55min: 12.15km
60min: 12.70km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0-15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1-15.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.2-15.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.4-15.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 151, 76%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 736

Pulssoner:
5: 00.05.40
4: 00.17.20
3: 00.23.49
2: 00.13.22
1: 00.02.34

---

Trisett 15 x
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 16 (10 + 8kg)

DB snatch 10+10 18kg, 5x8+8 20kg
Gående utfall one arm 5 lengder: 18kg

Håndstående

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 35kg (11)
Stående sidehev: 15x8 25kg
Sidehev: 25x4

HSPU: 10-15x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 60kg

Håndstående