stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 5x2 65kg, 67.5kg, 5x5 70kg
Frontbøy med stopp: 5x6 52.5kg
Hip-thrust: 12x6 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 33.8kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg

HS HSW
HSPU 6-12x12 nivå 1

Pull ups:
10kg 5 4 4 4 4
+ kroppsvekt 8+8+8

---

Intervaller: 8min x 4
3T Cybex

Distanse:
15min: 3.00km
55min: 11.60km
65min: 13.45km
75min: 14.60km
Løpetid: 13.24km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervaller 40min:
8min: 13.0-13.5
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.5
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0.-13.5
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 159, 80%
Makspuls: 185, 93%
Kalorier (kcal): 943

Pulssoner:
5: 00.01.36
4: 00.46.34
3: 00.22.43
2: 00.04.17
1: 00.00.11

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 146, 74%, 173, 87%
Intervall 1: 166, 84%, 180, 91%
Pause: 143, 72% 179, 90%
Intervall 2: 170, 86%, 183, 92%
Pause: 151, 76%, 181, 91%
Intervall 3: 174, 88%, 184, 93%
Pause: 159, 80%, 183, 92%
Intervall 4: 178, 90%, 188, 95%
Nedtrapping 20 min: 161, 81%, 186, 94%

---

Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (50kg*10, 60kg*8) 5x5 80kg
Chins/pullups: 5xmaks 10*7*7*6*6
Roing stang: 10x5 50kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 50kg, 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (14, 15)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (6)
Facepulls: 12x5 25kg (9)
Nedtrekk strake armer: 15x4 12.5kg (5)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg

---

Intervaller 4min x 6
3T cybex 1.0%

Distanse:
15min: 3.00km
50min: 10.80km
60min: 12.65km
70min: 13.80km
Løpetid: 12.02km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervall 40min:
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.4
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 160, 81%
Makspuls: 185, 93%
Kalorier (kcal): 869

Pulssoner:
5: 00.11.03
4: 00.31.37
3: 00.24.18
2: 00.03.26
1: 00.00.26

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 148, 75%, 171, 86%
Intervall 1: 166, 84%, 174, 88%
Pause: 143, 72%, 171, 86%
Intervall 2: 166, 84%, 176, 89%
Pause: 148, 75%, 177, 89%
Intervall 3: 171, 86%, 181, 91%
Pause: 153, 77%, 179, 90%
Intervall 4: 173, 87%, 185, 93%
Pause: 154, 78%, 181, 91%
Intervall 5: 173, 87%, 186, 94%
Pause: 155, 78%, 184, 93%
Intervall 6: 175, 88%, 187, 94%
Nedtrapping 10 + 10 min: 161, 81%, 187, 94%

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x6
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x6 30kg (10)
Stående sidehev: 15x6 25kg
(1) Sidehev: 15x5
(2) V-situps: 15x5

Runder av: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 10

Håndstående
HSPU nivå 1 6–10 x 10

---

Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 5x2 65kg, 67.5kg, 5x5 70kg
Frontbøy med stopp: 5x6 52.5kg
Hip-thrust: 12x6 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 33.8kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg

HS HSW
HSPU 6x10 nivå 1

Pull ups:
10kg 5 4 4 4 4
+ kroppsvekt 8+8+8

---

Tredemølle ymse:
3T Cybex

Distanse:
15min: 3.00km
Løpetid: 13.16km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervaller 20:
8min: 13.0-13.5
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.5
2min pause: 9.5km/t

Ymse fart 11-12.0km/t

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 158, 80%
Makspuls: 179, 90%
Kalorier (kcal): 949

Pulssoner:
5: 00.00.58
4: 00.46.46
3: 00.23.29
2: 00.05.33
1: 00.00.08

---

Vestbyen-NTNUI 1-0
Posisjon: sentral midtbane og spiss

---

Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 5x2 65kg, 67.5kg, 5x5 70kg
Frontbøy med stopp: 5x5 52.5kg
Hip-thrust: 12x6 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 33.8kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
(1) Innside lår: 20x5 32.5kg
(2) Utside lår: 20x5 45kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg

HS HSW
HSPU 6x10 nivå 1

Pull ups:
10kg 5 4 4 4 4
+ kroppsvekt 8+8+8

---

Fotballtrening Vestbyen

---

Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 5x2 65kg, 67.5kg, 5x5 70kg
Frontbøy med stopp: 5x5 52.5kg
Hip-thrust: 12x6 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 33.8kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
(1) Innside lår: 20x5 32.5kg
(2) Utside lår: 20x5 45kg

HS, HSPU

---

Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (50kg*10, 60kg*8) 5x5 80kg
Chins/pullups: 5xmaks 10*7*7*6*6
Roing stang: 10x5 50kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 50kg, 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (14)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (6)
Facepulls: 12x5 25kg (9)
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg (5)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg

---

Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 5x2 65kg, 67.5kg, 5x4 70kg
Frontbøy med stopp: 5x5 52.5kg
Hip-thrust: 12x6 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 33.8kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
(1) Innside lår: 20x5 32.5kg
(2) Utside lår: 20x5 45kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg

HS HSW
HSPU 6x10 nivå 1

Pull ups:
10kg 5 4 4 4 4
+ kroppsvekt 8+8+8

---

Intervaller: 8min x 4
3T Cybex

Distanse:
15min: 3.00km
55min: 11.55km
65min: 13.40km
75min: 14.55km
Løpetid: 13.07km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervaller 40min:
8min: 13.0-13.5
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.5
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0.-13.5
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 160, 81%
Makspuls: 180, 91%
Kalorier (kcal): 948

Pulssoner:
5: 00.02.13
4: 00.45.59
3: 00.25.36
2: 00.01.05
1: 00.00.17

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 146, 74%, 173, 87%
Intervall 1: 166, 84%, 180, 91%
Pause: 143, 72% 179, 90%
Intervall 2: 170, 86%, 183, 92%
Pause: 151, 76%, 181, 91%
Intervall 3: 174, 88%, 184, 93%
Pause: 159, 80%, 183, 92%
Intervall 4: 178, 90%, 188, 95%
Nedtrapping 20 min: 161, 81%, 186, 94%

---

Fotballtrening Vestbyen

---

Mage og bryst:
Hengende magecrunch: 15x6
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x6 30kg (10)
Stående sidehev: 15x6 25kg
(1) Sidehev: 15x5
(2) V-situps: 15x5

Bryst;
Dips: 3 x maks

Runder av: 1. 2. 3. 4. 5. 6 7 8 9 10
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 10

Håndstående
HSPU nivå 1 6–10 x 10

---

Intervaller 4min x 6
3T cybex 1.0%

Distanse:
15min: 3.00km
50min: 10.80km
60min: 12.65km
70min: 13.80km
Løpetid: 11.78km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervall 40min:
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.4
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 159, 80%
Makspuls: 183, 92%
Kalorier (kcal): 852

Pulssoner:
5: 00.05.37
4: 00.34.44
3: 00.23.22
2: 00.06.16
1: 00.00.01

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 148, 75%, 171, 86%
Intervall 1: 166, 84%, 174, 88%
Pause: 143, 72%, 171, 86%
Intervall 2: 166, 84%, 176, 89%
Pause: 148, 75%, 177, 89%
Intervall 3: 171, 86%, 181, 91%
Pause: 153, 77%, 179, 90%
Intervall 4: 173, 87%, 185, 93%
Pause: 154, 78%, 181, 91%
Intervall 5: 173, 87%, 186, 94%
Pause: 155, 78%, 184, 93%
Intervall 6: 175, 88%, 187, 94%
Nedtrapping 10 + 10 min: 161, 81%, 187, 94%

---

Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 5x5 65kg, 67.5kg, 70kg
Frontbøy med stopp: 5x5 52.5kg
Hip-thrust: 12x6 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 33.8kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
(1) Innside lår: 20x5 32.5kg
(2) Utside lår: 20x5 45kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg

HS HSW
HSPU 6x10 nivå 1

Pull ups:
10kg 4 4 4 4

---

Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x6
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x6 30kg (10)
Stående sidehev: 15x6 25kg
(1) Sidehev: 15x5
(2) V-situps: 15x5

Runder av: 1. 2. 3. 4. 5.
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 10

Håndstående
HSPU nivå 1 6–10 x 10

---

Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (50kg*10, 60kg*8) 5x5 80kg
Chins/pullups: 5xmaks 10*7*7*6*6
Roing stang: 10x5 50kg, 52.5kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 50kg, 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (14)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (6)
Facepulls: 12x5 25kg (9)
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg (5)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg