Meny Toppmeny

stinemn's treningsdagbok listevisning

Finn trening
Kommentar:
Styrketrening

Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x5 100kg, 105kg
Pullups: +10kg 5x5
Roing stang: 10x5 60kg, 62.5kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (15)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (7)
Facepulls: 12x6 25kg (6,9)
Nedtrekk strake armer: 15x4 12.5kg (6)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg

HSPU 10x10
Tredemølle
Distanse:
14,70 km
Snittfart:
11,76 km/t

Intervaller: 8min x 4
3T Cybex

Distanse:
15min: 3.00km
55min: 11.70km
65min: 13.55km
75min: 14.70km
Løpetid: 13.93km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervaller 40min:
8min: 13.0-13.6
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.6
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0.-13.6
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.6

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 172, 87%
Makspuls: 194, 98%
Kalorier (kcal): 1032

Pulssoner:
5: 00.32.45
4: 00.29.55
3: 00.12.03
2: 00.01.01
1: 00.00.15

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 146, 74%, 173, 87%
Intervall 1: 166, 84%, 180, 91%
Pause: 143, 72% 179, 90%
Intervall 2: 170, 86%, 183, 92%
Pause: 151, 76%, 181, 91%
Intervall 3: 174, 88%, 184, 93%
Pause: 159, 80%, 183, 92%
Intervall 4: 178, 90%, 188, 95%
Nedtrapping 20 min: 161, 81%, 186, 94%
Styrketrening

Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy med stopp: 5x6 62.5kg, 65kg
Hip-thrust: 10x8 80kg (BB 70)
Bulgarsk utfall: 10+10x5 20kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 40kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 31.5kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 65kg
Sittende tåhev: 15x5 40kg

HS HSW
HSPU 8-12x10 nivå 1
1 t 15 min
Tredemølle
Distanse:
14,70 km
Snittfart:
11,76 km/t

Intervaller: 8min x 4
3T Cybex

Distanse:
15min: 3.00km
55min: 11.70km
65min: 13.50km
75min: 14.70km
Løpetid: 13.93km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervaller 40min:
8min: 13.0-13.6
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.6
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0.-13.6
2min pause: 9.5km/t
8min: 13.0-13.6

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 168, 85%
Makspuls: 191, 96%
Kalorier (kcal): 1008

Pulssoner:
5: 00.17.56
4: 00.43.15
3: 00.13.24
2: 00.00.47
1: 00.00.09

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 146, 74%, 173, 87%
Intervall 1: 166, 84%, 180, 91%
Pause: 143, 72% 179, 90%
Intervall 2: 170, 86%, 183, 92%
Pause: 151, 76%, 181, 91%
Intervall 3: 174, 88%, 184, 93%
Pause: 159, 80%, 183, 92%
Intervall 4: 178, 90%, 188, 95%
Nedtrapping 20 min: 161, 81%, 186, 94%
Styrketrening

Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x5 100kg, 105kg
Chins/pullups: 5xmaks 9*8*8*8*8
Roing stang: 10x5 60kg, 62.5kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (15)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (7)
Facepulls: 12x6 25kg (6,9)
Nedtrekk strake armer: 15x4 12.5kg (6)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg

Håndstående
Styrketrening

Baseøvelser:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy med stopp: 5x6 62.5kg, 65kg
Hip-thrust: BB70 10x8
Benkpress: (40kg*8), 5x2 50kg, 55kg, 4-5x5 60kg
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x3 100kg 105-110kg 3x2
Bulgarsk utfall: 10x5 20kg

Håndstående
1 t 10 min
Tredemølle
Distanse:
14,00 km
Snittfart:
12,00 km/t

Intervaller 4min x 6
3T cybex 1.0%

Distanse:
15min: 3.00km
50min: 10.95km
60min: 12.75km
70min: 14.00km
Løpetid: 12.33km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervall 40min:
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.4
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 170, 86%
Makspuls: 194, 98%
Kalorier (kcal): 936

Pulssoner:
5: 00.24.10
4: 00.33.50
3: 00.10.50
2: 00.00.34
1: 00.00.54

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 148, 75%, 171, 86%
Intervall 1: 166, 84%, 174, 88%
Pause: 143, 72%, 171, 86%
Intervall 2: 166, 84%, 176, 89%
Pause: 148, 75%, 177, 89%
Intervall 3: 171, 86%, 181, 91%
Pause: 153, 77%, 179, 90%
Intervall 4: 173, 87%, 185, 93%
Pause: 154, 78%, 181, 91%
Intervall 5: 173, 87%, 186, 94%
Pause: 155, 78%, 184, 93%
Intervall 6: 175, 88%, 187, 94%
Nedtrapping 10 + 10 min: 161, 81%, 187, 94%
Styrketrening

Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x3 100kg, 105-110kg 3x2
Chins/pullups: 5xmaks 9*8*8*8*8
Roing stang: 10x5 60kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (15)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (7)
Facepulls: 12x6 25kg (6,9)
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg (6)

HSPU 10x15
HS
Styrketrening

Baseøvelser:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy med stopp: 5x6 62.5kg, 65kg
Hip-thrust: BB70 10x8
Benkpress: (40kg*8), 5x2 50kg, 55kg, 4-5x5 60kg
Dips: 100rep 10x10

Magetrening 7min
Håndstående
Styrketrening

Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg
Frontbøy med stopp: 5x6 60kg, 62.5kg, 65kg
Hip-thrust: 10x8 80kg (BB 70)
Bulgarsk utfall: 10+10x5 20kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 40kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 31.5kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 65kg
Sittende tåhev: 15x5 40kg

HS HSW
HSPU 8-12x10 nivå 1

Skulderpress: 5x5 35kg
1 t 10 min
Tredemølle
Distanse:
14,00 km
Snittfart:
12,00 km/t

Intervaller 4min x 6
3T cybex 1.0%

Distanse:
15min: 3.00km
50min: 10.95km
60min: 12.75km
70min: 14.00km
Løpetid: 12.33km

Oppvarming 15min:
11.0-14.0 km/t 1.0%

Intervall 40min:
4min: 14.2
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.3
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.4
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.5

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 166, 84%
Makspuls: 192, 97%
Kalorier (kcal): 934

Pulssoner:
5: 00.17.00
4: 00.36.04
3: 00.17.33
2: 00.00.19
1: 00.01.09

Hva - gjennomsnittspuls - makspuls.
Oppvarming 15min: 148, 75%, 171, 86%
Intervall 1: 166, 84%, 174, 88%
Pause: 143, 72%, 171, 86%
Intervall 2: 166, 84%, 176, 89%
Pause: 148, 75%, 177, 89%
Intervall 3: 171, 86%, 181, 91%
Pause: 153, 77%, 179, 90%
Intervall 4: 173, 87%, 185, 93%
Pause: 154, 78%, 181, 91%
Intervall 5: 173, 87%, 186, 94%
Pause: 155, 78%, 184, 93%
Intervall 6: 175, 88%, 187, 94%
Nedtrapping 10 + 10 min: 161, 81%, 187, 94%
Styrketrening

Olympiske løft
Power clean
Squat clean
Snatch
CrossFit

Dagens øvet 07.10.18
Benchmark "LINDA"
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps of:
Deadlift
Benkpress (skulderpress)
Squat clean

MIDLINE
AMRAP
21 situps
15 TTB
15m Bear crawl
Styrketrening

Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg
Frontbøy med stopp: 5x6 60kg, 62.5kg, 65kg

Stricthspu
Håndstående
CrossFit

WOD lørdag
B. For time
21-15-9
Thrusters 25 og 30kg
Burpees

A. Skill
3-3-3 Thrusters
10-10-10 Burpees
Styrketrening

Movement practical session
Press
Skuldepress
Pushpress

Benkpress
Hspu
Pull
Pullups
Kipping pullups
Styrketrening

Håndstående

Crosstraining kurs
Squat
Frontsquat

Deadlift
Sumodeadlift
Styrketrening

Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg
Frontbøy med stopp: 5x6 60kg, 62.5kg, 65kg
Hip-thrust: 12x8 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 20kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 40kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 31.5kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 65kg
Sittende tåhev: 15x5 37.5kg

HS HSW
HSPU 8-12x10 nivå 1
Fotball

Nidaros-Vestbyen 0-1
Posisjon: venstre indreløper
Styrketrening

Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x3 100kg, 105-110kg 3x3
Chins/pullups: 5xmaks 9*8*8*8*8
Roing stang: 10x5 60kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (15)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (7)
Facepulls: 12x6 25kg (6,9)
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg (6)
stinemn
stinemn
31 år Møre og Romsdal
Medlem siden: 04.01.2011
www.mylog.no - Din kostholds- og treningsdagbok